MT/Ben/Dřep silově ?



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - MT/Ben/Dřep silově ?  Úvodní stránka -> Trénink -> MT/Ben/Dřep silově ?
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Merle56


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2017 6:51 pm    Předmět: MT/Ben/Dřep silově ? Odpovědět s citátem

Ahoj, jedu klasicky 3x týdně fullbody trénink tady z ronie fora a chtěl bych se zeptat, obecně se říká že by se mělo jet 3-4 série 8-12 opakování. Takhle to už chvíli jedu a v pohodě, akorát se chci zeptat, platí to i u benche/mrtvol/dřepů , že bych měl dát řekněme 4 série po 8-10 opakování, nebo bych se měl u těchto 3 cviků zaměřit ( i když necvičím silově) spíše na větší váhy a menší opakování, tím pádem třeba 5 sérií po 5-6 opakování ? Jak to jet ? Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Maerlyn0


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2017 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Větší váhy, míň opakování.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JogyNo


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2017 11:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dovolím si externý odkaz namiesto prepisovania:
kód:
https://www.t-nation.com/training/how-to-use-linear-periodization


* samozrejme nemusíš isť na test maxima atď, môžeš si upraviť počty sérií atď (Google "Prilepinova tabuľka"), je to hlavná myšlienka.

Ďalšie čítanie:
kód:
http://www.salisbury.edu/sportsperformance/Articles/DAVE_TATES_BIBLE_PERIODIZATION.pdf
_________________
Soak your nuts!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
drlift_


PříspěvekZaslal: pá květen 19, 2017 7:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

U tahu bych urcite volil min opakovani. U ostatniho bych ty pocty stridal. Chodit porad 8-12 opakovani mi prijde divny. Mel bych tezsi, stredni a lehci variantu (u drepu a u bencu) a tomu bych uzpusobil vahu a opakovani. Tahy bych chodil jen 2x (lehke, tezke prip. druhy trenink nejakou variantu napr. dotahy, tahy s podlozky).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - MT/Ben/Dřep silově ?
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum