Tsunami PWL - oblast RAW podzim


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 65, 66, 67, 68  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tsunami PWL - oblast RAW podzim
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá duben 28, 2017 2:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ST

I. FÁZE
15min rotoped ráno

II. FÁZE
HRUDNÍK + RUCE
tlaky na šikmé na prsa
1x15x7,5
1x10x10
1x10x12
1x10x15
2x6x15
1x10x10

supersérie biceps zdvihy s JČ + triceps kladka
2x20x4
3x12x5
+
5x15-20

III. FÁZE
60min SM systém cvičení s kolegyní fyzio

IV. FÁZE
20min veslovací trenažér

ČT
I. FÁZE
10min rotoped

II. FÁZE
ZÁDA + RAMENA (plus benchpress, na ten jsem nestihla, nebylo nikde volno)
benpress
1x20x20
1x10x30
6x10x35

mrtvý tah sumo (lehce)
1x10x40
1x10x50
1x10x60
5x5x65

tlaky na ramena vsedě s JČ
1x10x7,5
4x10x10

přítahy VČ podhmat
1x10x20
1x10x25
4x10x30

supersérie předpažování + upažování s JČ
3x10x3 + 3x10x3

přítahy horní kladky na hrudník
8x8-10 (pyramida nahoru i dolů)

III. FÁZE
Běh 5km se psem
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem


rotoped 40min
SM systém 10min

SO
Běh 7,88km se psem

NE
Běh 7,59km se psem

PO
9,35km běh se psem
10min SM systém
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚT - Nohy
1. dřep
1x10x20
1x8x30
3x5x40
2x5x45

2. Rumunský MT s JČ
1x15x10
1x12x15
3x12x17,5

3. Předkopávání
8x20-8 (pyramida nahoru)

4. Zakopávání
6x12 (pyramida nahoru)

5. Supersérie zanožování v podporu klečmo natažená DK + pokrčená
3x10 + 3x10
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ST

I. FÁZE
20min veslování
6 sérií břicho

II. FÁZE
60min SM systém pod vedením
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so květen 06, 2017 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČT - hrudník, ruce

Benchpress
1x10x20
1x10x30
1x8x35
5x5x37,5

Rozpažky
3x15x5
1x8x7,5
2x15x5

Supersérie EZ biceps + franc. tlak
4x10x12,5 + 4x15x12,5

Supersérie tric kladka + biceps JČ
4x20 + 4x12x5

Nějaké břicho a kliky, strečink
Ráno bylo 15min rotopedu
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so květen 06, 2017 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁ volno
Není mi moc dobře, bolí mě svaly, klouby a v krku : (
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so květen 06, 2017 11:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SO
Také volno, byla jsem v práci a je mi mizerně : (

Jinak za 2 měsíce běhání, tréninku 3-4x týdně v posilovně a hlídání stravy mám 3kg dole :)

Od ÚT bych ráda začala s Fominem na 4t. Poté červen volnější (budu prac. v zahraničí, pak dovolená) a poté se opřu do přípravy na raw oblast v září. Snad letos vše vyjde...v jaké vahovce budu se uvidí :D
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: ne květen 07, 2017 12:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tsunami napsal:
SO

Jinak za 2 měsíce běhání, tréninku 3-4x týdně v posilovně a hlídání stravy mám 3kg dole :)


Tak to je super, jen tak dál !
Koukám, že toho máš celkem dost naběháno, taky se trochu snažím, ale vůbec mi to nejde ...
Máš v plánu s tím běháním pokračovat i když najedeš na toho Fomina?
_________________
One Life, One Chance <3...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne květen 07, 2017 2:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Scheila napsal:
Tsunami napsal:
SO

Jinak za 2 měsíce běhání, tréninku 3-4x týdně v posilovně a hlídání stravy mám 3kg dole :)


Tak to je super, jen tak dál !
Koukám, že toho máš celkem dost naběháno, taky se trochu snažím, ale vůbec mi to nejde ...
Máš v plánu s tím běháním pokračovat i když najedeš na toho Fomina?

Za březen naběháno 60km, za duben 76,5km. Chtěla bych i při Fominu, ale když to nepůjde běh omezím. Chci začít v úterý, bohužel na mě něco leze, tak snad to bude ok :) jinak běhám kvůli psům hlavně :D je to o zábavě, mě to také moc nejde a vůbec mi to neva :D
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 9:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

NE
záda

1. MT
1x10x40
1x5x50
5x3x70

2. přítahy horní kladky
8x8-12

3. tlaky na ramena ve stoji
4x10x10

4. supersérie předpažování + upažování
4x10x3 + 4x10x3

5. hyperextenze
4x10

6. břicho
8 sérií
-----------------------------
- to jsem ještě dala, ale dobře mi nebylo

PO, ÚT, ST nic byla jsem nemocná : ( dneska už trénink fomin, jen přijdu o ten 1. no...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po květen 15, 2017 1:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČT

FOMIN II. trénink (první jsem vynechala pro nemoc)

1. benchpress
1x10x20
1x6x30
4x6x37,5

2. mrtvý tah
nepamatuju si, doplním z deníku

3. dřepy
4x6x30

4. přítahy VČ podhmat
4x8x30

5. přítahy horní kladky
4x10-12

6. hyperextenze
4x12

7. přítahy na stroji
4x10


KARDIO
20min veslovací trenažér, důkladný strečink
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po květen 15, 2017 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NE
III. trénink FOMIN

1. mrtvý tah sumo
1x6x40
1x6x60
4x6x72,5

2. dotahy z 15cm beden klasika
3x3x85

3. dřepy
nějaký error v deníku takže dle toho 3x5x30

4. supersérie 10kg tyč francouzský tlak + biceps zdvih
4x12x12,5 + 4x10x12,5

5. supersérie kliky na úzko + rozpažky
2x10 + 2x15x5
2x8 + 2x10x7,5

6. 6 sérií břicho + lehce strečink
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: st květen 17, 2017 7:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

PO
5km běh se psem

ÚT
FOMIN IV.
dřep
1x6x20
1x6x30
1x6x40
4x6x47,5

benchpress
1x10x20
4x4x32,5

mrtvý tah sumo
1x4x40
4x4x55

supersérie upažování + předpažování s JČ
3x10x3 + 3x10x3
----------------------------------
technika dřepu se zlepšuje, nikde nejdu už do rotace, ani se už tolik nepředkláním. Snažím se jet vše bez pásku. SM systém mi svědčí. Břicho a záda pracují o něco lépe, ale práce je ještě dost... :) dřepy se prakticky učím od znova...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá květen 19, 2017 11:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ST
20min veslovací trenažér

předkopávání
5x15

zakopávání
5x12

leg press - střídaní pozice nohou bez pauz
10x15

60min SM systém
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: pá květen 19, 2017 11:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ČT

benchpress
1x10x20
1x5x30
1x5x35
3x3x40

mrtvý tah
1x10x40
1x5x50
3x3x65

dřepy
1x10x20
4x5x30

upažování vleže na lavičce na boku na zadní delty
2x8x3

tlaky s JČ vsedě na ramena
1x10x5
1x10x7,5
1x10x10
3x8x12,5
1x6x12,5

přítahy VČ nadhmat
3x8x30

přítahy na břichu na lavičce s JČ
2x10x7,5
2x10x5
-----------------------------
celkem dobrý :) síla se začíná trochu vracet...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tsunami PWL - oblast RAW podzim Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 65, 66, 67, 68  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum