Nejspíš poslední trénink před středečním strongman závodem. Potřebuju pořádně zregenerovat. Měl jsem v plánu maximálku na čelní dřep, ale nechám to až na příště (po závodech). Navíc mně bolí trochu z blbýho držení axlu levé předloktí, tak nevím jestli bych to dal.
Zvolnění
Over head squat , vše bez opasku
40-5
50-5
60-3
70-3
Mrtvola klasikou - speed
70-5
120-5
150-5
170-1 ... nebyla to raketa, tak jsem nasadil opasek
170-4x2 raketa
Shyby
bw 8x
bw +15 kg - 3x5
Veslování z vrchu
všechny cihly bez 3 - 4x8
Strečink
Po tréninku s přítelkyní na hovězí steak a 3 hodiny ve welnessu Infinit v Brně na přehradě, parádní relax.
Teď už to vidím až do závodů na protahování, bicykl a plavání.
Už jsem neměl v plánu jít cvičit, ale v pondělí jsem se cítil v práci nějak zatuhle, tak jsem šel a vyplatilo se, po cvičení jsem se cítil perfektně
Pondělí 15.5.
Dřep
do 90-3x3 pauza+výbušně
Benč
do 80-3x3 pauza+výbušně
Shyby
Takže zítra mě čeká Pražský silák, budu závodit se svými 90 kg v kategorii do 100 kg
Disciplíny kategorie do 100 kg:
- Deadlift na počet opakování 170 kg / 60 sekund
- Axle Press 80 kg / 60 sekund
- Super Yoke 225 kg / 2x 10m
- Kufry 2x95 kg + Kachní chůze 140 kg / 10m + 10m
S ničím by neměl být problém, mrtvolu mám slabší oproti soupeřům, axle si trochu polepším, yoke snad budu rychlej, kufry mám dobrý, ale kachní chůzi jsem nikdy nedělal... uvidíme
S naší skvělou partou Raw Power Jedovnice jsme se vydali v super náladě na závody. Dorazili jsme okolo poledne a k překvapení v Praze bylo ohromné vedro. Závody se konaly vedle hřiště, na louce.
Vážení:
Váha ohromně podvažovala (tipuju 5 kg). V oblečení jsem navážil 85 kg. Z 27 závodníků kategorie do 100 kg jsem byl tedy absolutně nejlehčí. Byli tam i borci, co navážili rovných 100 kg.
1. disciplína - Axle Press: 80 kg / 60 sekund
Toto je moje silná disciplína, čekal jsem největší úspěch, tak jsem chtěl posbírat co nejvíc bodů. Nasázel jsem 17 opakování za minutu, což je PR a spokojenost. V poslední sekundě jsem dal 18.opakování, rozhodčí Vendy mi to uznala, ale Jirka s mikrofonem poupravil a řekl, ať mi to neuzná (bastard ). Škoda, měl bych dost bodů navíc, jelikož nás mělo 17 opakování víc.
8.-10.místo z 27
V tom horku jsem byl na padnutí. Říkal jsem si, že jestli někdo s sebou práskne o zem, nebudu se divit. Naštěstí všechno bez zdravotních problémů.
2. disciplína - Deadlift na počet opakování: 170 kg / 60 sekund
Moje slabina. Věděl jsem to, ale nevzdal to a jel krev. Nasázel jsem 12 opakování , což je PR a docela spokojenost. Ještě že nemám video, protože už snad od 8.opakování jsem to strongmansky dotahoval po stehnách (který mě z toho dost bolí ).
17.-23.místo z 27
3. disciplína - Super Yoke: 225 kg / 2x 10m
Běhačské disciplíny mi jdou. Měli jsme nevýhodu (v kategorii všichni stejnou), že na louce jsme uprostřed dráhy měli 10 cm hlubokou díru. Označili jsme ji a vyhýbali. Naštěstí do ní nikdo nevkročil, což by s 200kg na zádech kotníku neudělalo dobře. Dráha byla tam do kopce, zpět z kopce. Zaběhl jsem to za 15.58 s, což bylo
7.místo z 27
4. disciplína - Kufry 2x95 kg / 2x10m
Pořadatelé naštěstí nesehnali kachnu, což všem závodníkům udělalo radost.
Toto je moje nejsilnější disciplína a chtěl jsem do ní dát vše. Extrémně jsem se namotivoval, možná až přemotivoval. Na cestě tam jsem byl dost rychlej, na cestě zpátky ještě víc, a protože to zpět bylo z kopce a rozběhl jsem se fakt rychle, zaškobrtal jsem a dva metry před cílem jsem spadl až za cílovou čáru (ještě že to bylo na poli, protože být to na asfaltu, díky absenci otisků prstů by mě nepustili na do letadla ). Zvedl jsem se a donesl kufry do cíle. Byl jsem opravdu zklamaný, protože jsem ztratil minimálně 6-8 sekund a tím pádem i zhruba 10 bodů a umístění v TOP 10.
Nakonec z toho bylo 16.místo z 27. Jako nejlehčí závodník jsem spokojen. Nebýt pádu s kuframa by to bylo obrovské nadšení.
Závody to byly super, suprová organizace, krásně to odsýpalo.
V pauzách měl Jirka Tkadlčík s Jirkou Výtiskou exhibice. Dostali jsme ochutnávku pití Erebos a donuty.
Závody vyhrál s 6bodovým náskokem kolega z oddílu Raw Power Jedovnice Kuba Vágner (silové sporty jsou až druhořadé, hlavně je hokejista ).
Čelní dřep
50-8
80-5
110-1 ... belt on
130-1
140-0
140-1 PR
70-10 cooldown
I když na videu to vypadá pěkně a lehce, pocítil jsem že jsem se trochu povolil. Příští cíl 150 kg
Sumo tahy
70-8
120-5
150-4x5 belt on
Zdá se mi, že zadek mám ještě dost vzadu. Pomohlo by rozšířit postoj úplně ke kotoučům? Zkusil jsem to na poslední serii a přišlo mi to od spodu těžší...
zkus rozšířit... já rozšiřoval, co to šlo, vytáčel špičky ven, ale věčně jsem měl něco natažené a nedokázal jsem odspoda zabrat... tak jsem zase začal zužovat a špičky moc nevytáčet... a tahá se mi líp :)
CG BP, vse pauzy
60-8
80-5
100-3
115-3x4 RPE 9.... vypadá to že mám close-grip stejný jak klasický benč... ještě dva týdny to vypeakuju a zkusím něco kolem maximálky
Military press
50-8
60-5x5
Střední + zadní delty
3 serie
U poslední serie mě švihlo v krční páteři okolo obratle C-5. S tímto mám 3 roky problémy a když mě v něm před 13 měsíci švihlo, skončil jsem na kapačkách a rozpichávání. Celej den nálada v prdeli a očekávání, co bude, mazal jsem si to hřejivkou a čekal. NAŠTĚSTÍ je vše v pořádku a vůbec mě to neomezuje.
Pondělí 29.5.
Low-bar dřep
60-6
90-6
120-4 ... +opasek 135-4x5
100-18 ... amrap ... jsem pěkná máčka, rekord myslím 23, ale úplně jsem si to odvykl.. budu muset ripperovsky zase začít s amrapama a získávat fyzičku na strongman závody
Speed mrtvolka klasikou
70-5
110-3
150-6x2 ... minuta pauzy, bez opasku
Hacken dřep
80-10
80-10
80-10
80-12
Good mornings
50-7
80-2x5 ... záda se necítily dobře, tak jsem to radši ukončil
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru