|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peelanu
|
Zaslal: st květen 24, 2017 4:18 pm Předmět: PEELANU |
|
|
Váha 108kg - 30% tuk, výška 187cm
SQ - 170kg
BP - 115kg
DL - 200kg
Cieľ 95-100kg - 20% tuk
SQ - 180kg
BP - 120kg
DL - 210kg
8-10 týždňov
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: st květen 24, 2017 4:25 pm Předmět: |
|
|
dobry
mame podobne cile :D
jenom ja si na ne davam do konce roku _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peelanu
|
Zaslal: st květen 24, 2017 4:27 pm Předmět: |
|
|
24. 05. 2017
Deload
Strava
150g vločky, 30g proteín, ovocie, maslo
6 vajec, 4 plátky slaniny, paradajka
250g kuracie stehná, zeleninový šalát
250g mozzarella, zeleninový šalát
30g proteín
Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peelanu
|
Zaslal: st květen 24, 2017 4:30 pm Předmět: |
|
|
Peter konečne po dlhých rokoch nemám zranenie nakoľko som mal 4r do zadu zlomené zápästie, 3r do zadu pretrhane väzy v kolene, 1r do zadu posunutá kostrč tak to chcem naplno využiť. 😂😂😂😂
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st květen 24, 2017 4:32 pm Předmět: |
|
|
tak jenom do toho! _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peelanu
|
Zaslal: čt květen 25, 2017 5:03 pm Předmět: |
|
|
25. 05. 2017
15 min. orbitrek
Strava.
125g vločky, 30g proteín, 100g ovocie
6 vajec, 50g slanina, paradajka
250g grilované prsia, šalát
125g mozarrella, šalát
30g proteín
Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peelanu
|
Zaslal: pá květen 26, 2017 5:19 pm Předmět: |
|
|
26. 05. 2017
Strava
125g vločky, 30g protein, 100g ovocie
400g cottage syr
250g grilované kuracia prsia, 200g zeleninový šalát
6 vajec, 50g slanina, paradajka
30g protein
Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peelanu
|
Zaslal: so květen 27, 2017 7:51 pm Předmět: |
|
|
27. 05. 2017
Deload
Strava
125g vločky, 30g protein, ovocie
2ks domáci sendvič (100g morčacia šunka, 100g syr, zelenina)
200g cviklový šalát
?g Domáci tvarohový dezert
100g grilované kuracie prsia, zeleninový šalát
100g mozzarella. zeleninový šalát
Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peelanu
|
Zaslal: ne květen 28, 2017 7:14 pm Předmět: |
|
|
28. 05. 2017
Strava
6ks vajce, 1ks paradajka
300g kuracie prsia, 200g zeleninový šalát
150g tvarohový dezert
200g syr, 150g zelenina
200g kuracia prsia, 150g zeleninový šalát
Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po květen 29, 2017 3:14 pm Předmět: |
|
|
a kdy napises i nejaky trening? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peelanu
|
Zaslal: po květen 29, 2017 8:17 pm Předmět: |
|
|
29. 05. 2017
Tréning:
Rozcvička
Sheiko #30
W1D1
BP
5 x 60kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
2 x 97,5kg
5 x 3 x 95kg
SQ
5 x 90kg
4 x 105kg
3 x 122,5kg
3 x 122,5kg
5 x 3 x 140kg
BP
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 5 x 85kg
Dumbbell fly
4 x 10 x 16kg
SQ
5 x 95kg
4 x 115kg
5 x 3 x 130kg
Hyperextension
5 x 5 x 40kg
Strava
30g proteín, 4dcl džús
100g vločky, 30g protein, 25g arašidové maslo
300g kuracie prsia varené, 300g zeleninový šalát
6ks vajce, kečup, 1ks paradajka
100g mozzarella, 150g fazuľa
Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peelanu
|
Zaslal: út květen 30, 2017 3:33 pm Předmět: |
|
|
30. 05. 2017
Strava
6ks vajce, 1ks paradajka, 30g salama
400g cottage syr, 1ks paradajka
75g kešu
300g kuracie prsia, 200g biela fazula v chili náleve, 100g zeleninový šalát
125g tuniak v konzerve, 100g zeleninový šalát
Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peelanu
|
Zaslal: st květen 31, 2017 12:03 pm Předmět: |
|
|
31. 05. 2017
Trening
Rozcvička
Sheiko #30
W1D3
DL
1 x 4 x 102,5kg
2 x 4 x 125kg
2 x 3 x 145kg
5 x 3 x 165kg
BP
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 72,5kg
2 x 4 x 85kg
2 x 3 x 90kg
2 x 2 x 97,5kg
2 x 1 x 102,5kg
2 x 2 x 97,5kg
2 x 3 x 90kg
1 x 4 x 85kg
1 x 6 x 76,5kg
1 x 8 x 72,5 kg
1 x 10 x 67,5kg
1 x 12 x 60kg
Dumbbell fly
4 x 6 x 17,5kg
DL from boxes
1 x 5 x 122,5kg
2 x 4 x 145kg
3 x 3 x 165kg
4 x 2 x 185 kg
Lounge
5 x 5 x 48kg (každá noha)
Abs
3 x 10+10 (skracovačky, zdvih nôh vo vise)
Strava
60g proteín, 5dcl džús
150g kuracie prsia, 250g fazuľa v chilli náleve, 50g mrkva
6ks vajce, 150g uhorka, kečup
125g tuniak v konzerve, 200g zeleninový šalát
150g hovädzí steak, 1/2 batáty, 100g brokolica
Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peelanu
|
Zaslal: čt červen 01, 2017 5:01 pm Předmět: |
|
|
01. 06. 2017
Tréning
Šprinty
14 x 40yds (odpočinok výklus na štart)
Stopky zlyhali. Celkový čas od 4 kola 08:32.
Strava
4ks vajce, 100g syr, kečup
200g kuracie prsia grilované, 200g kaša (batáta, hrášok), 150g grilovaná zelenina (brokolica, huby, mrkva, cesnak)
100g kuracia šunka, 100g syr, 1ks paradajka
30g proteín, jablko
120g tuniak v konzerve, zeleninový šalát, 6 mini chlebov vo vajci
Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peelanu
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 8:53 pm Předmět: |
|
|
02. 06. 2017
Tréning:
Rozcvička
Sheiko #30
W2D5
SQ
1 x 5 x 90kg
2 x 4 x 105kg
2 x 3 x 122,5kg
5 x 3 x 140kg
BP
1 x 5 x 60kg
2 x 4 x 72,5kg
2 x 3 x 85kg
6 x 2 x 97,5kg
Dip
5 x 6
SQ
1 x 5 x 90kg
2 x 4 x 105kg
4 x 4 x 122,5kg
Poliquin arm workout
Strava
6ks vajce, kečup, 100g syr, krajec chleba, rybacia pomazánka
200g cottage syr
325g hovädzí steak, 200g grilovaná zelenina (brokolica, huby, mrkva, cesnak)
200g syr
Naposledy upravil Peelanu dne po červen 12, 2017 7:39 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|