over - od nuly


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 63, 64, 65  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - over - od nuly  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> over - od nuly
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
over


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2017 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:835

Shyby s podporou + přítahy nohou ve visu
1x10x35+1x12
1x8x25 + 1x10
4x8x35 + 4x10

Veslování spodní kladka paralelní úchop široký + břichomašina
1x10x60 + 1x20x35
4x10x70 + 4x18x35

Bench + krčení ramen na MP za zadkem
1x10x60 + 1x10x40
2x12x100 + 2x10x70
2x10x100 + 2x10x70

Tlaky VČ v sedě za hlavou + zapažování na stroji
1x10x50 + 1x14x50
4x7x70 + 4x14x50

Rotokolo
20 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: so květen 20, 2017 8:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:836

Bench hlavou nahoru + shyby s podporou
1x12x60 + 1x10x35
1x10x80 + 1x8x20
4x7x100 + 4x6x20

Rozpažky na rovný
1x12x12,5
1x10x15
4x10x20

Pullover
1x14x35
4x10x45

Tlak VČ ve stoje před hlavou
1x10x50
1x8x60
2x7x70
4x6x70

Tlak VČ ve stoje za hlavou
4x8x50

Přítahy VČ k bradě na široko
4x10x50

Upažování ve stoje shazovací
3x (6x17,5 + 6x15 + 6x7)

Zapažování na stroji
4x12x50

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2017 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:837
108,5

Přítahy nohou ve visu + Stahování horní kladky před hlavu
1x12x50+1x12
4x8x70 + 4x10

Veslování spodní kladka se stopkou + břichomašina
4x10x60 + 4x16x35

Bench
1x10x60
1x6x100
2x8x120
2x7x120

Tlak VČ v sedě za hlavou
1x12x50
2x8x70
2x7x70
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: út květen 23, 2017 12:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:838

Tlak JR v sedě + zapažování stroj se stopkou
1x15x15 + 1x15x50
1x10x25 + 1x12x60
4x8x30 + 4x10x70

Tlak na JR kotoučový mašině:prsa + Přítahy s podporou
4x10x40 + 4x6x20

Stahování kladky za hlavu
1x10x50
4x10x60

Pullover - pomalý
4x12x40

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt květen 25, 2017 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:839 - středa

Bench + MT
1x10x60 + 1x10x60
1x10x80 + 1x10x70
2x14x100 + 2x10x80
2x10x100 + 2x10x80

Rozpažky na stroji + tlaky ramena na JR kotoučo mašině
4x10x50 + 4x14x20

Pullover
1x14x30
1x12x40
2x10x45

Stahování kladky nataženýma rukama
4x14x30

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt květen 25, 2017 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rannní tréning č:840
107,9

Přítahy nohou ve visu + veslování spodní kladky
2x12 + 2x10x60
2x10 + 2x8x70

Upažování JR ve stoje
6x10x15

Upažování v sedě v předklonu
5x12x10

Bench hlavou nahoru
4x8x80

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne květen 28, 2017 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:841 - sobota - lehčí tréning po včerejším mejdanu.

Bench
1x10x60
1x10x100
2x8x120
2x7x120

Vojenský tlak
2x8x60
2x7x60

Stahování kladky na široko před hlavu
1x10x60
1x10x70
3x8x70

Klikovací mašina
2x14x50
2x14x60

Biceps JR ve stoje
1x10x12,5
1x8x17,5
3x6x20

Biceps protisměrky za hlavou
1x10x15
3x10x20

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 10:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:842

Bench hlavou nahoru + shyby s podporou
1x10x60 + 1x10x35
4x8x80 + 4x8x25

Tlaky na JR kotoučové mašině + stahování kladky s nataženýma rukama

1x14x25 + 1x14x25
4x10x40 + 4x14x35

Přítahy novou ve visu + zapažování stroj
4x10 + 4x14x50

Biceps kladka + tripceps kladka
4x12x30 + 4x12x45

rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt červen 01, 2017 1:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:843 - rychle a zběsile, málo času
106,5

Bench na MP hlavou nahoru + mt
1x16x60 + 1x10x60
5x8x100 + 5x5x110

Přítahy v předklonu + tlak za hlavou na MP
4x16x60 + 4x16x50

Rotokolo:
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:844

přítahy nohou ve visu + stahování kladky před hlavu
1x10 + 1x12x50
4x10 + 4x9x70

Bench
1x14x60
1x15x100
1x12x100
2x10x100

Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x50
1x10x60
4x8x70

Rotokolo

20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:845
109,2

Předpažování +upažování+zapažování JR
4x (10x10 + 10x10 + 10x10)

Bench hlavou nahoru na MP + shyby s podporou
1x16x50 + 1x10x25
4x10x90 + 4x10x30

Pullover + zapažování na stroji
4x14x40 + 4x14x50

Biceps JR ve stoje + triceps v sedě za hlavou
1x10x12 + 1x14x30
4x8x20 + 4x12x40

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:846 - pátek
107,8

Bench + shyby s podporou
1x10x50 + 1x10x40
1x10x80 + 1x8x35
3x12x110 + 3x8x25

Tlak VČ v sedě za hlavou
1x12x50
4x8x70

Úzký bench + biceps JR ve stoje
1x10x80 + 1x10x15
3x10x80 + 3x6x20

břichomašina
3x20x35

Rotokolo

20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 5:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:847 - sobota

tréning byl ale bylo mi tak zle, že nestojí ani za zapsání. Naprosto bez jakéhokoliv důvodu jsem byl celý den jak praštěný palicí, nebo po giga chlastačce.

Tréning č:848

Bench + shyby s podporou
1x10x60 + 1x10x40
1x6x80 + 1x8x30
1x6x100 + 1x8x25
1x6x120 + 1x4x10
2x8x130 + 1x8x20

Upažování ve stoje shazovací
4x (6x15 + 6x12,5 + 6x8)

Spodní kladka + přítahy nohou ve visu
1x10x60 + 1x10
3x10x70 + 3x10

Francouzský tlak EZ + biceps JR s opřením o koleno
4x12x40 + 4x14x10

rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: út červen 13, 2017 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:849
107,4
KS

Bench hlavou nahoru na MP + MT
1x20x50 + 1x10x70
5x14x80 + 5x6x100

Ramena před hlavou na MP + zapažování JR v předklonu
4x16x50 + 4x12x10

Biceps protisměrky + přítahy nohou ve visu
1x20x10 + 1x10
1x16x15 + 1x10
3x14x20 + 3x10

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st červen 14, 2017 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

105,9 - není moc čím se chlubit, ale oproti začátku tam nějaký posun je :-)

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - over - od nuly Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 63, 64, 65  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum