Zdravim,
asi bych se mel nejprve představit, moje jmeno je Honza, je mi 28 let a uz je nejaky ten patek pracuji jako osobni trener v jednom fitku v centru Manchesteru. Co se me treninkove kariery tyka, nikdy to nebyla zadna slava, cvicim uz nekolik let, ale vykony tomu vubec neodpovidaji (i kdyz mi to vubec nevadi vlastne
). Nejaky vykony: DL=220 BSQ=170 (neumim drepovat) BP=135 (neumim benchovat
)
Tenhle log bych chtel spise pojmout jako takovy vice informativni, sdilet nejake informace a rady, ktere i kdyby pomohly jenom jedne osobe, tak to stoji za to tu davat. Me tohle forum urcite pomohlo ze zacatku dat memu treninku rad ( clanky cizopasnika atd.), tak to chci aspon touhle formou nejak vratit....
Momentalne jedu program od Grega Nuckolse, jehoz jsem velkym fanouskem (Big 3 jednou tydne + podpurne cviky k nim a hodne "hypertrophy" cviku, ae neni to zadna slava momentalne (cti hodne zredukovane volume), sem po pauze skoro dvoutydenni, takze vahy nic moc, snad se do toho zase dostanu...prave doufam, ze me to kdyz to tu uvidim nakopne se vratit do starych koleji...
Streda 24/05/2017
Lifestyle fitness Manchester
aktivace hyzdi, core, CNS
Dynamicke rozcviceni (Ramena, zada, kycle, kolena, kotniky)
Aktivace pred deadlifty- ketllebell swingy 4x10x32 kg
Balanc na jedne noze po dobu 1 minuty
Sumo deadlift
rozcvicka up to 1x150
5x3x160
Drep se 3 sekundovou stopkou dole
4x4x120
Single leg deadlift s ketllebelem
4x10x16 kg
Bulgarian split squat
4x10x25 kg v kazde ruce
Drep na naklonenem boxu ( zkusim nekde najit video, jak to vypada, skvele to bere kvadricepsy, jinej uhel= jiny svalovy vlakna)
Nejaky RKC planky, side planky atd...
Foam rolling, stretching (o tom se rozepisu pozdeji)....
To je asi vse, kdyby se nekdo chtel na neco zeptat, tak klidne tady nebo pm ( jen ne prosim zpravy ohledne toho, co se stalo v pondeli tady, opravdy nevim nic vic nez to, co vite vy z novin atd.)
Behem víkendu se pokusím dat dohromady strucny navod o drepu ( jak zjistit, kde mate slabiny atd.)
Omlouvam se za carky a hacky ( kdyby mi nekdo poradil jak predelat klavesnici EN na CZ byl bych mu vdecny)....
A jeste jedna vec: Udelejte dneska jednu dobrou vec pro sebea sve okoli: budte mili na lidi kolemsebe, budete prekvapeni, jak se Vam to vrati drive nebo pozdeji....
Diky za precteni, kdo to docetl az sem, snad to nekoho bude zajimat.
Cus