VOLUME


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - VOLUME  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> VOLUME
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne květen 14, 2017 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Z dragon flagov mám permanentne svalovku na bruchu, tak som nešiel cvičiť vôbec Dnes som sa však na oslave dosť nacukroval, takže zajtra už bezpodmienečne tréning
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út květen 16, 2017 1:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system 10 min. + mobilita 5 min.

WEEK A - heavy

DAY 1

GUILLOTINE PRESS

5x4x80kg
4x80kg
3x4x82.5kg
4x85kg
Mal som ísť najprv drepy, ale veľa ľudí bolo a rack obsadený.
Prvých 5 stopka, pomalá negat., bez legdrive.
Zbytok touch and go, bez brzdenia pohybu a mostované.

OLYMPIC SQUAT

4x102.5kg
4x105kg
4x107.5kg
2x4x110kg
2x4x115kg
4x117.5kg
2x4x120kg
Prvých 5 sérii atg, stopka a pomalá negatívka.
Zbytok paralel, touch and go a normálne tempo. Zo 120 som mal radosť, nespomínam si aby som niekedy odcvičil oly drep so 120 for reps, navyše značne unavený v úplne posledných sériách.
Obecne ale nahovno, teraz som pozeral výsledky z trojboja MČR Prahe, známy od nás z Prešova si tam drepol 330 RAW na prvej či druhej súťaži, Folis neskutočne zadelil 342.5 pri váhe 105kg RAW. No nechápal som a ja skapínam pod 120 kg

BENT OVER ROW - wide over grip

9x57.5kg
2x9x60kg

SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip


2x9x27.5kg + 2x9x27.5kg
Na biceps ubrať, skurvené zápästie stále cítim a biceps s osou ide len cez bolesť.

SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT


2x9x6.25kg + 2x9x8kg

Brucho zľahka, už 4 dni mám svalovku z dragon flagov. Kardio som nestihol, lebo už zatvárali. Som sa vybral trochu neskoro lebo som od obeda sedel nad bakalárkou a nemohol sa odlepiť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá květen 19, 2017 10:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledné dni finish bakalárky a do toho som ešte dostal virózu, takže tréning nebol mysliteľný. Dnes som však prácu odovzdal, aj choroba sa už zdá byť celkom OK. Zajtra chcem zatrénovať konečne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne květen 21, 2017 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita

WEEK A - heavy

DAY 2

SUMO DEAD LIFT

8x4x150kg
2x4x147.5kg
Vôbec to nie je ľahké. Kým začnem atakovať výkony z klasiky, tak to ešte potrvá.

JM PRESS

3x4x75kg
4x72.5kg
4x70kg
5x4x80kg
Prvých 5 bez mostu, stopka, pomaly dole.
5 posledných most, bez stopky normálne tempo.
Taký spumpovaný triceps som už dlho nemal. Blížim sa k svojmu mokrému snu 120 kg paused bench.

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK


3x9x40kg + 2x9x55kg
Pec deck bol ťažký.

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


3x9x20kg + 3x9x15kg

MACHINE CALF RAISE - unilateral

2x9xBW+45kg

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

3x30s.+30s.x30kg

DRAGON FLAG

5x2

Kardio 20 min. čistého času pytel


Včera som robil na slnku celý deň, spieklo ma a cvičiť som nešiel. Tak som bol dnes
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt květen 25, 2017 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system + mobilita

WEEK A - heavy

DAY 3

FRONT SQUAT

4x90kg
4x4x95kg
4x95kg
3x4x97.5kg
4x95kg
Prvých 5 setov atg, pomaly dole a stopka.
Zbytok paralel normálnym tempom.
Tie posledné už sú ťažké a ufučané, ale nabudúce keď budú ťažké trojky, tak by som konečne mohol naložiť 100

OVER HEAD PRESS

4x4x52.5kg
4x50kg
4x4x65kg
3+1x67.5kg
Prvých 5 setov čistý tlak z trapézov s pomalou neg.
Zbytok výraz pred hlavu. 67.5kg najtesnejší miss na svete 4. opakovanie Tie výrazy sú divné, furt je to ťažké, ale tak asi kvôli tým čelným drepom a btn pressom. Už potom neni šťava.

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


9x45kg + 9x50kg
9x40kg + 9x50kg
9x40kg
Na lýtka too much, ubrať treba nabudúce.

SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL


9x20kg + 9x15kg
9x18kg + 9x20kg
9x18kg + 9x15kg

ÚKLONY JČ

3x11x41kg

DRAGON FLAG

5x2
Brucho mám v poslednej dobe permanentne rozsekané, takže dnes len tak ľahšie.

30 min. pytel - dnes toto popiči, zápästie nebolí, búchal som aj bez rukavíc, kopy už mi idú omnoho lepšie, hlavne low kick keď dám tak to už je počuť celkom pecku. Na jeseň by som rád začal aj niekam seriózne chodiť trénovať sebaobranu, mega ma to baví. Kebyže dnes nejdem do fitka, tak si idem už včera len čisto zabúchať.


Dnes som sa cítil ako Carabas. 60 kg chlapec čo si na sťahovanie hornej kladky naložil takmer vlastnú telesnú hmotnosť a kymácal sa na lavici ako Titanic, drsný chlapec čo sa vždy tvári ako kokot a ani mi neodzdraví, ujo so sumo deadliftom 120 kg a chrbtom ako mačka...
Bohužiaľ mňa takéto veci vytáčajú aj keď sa ma vlastne vôbec netýkajú, tak potom chodím po fitku ako Perún a majiteľka na mňa pozerá ako na prepnutého kokota. Čo ma vie upokojiť, tak to je pekná ženská na bare, ale dnes tam bol nejaký týpek, takže nič - najebanosť
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - VOLUME Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum