PEELANU


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - PEELANU  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> PEELANU
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peelanu


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 4:18 pm    Předmět: PEELANU Odpovědět s citátem

Váha 108kg - 30% tuk, výška 187cm
SQ - 170kg
BP - 115kg
DL - 200kg

Cieľ 95-100kg - 20% tuk
SQ - 180kg
BP - 120kg
DL - 210kg

8-10 týždňov
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dobry
mame podobne cile :D
jenom ja si na ne davam do konce roku
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peelanu


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 4:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24. 05. 2017
Deload

Strava
150g vločky, 30g proteín, ovocie, maslo
6 vajec, 4 plátky slaniny, paradajka
250g kuracie stehná, zeleninový šalát
250g mozzarella, zeleninový šalát
30g proteín


Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:37 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peelanu


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter konečne po dlhých rokoch nemám zranenie nakoľko som mal 4r do zadu zlomené zápästie, 3r do zadu pretrhane väzy v kolene, 1r do zadu posunutá kostrč tak to chcem naplno využiť. 😂😂😂😂
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak jenom do toho!
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peelanu


PříspěvekZaslal: čt květen 25, 2017 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25. 05. 2017
15 min. orbitrek

Strava.
125g vločky, 30g proteín, 100g ovocie
6 vajec, 50g slanina, paradajka
250g grilované prsia, šalát
125g mozarrella, šalát
30g proteín


Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:37 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peelanu


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. 05. 2017

Strava
125g vločky, 30g protein, 100g ovocie
400g cottage syr
250g grilované kuracia prsia, 200g zeleninový šalát
6 vajec, 50g slanina, paradajka
30g protein


Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:37 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peelanu


PříspěvekZaslal: so květen 27, 2017 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27. 05. 2017

Deload

Strava
125g vločky, 30g protein, ovocie
2ks domáci sendvič (100g morčacia šunka, 100g syr, zelenina)
200g cviklový šalát
?g Domáci tvarohový dezert
100g grilované kuracie prsia, zeleninový šalát
100g mozzarella. zeleninový šalát


Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:37 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peelanu


PříspěvekZaslal: ne květen 28, 2017 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28. 05. 2017

Strava

6ks vajce, 1ks paradajka
300g kuracie prsia, 200g zeleninový šalát
150g tvarohový dezert
200g syr, 150g zelenina
200g kuracia prsia, 150g zeleninový šalát


Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:38 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

a kdy napises i nejaky trening?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peelanu


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 8:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29. 05. 2017

Tréning:
Rozcvička

Sheiko #30
W1D1

BP
5 x 60kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
2 x 97,5kg
5 x 3 x 95kg

SQ
5 x 90kg
4 x 105kg
3 x 122,5kg
3 x 122,5kg
5 x 3 x 140kg

BP
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 5 x 85kg

Dumbbell fly
4 x 10 x 16kg

SQ
5 x 95kg
4 x 115kg
5 x 3 x 130kg

Hyperextension
5 x 5 x 40kg

Strava
30g proteín, 4dcl džús
100g vločky, 30g protein, 25g arašidové maslo
300g kuracie prsia varené, 300g zeleninový šalát
6ks vajce, kečup, 1ks paradajka
100g mozzarella, 150g fazuľa


Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:38 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peelanu


PříspěvekZaslal: út květen 30, 2017 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30. 05. 2017

Strava
6ks vajce, 1ks paradajka, 30g salama
400g cottage syr, 1ks paradajka
75g kešu
300g kuracie prsia, 200g biela fazula v chili náleve, 100g zeleninový šalát
125g tuniak v konzerve, 100g zeleninový šalát


Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:38 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peelanu


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 12:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31. 05. 2017

Trening
Rozcvička

Sheiko #30
W1D3

DL
1 x 4 x 102,5kg
2 x 4 x 125kg
2 x 3 x 145kg
5 x 3 x 165kg

BP
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 72,5kg
2 x 4 x 85kg
2 x 3 x 90kg
2 x 2 x 97,5kg
2 x 1 x 102,5kg
2 x 2 x 97,5kg
2 x 3 x 90kg
1 x 4 x 85kg
1 x 6 x 76,5kg
1 x 8 x 72,5 kg
1 x 10 x 67,5kg
1 x 12 x 60kg

Dumbbell fly
4 x 6 x 17,5kg

DL from boxes
1 x 5 x 122,5kg
2 x 4 x 145kg
3 x 3 x 165kg
4 x 2 x 185 kg

Lounge
5 x 5 x 48kg (každá noha)

Abs
3 x 10+10 (skracovačky, zdvih nôh vo vise)

Strava
60g proteín, 5dcl džús
150g kuracie prsia, 250g fazuľa v chilli náleve, 50g mrkva
6ks vajce, 150g uhorka, kečup
125g tuniak v konzerve, 200g zeleninový šalát
150g hovädzí steak, 1/2 batáty, 100g brokolica


Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:38 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peelanu


PříspěvekZaslal: čt červen 01, 2017 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

01. 06. 2017

Tréning

Šprinty
14 x 40yds (odpočinok výklus na štart)
Stopky zlyhali. Celkový čas od 4 kola 08:32.

Strava
4ks vajce, 100g syr, kečup
200g kuracie prsia grilované, 200g kaša (batáta, hrášok), 150g grilovaná zelenina (brokolica, huby, mrkva, cesnak)
100g kuracia šunka, 100g syr, 1ks paradajka
30g proteín, jablko
120g tuniak v konzerve, zeleninový šalát, 6 mini chlebov vo vajci


Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:39 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peelanu


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 8:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

02. 06. 2017

Tréning:
Rozcvička

Sheiko #30
W2D5

SQ
1 x 5 x 90kg
2 x 4 x 105kg
2 x 3 x 122,5kg
5 x 3 x 140kg

BP
1 x 5 x 60kg
2 x 4 x 72,5kg
2 x 3 x 85kg
6 x 2 x 97,5kg

Dip
5 x 6

SQ
1 x 5 x 90kg
2 x 4 x 105kg
4 x 4 x 122,5kg

Poliquin arm workout

Strava
6ks vajce, kečup, 100g syr, krajec chleba, rybacia pomazánka
200g cottage syr
325g hovädzí steak, 200g grilovaná zelenina (brokolica, huby, mrkva, cesnak)
200g syr


Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:39 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - PEELANU Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: