Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt únor 16, 2017 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. trenink

Drepy
4*5*80 kg

sikme tlaky s jc
5*6*25 kg

Mrtvola
5*5*100 kg

rozpazky v predklonu
4*8*8kg

U drepu jsem ubral jednu serii - po pondelnim treninku jsem si sotva sednul, hrozne to bolelo. Tlaky lehke, mrtvola ok.

Vaha cca 73 kg
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 11:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3. trenink

Drepy
5*5*80 kg

sikme tlaky s jc
5*6*25 kg

Mrtvola
5*5*105 kg

Triceps za hlavou jc
4*8 *27,5 kg

Biceps zdvih
4*6*35 kg

4. Trenink
Drepy
5*5*85

Mrtvola
5*5*105

Jc tlaky sikme
5*6*27,5

Zadni delty
48

Abs workout
Vaha cca 75 kg
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út únor 28, 2017 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5. trenink
Drepy
5*5*85 kg

sikme tlaky s jc
5*6*27.5 kg

Mrtvola
5*5*105 kg

Zadni delty 48 kg

6. Trenink
Drepy
4*5*85 5*90 kg

Mrtvola
4*5*105 5*110 kg

Jc tlaky sikme
4*6*27,5 6*30 kg

Tlaky s jc v sede
4*8*25 kg

Biceps s EZ
6*30 6*35 2*6*37.5

pondeli
7.trenink

Drepy
5*5*90 kg

Tlaky hlavou nahoru s jc
5*6*30 kg

Mrtvola
5*5*110 kg

Triceps v sede
2*8*25 kg 2*7*27.5 kg

Biceps s EZ
4*6*38 kg

V patek jsme byli venku, a na treninku to nebylouplne ono. Navic me nejak boli v levem stehne, mozna kvuli tomu budu muset vynechat nohy. Ikdyz ty vahy nejsou uplne nizke, mam pocit ze ty treninky pro me nejsou moc narocne, tesim se na split :)
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út březen 14, 2017 12:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8. trenink
Drepy
3*5*90 5*100 a 5*110 kg

sikme tlaky s jc
5*6*30kg

Mrtvola
3*5*105 kg 5*110, 5*120 kg

Zadni delty s 8kou

Pote jsem se nachladil a cely minuly tyden necvicil


Dnes 13.3.
Zada prsa

Mrtvola
8*90 6*110 6*130 3*140 1*150 kg pak kratka pauza a 6*110 a hned 8*90 kg

Pritahy jc v predklonu s oporou
4*8*30 kg

Spodni veslo uzky uchop
4*10*47 kg

Jc tlaky sikme
8*30 8*30 8*32,5 7*32,5 kg

Hammer v leze
4*10*25kg na kazde ruce

Vazim 73, po mrtvole sem malem omdlel, ale 150 sem zvedl hezky s temer rovnyma zadama, tak super. Musim si koupit protein a pomalu zacnu zase brat vsechny vitaminy glutaminy alaniny apod co mam porad ve skrini. snad budu co nejdyl zdravej.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt březen 16, 2017 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa ruce

Military press
8*40 8*45 8*47,5 6*50 4*52,5

rozpažky + předpaž s 10 kg kotoučem
46 kg + 4*10*10 kg

rozpažky v předklonu
47,5 kg

Triceps s jc za hlavou
12*20 kg 10*25 kg 8*25 kg

biceps jc vytaceni
4*9*15 kg

tricepsove kliky na stroji
4*12*70 kg

stahování horní kladky
25-30 kg do vyčerpání
biceps spodní kladka
30 kg do vyčerpání
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Minuly patek - nohy prsa

Drepy
8*90 6*100 4*110 8*90

Leg press
10*100 10*125 10*150 10*175

Predkopy zakopy superset
4*10*20-25 kg

Bench
10*50 10*60 6*65 4*70

hammer stroj na vrchni prsa
4*10*25

Rozpazky
4*10*12,5



Pondeli
Kozy biceps

Jednorucky incline
4*8*30 kg

Bench
4*8-10 * 50 kg

Rozpazky na rovne + kliky do mrtva
4*10*12,5 kg + cca 5-7 kliku kazdou serii

Biceps Z osa (osa 8kg nezapocitano)
8*20 8*25 6*30 5*35 kg

kladiva
4*9*10 kg

spodni kladka s V uchopem
3*10*20

Streda Zada Ramena

Pritahy cinky v predklonu
8*50 8*60 8*65 8*70 DS 6*60 DS 6*50

Pritahy jednorucky s oporou lavicky (ne az nahoru, tzn s minimem zadniho deltu a bicaku
3*8*30 kg + 8*32,5 kg

Stahovani horni kladky pred hlavu
4*10*20 kg

Tlaky v sede
4*8*20 kg

rozpazky ve stoje + predpazovani s 10 kg kotoucem
48 kg + 8*10 kg kotouc

Zadni delty
48 kg

Vaha cca 75 kg. Pristi trenink bude asi v pondeli. Koupil jsem si konecne protein a nove rukavice - power system ergonomic palm a prijdou mi super, vubec nerezou do dlane. Jeste si dam dva tydny split a pak dam asi dalsi korte, uz ale s vyssima vahama. Zatim mam predstavu na pocatecni vahy Bench Drep Mrtvola - 60 kg / 90 kg / 110-120 kg
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek jsem byl na ceste takze

Pondeli

Zada triceps

Mrtvola
8*90 6*110 6*120 4*130 4*130 8*110

Pritahy jc v predklonu
8*30 3*8*32,5

Pritahy kladky siroky uchop spodni nahon
4*10*40 kg

Pritahy v sede pred hlavu
4*10*45 kg

uchop na mrtvole jde od 120 do kytek. 130 jsem udrzel jen dve opacka

Triceps
jc za hlavou
4*8*25 kg

Franc tlak v leze s hlavou nahoru
4*10*15kg+ez

stahovani kladky lana
4*10*30 kg

O víkendu byla oslava, tak ten trenink nebyl uplne 100%
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: so duben 08, 2017 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
Drepy up to
4*115
Pritahy jc v predklonu
8*30,30,32,5;32,5
Veslo
4*12*45
Pritahy pred hlavu
10*40*4
Mrtvola
8*100,10*120, 6*130

Streda
Jc tlaky incline
8*30 30 7*34 7*34
Tlaky na rovne
4*9*24
Rozpazky s klikama
4*10*12
Biceps
Up to 5*42,5
Kladiva
4*10*12
Skot
3*10*10
Bricho stahovani horni kladky 5s

Patek
Mrtvola
10*90 8*110 8*130 5*140 2*150
Jc pritahy
8*30,32,34,34
Veslo
4*10*50-55
Pritahy pred hlavu
4*12*40

Ramena v sede s jc
2*10*20 2*7*24
Rozpazky v predklonu
48

Uzky bench multipres
14*Osa+20kg 3*8*osa+30kg
Stahovani provazu 15*30 10*35 10*30 kratka pauza 8*30 a jeste trikrat

Drepy slabsi, mrtvola uz je fajn, tlaky uz zcinaj byt taky pomalu fajn. Vaha asi porad kolem 75. Jak jsem ted dva tydny nemel alkohol, tak sly vahy zase pekne nahoru :)
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá duben 14, 2017 12:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
10*90 8*100 6*110 4*120

Jc incline
8*31,31 35 35
Bench
4*9*55 posledni 12
Rozpazky
4*10*13

Biceps EZ
8*28, 6*34 6*36 6*34
Skotovka
3*10*13 kg

Vaha se zacina pomalu ale jiste zvedat, ted jsem na nejakych 76 cca.
35ky mi nahodili, jezdil jsem do roviny a pohoda, drepy s lehkou pomoci, ale jinak taky dobre.
Asi si dam dalsi korte a po nem uz bych mohl byt skoro tam kde pred pauzou. Mrtvolu uz tam skoro mam, ale celkove mi prijde ze porad ztracim cca 15-20% sily
Ono to bude nejspis i tim ze jsem za posledni tri mesice parkrat trochu popil. Je to fakt znat.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út duben 18, 2017 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V sobotu u brachy ve sklepe
Shyby
5*6*bw

Pritahy osy v predklonu
8*60, 70,75,80,85 kg
Pritahy jc s oporou lavice incl
8*22 8*32 8*32 7*40 kg

Ramena v sede
10*22 10*22 8*25 8*25 kg
Rozpazky v predklonu
4*8*10 kg

Dnes FKF hradec kralove
Korte 1.

Drepy
6*6*90kg

Bench
5*5*60kg

Mrtvy tah
5*5*110kg

Kliky na bradlech
10*bw 8*10 6*20 6*25 5*30kg

Biceps Ez osa cca 8kg
8*20 6*30 6*32,5 6*35 kg

Drepy pomerne tezke, bench lehouckej, mrtvola v poho, jen jsem byl uz unavenej.
Prikladam fotku aktualni formy. Mam pocit ze uz telo zacina poradne pribirat, behem kvetna bych mel prolomit 80. Se silou zacinam byt spokojeny, alkohol jsem minimalizoval a jim cim dal lip. Hlidam si hlavne bilkoviny ale nepreziram se tolik co driv. Jsem zvedavy cl mi s tim udela korte. Minimalne ty drepy jsem si mozna trochu nadsadil, zbytek bude na pohodu.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út duben 25, 2017 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ted jsem mel par dni odpocinek, 4 dny na wellnesu a s jidlem to nebylo uplne ono.

Tenhle tyden si dam jeste takove fullbody a pristi zacnu korte, pocatecni na drepu zkusim 90, bench 60, mrtvolu nejspis tech 110.

Dnes hammerstrenght f.

Drepy
8*80,90,100 6*105 8*90

Jc tlaky incline
8*27,5 30 32,5 a 7*32,5 posledni s 20

Pritahy jc v predklonu
8*27,5 30 35 37,5

Triceps za hlavou
8*25 27,5 7*30 8*27,5

Biceps EZ
6*20,25,30,35 kg +osa

Posledni 4 dny jsem tolik nejedl a na treninku jsem to citil jak svina. U pritahu mi bylo na omdleni. Tak jsem si radsi trochu prodlouzil pauzy z 1;45
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2017 11:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledni dobou nestiham psat treninky. Stale trenuju, ale ne tak casto jak bych chtel. Cca 2-3 tydne.
Na drepech jsem si bez sparinga troufnul na 8*105, mrtvolu jsem dnes zatah 8*130, 7*140, 4*145. Bench mam nekde okolo 6*80, biceps v seriich 40 na Zko, relativne bez problemu.

Snazim se co nejvic soustredit na techniku, abych aspon nejak nahradil absenci sparinga a na konci treninku se snazim danou partii co nejvic znicit, ale neni to proste ono.

Od pristiho tydne bych uz mel cvicit se znamym, tak se tesim ze se zase posunu :)
Musim rict ze rozdil v rychlosti progresu se sparingem a bez nej mi prijde naprosto zasadni. Vazim 78 kg, to je +6 kg za cca 4 mesice, ale vsadil boty, ze kdybych sparinga mel, jsem uz davno na 83. Ty posledni vynucena opakovani mi strasne chybi. Kazdopadne silu uz jsem docela nabral zpet, minimalne na drepech to je uz slusne a mrtvola je vyborna. Prsa a triceps zaostavaj a ramenam taky moc nedavam.
Od pristiho tydne bych rad chodil 4krat tydne, tak by mely vyjit nejake slabsi partie i dvakrat za tyden. Uvidime jak se mi to podari nakopnout.

V nove pracibych mel dostat na starosti prvni projekt, doufam ze to nebude moc shit a nebudu muset zustavat prescas..
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2017 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli

Kozy biceps

Rovny bench
8*70 8*75 6*77,5 6*80 6*82,5 5*85 kg

Rovne tlaky s jc
12*22,5 10*25 10*25 9*25 kg

Rozpazky incline (1. Zarazka)
12*10 10*12,5 10*12,5 10*12,5 ds 6*7,5 kg

Biceps rovna osa
8*20 8*30 7*35 6*37,5 6*40 kg

Jednorucky vytaceni v sede fixly loket
12*6 kg 37,5 kg

Skotovka s ez uzky uchop
4*10*18 kg

Bench docela slusnej, 85 sem vytlacil sam cca 2, biceps s rovnou byl tezkej, 40 sem dal snad jen 3* sam. Po vikendu kdy jsem moc nejedl to nebylo ono, po treninku mega glykemie , bal sem se ze to se mnou svihne. Jinak BW stale kolem 78 kilo.
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út květen 23, 2017 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska po delsi dobe nohy

Drep
8*80 90 100 kg 6*105 6*110 kg
Vypady s jc
8*12,5 2*8*20 kg
Predkopy
12*55,65,75,75
Zakopy
3*10*65

Po treninku jsem byl zase docela mimo. Musim se zamyslet nad tim jidlem. Myslim ze by to chtelo tu rejzi co sem mival po treninku drive. Bohuzel se mi fakt nechce v 10 vecer varit :/
Ve ctvrtek dam zada triceps a pres vikend me ceka kamaradova rozlucka se svobodou ve Vidni,tak doufam ze to nebude moc narocny pro jatra :)
_________________
Ektomorf, 185 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum