10.5
Časově mi to nějak nevycházelo navíc mě trochu zlobí koleno tak mu delší pauza prospěla. Forma nějaká je, i když by to mohlo být lepší. V kategorii nás je asi 8. Pokusím se dát si na všem zavodní PR a urvat co nejlepší umístění v kategorii tak i v absolutce. Odkaz na stream je na konci stránky. Zkouším i lehký watercut. Obsáhlejší report napíší až po závodech
Dřep
70x5
120x5
150x4
170x3
200x2 Bez pásku
200x2
200x2
Závody úspěšné tak na půl.
Organizace super a skvělá atmosféra
Navrženo: 90.93
Dřep
V rozcvičovně do 225
První 240✅
Druhý 251✅ NR
Třetím 257, 5 ❌
Moc jsem se necítil, lehce mě bolelo koleno (teď už je to lepší) a osobně si myslím že jsem měl na víc. Ovšem ne ten den.
Bench
V rozcvičovně do 140
První 150 ✅
Druhý 160✅
Třetí 166 pokus o NR ❌
Tohle mě mrzí nejvíc, úspěchal jsem ten pokus, rychle jsem jel dolů a položil blbě. No a odlepil a po pár cm konec. Chyba v technice síla na to byla.
Tah
V rozcvičovně do 205
První 220 ✅
Druhý 235✅
Třetí 245 ❌
Myslím že nebylo nic úplně zle. Na 240 jsem si myslím měl. Snažil jsem se urvat 3 místo v absolutním pořadí. Nevyšlo to.
Total : 646
Willks 410. 8
1. Místo v kategorii -93
5. místo absolutně
Samozřejmě děkuji všem kdo mě sledují a podporují mě. Klukům z oddílu powerlifting Brno za pomoct jak na závodech tak na tréninku. Raptorovi za trénink a couching. A gratulace Numerovi k výkonu na závodech!
Změna názvu logu ať to mám stejné...
Začínám off-season a budu se snažit dohnat slabiny a zlepšit se co nejvíc to půjde. Najít nějakou rovnováhu a dorovnat střed a posterior chain. Nejvýraznější změna je přechod zpět na sumo
Tak je na čase zase psát.
Off-season 1 23.5 Dřep high bar
70x10
110x8
140x8
160x3
175x2
175x2
175x2
175x2
175x2
175x2
Sumo
70x10
120x5
150x4
170x3
200x3 po sem hook grip
200x3
200x3
200x3
200x3 řekl bych RPE 7,5 cca
Na to, že jsem to dělal po roce tak jsem byl překvapen jak to šlo. Uvidíme...
Dřep high bar
70x10
110x8
140x8
155x6
155x6
155x6
155x6
155x6
155x6
Trochu cítím koleno, nemůžu ten zánět dostat nějak pod kontrolou. Dřepy teď jezdím úplně bez vybavení a přijde mi že to má přínos.
Bench close grip
60x10
100x6
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
30.5
Musel jsem dát dohromady dva tréninky protože nevím jestli stihnu jít 3x týdně. Holt zkouškové.
High bar
70x10
110x8
140x8
160x3
180x2
190x2
200x1
210x1 RPE 8.5 video
210x1 no belt PR
Koleno lepší, netlačil jsem na pilu zbytečně. High bar je oproti low baru hrozně příjemný. Neboli mě lokty ani zápěstí. Líp se mi benchuje i tahá.
Close grip
60x10
90x5
110x4
120x2x2
130x2
135x1
135x1 RPE 7
135x1 asi PR
Lehce podle plánu. Už tam necítím tak propastný rozdíl mezi úzkým a širokým uchopem. Ta dráha je neskutečně dlouhá.
Zkoušky úspěšně zvládnuty. Semestr ukončen. Teď tři měsíce prázdnin. Bylo v plánu otestovat zamkový úchop jestli budu schopný něco zvednout.
Close grip
60x10
100x5x5
Sumo
70x10
120x5
150x4
170x3
200x1
210x1
220x1 RPE 9 explodoval mi palec, ale cítil jsem že by to ještě šlo
230x1
230x1
Ruka plná krve. Ale není to tak hrozné jak všichni píšou. Dost mě to baví takhle se mučit. A samozřejmě si od toho slibuji nějaký přínos a zlepšení v tahu.
Pomalu návrat zpět do normálního tréninku. Začínáme zařazovat zpět low bar a bench press. Tento týden bude ve znamení zjištění 5RM. Koleno přestává zlobit doufám, že se to tenhle týden dá úplně do 100% kondice.
Bench
Hodně nezvyk, vše lehké ale ten přechod z close gripu na wide grip bude zase pár tréninku trvat.
60x10
100x6
110x3
110x3
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
High bar
Bez pásku, určení 5RM
70x10
110x8
140x8
160x5
170x5
180x5
190x5 asi PR.
Nejvíc mě udivilo že jsem se ani nezadychal. Asi na tom nejsem tak zle 😃
Tlak j.č hore hlavů
26x5
31x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
Přítahy v předklonu 5RM
90x5
100x5
110x5
115x5
115x5 výš jsem nešel, abych nemusel porušit svou striktní techniku. 😄
Bench
Nejde mi to. Dám menší váhu a zkusím se najít zpět.
60x10
100x6
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
Sumo
Test 5RM. Technika nic moc. Navíc ještě nemám úplně v pohodě koleno takže to mě trochu drží zpět. Musím udělat ještě hodně mobility abych se dostal blíž k čince.
70x5
120x5
150x4
170x3
200x5
210x5 PR
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru