Jooker- Treninkovy log UK



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jooker- Treninkovy log UK  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jooker- Treninkovy log UK
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jooker123


PříspěvekZaslal: čt květen 25, 2017 3:53 pm    Předmět: Jooker- Treninkovy log UK Odpovědět s citátem

Zdravim,
asi bych se mel nejprve představit, moje jmeno je Honza, je mi 28 let a uz je nejaky ten patek pracuji jako osobni trener v jednom fitku v centru Manchesteru. Co se me treninkove kariery tyka, nikdy to nebyla zadna slava, cvicim uz nekolik let, ale vykony tomu vubec neodpovidaji (i kdyz mi to vubec nevadi vlastne ). Nejaky vykony: DL=220 BSQ=170 (neumim drepovat) BP=135 (neumim benchovat )
Tenhle log bych chtel spise pojmout jako takovy vice informativni, sdilet nejake informace a rady, ktere i kdyby pomohly jenom jedne osobe, tak to stoji za to tu davat. Me tohle forum urcite pomohlo ze zacatku dat memu treninku rad ( clanky cizopasnika atd.), tak to chci aspon touhle formou nejak vratit....

Momentalne jedu program od Grega Nuckolse, jehoz jsem velkym fanouskem (Big 3 jednou tydne + podpurne cviky k nim a hodne "hypertrophy" cviku, ae neni to zadna slava momentalne (cti hodne zredukovane volume), sem po pauze skoro dvoutydenni, takze vahy nic moc, snad se do toho zase dostanu...prave doufam, ze me to kdyz to tu uvidim nakopne se vratit do starych koleji...

Streda 24/05/2017
Lifestyle fitness Manchester

aktivace hyzdi, core, CNS
Dynamicke rozcviceni (Ramena, zada, kycle, kolena, kotniky)
Aktivace pred deadlifty- ketllebell swingy 4x10x32 kg
Balanc na jedne noze po dobu 1 minuty

Sumo deadlift
rozcvicka up to 1x150
5x3x160

Drep se 3 sekundovou stopkou dole
4x4x120

Single leg deadlift s ketllebelem
4x10x16 kg

Bulgarian split squat
4x10x25 kg v kazde ruce

Drep na naklonenem boxu ( zkusim nekde najit video, jak to vypada, skvele to bere kvadricepsy, jinej uhel= jiny svalovy vlakna)

Nejaky RKC planky, side planky atd...

Foam rolling, stretching (o tom se rozepisu pozdeji)....

To je asi vse, kdyby se nekdo chtel na neco zeptat, tak klidne tady nebo pm ( jen ne prosim zpravy ohledne toho, co se stalo v pondeli tady, opravdy nevim nic vic nez to, co vite vy z novin atd.)

Behem víkendu se pokusím dat dohromady strucny navod o drepu ( jak zjistit, kde mate slabiny atd.)

Omlouvam se za carky a hacky ( kdyby mi nekdo poradil jak predelat klavesnici EN na CZ byl bych mu vdecny)....

A jeste jedna vec: Udelejte dneska jednu dobrou vec pro sebea sve okoli: budte mili na lidi kolemsebe, budete prekvapeni, jak se Vam to vrati drive nebo pozdeji....

Diky za precteni, kdo to docetl az sem, snad to nekoho bude zajimat.

Cus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jooker123


PříspěvekZaslal: pá květen 26, 2017 3:56 pm    Předmět: Jak na drep-1.cast Odpovědět s citátem

Ok, dam neco dohromady ohledne drepu:
Podle me by kazdy jedinec, ktery je schopny se normalne denodenne hybat, mel drepovat. Jeho benefity snad nemusim vypisovat, bohuzel co dennodenne vidim v posilovne ve me vyvolava otazku, jestli lidi delaji neco jineho nez ze sedi v kancelari anebo v aute, ale to bych mohl popsat dalsi stranku na tohle tema.

Takze:

Pokud chcete zdrave drepovat (a ne drep kolena nenici), meli byste podle meho nazoru splnit techto pet zasad-

1) Vase chodidla by mela zustat po CELOU dobu drepu v kontaktu s podlahou ( tri mista dotyku-pata, prostredek chodila a spicky), abyste mohli vyvinout dostatecnou silu pro prekonani zateze. Pokud toho nejste schopni, mate problem a to bud, ze nemate dostatecnou dorziflexi v kotniku anebo nejste schopni spravne prenaset vahu behem drepu. Tedy pracovat na mobilite kotniku (az buud mit vice prispevku pridam video) nebo se snazit tlacit spicky do zeme (melo by vyresit vetsinu problemu se zvedanim pat behem drepu).

2) Vase chodidla by mela zustat ve stejne pozici po celou dobu drepu
Co timhle myslim? Kazdy vytaci spicky do ruznych uhlu kdyz se chysta k drepu a na tom neni az tak moc nic spatneho, horsi je, kdyz menite uhel vytoceni spicek behem drepu.
Opet nemate stabilni podporu pro spravny drep a opet sou hlavnimi podezrelymi dorziflexe kotniku a kontrola tela behem drepu.

3) Kolena se stacejici dovnitr behem drepu (knee valgus collapse)
Hodne casty problem (stejne jako behem behu, skoku atd.), spousta studii poukazala, ze je to casta pricina zraneni, dokonce i u profesionalnich sportocu a na vine je vetsinou nedostatecne zapojeni hyzdovych svalu.

4) Nedostatecna hloubka drepu
Ano 1/4 drepy se opravdu nepocitaji. Asi nejcastejsi jev, co vidim u klientu a v posilovne behem drepu. Reseni: Vyhodte zidli
anebo aspon zkuste prerusovat dlouhou dobu na zidli prestavku, kdy vstanete a projdete se....Samozrejme tohle nebude dostatecne, ale ze zacatku to myslim postaci, potom muzete pracovat na mobilite kycli atd.

5) Kulata zada - je naprosto nezbytne udrzet pater v neutralni pozici behem drepu- tady byva nejvetsim problemem sila stredu tela....

A ano pokud jste nepouzili svoje stehenni svaly 20 let, je zcela normlani, ze po par drepech Vas boli dva dny nohy ( ano tohle opravdu musim vysvetlovat lidem skoro kazdy den)...


Zitra se snad dostanu k tomu, jak tyhle problemy resit a zbavit se jich ( progrese a regrese drepu, nejaka mobilita atd)
Snad to nekdo cte, pokud ano, napiste kdyztak, co byste tu chteli videt atd....

A jeste jedna vec, pisu tohle pro normalni cvicici verejnost, ne pro elitni powerliftery a ja nvm koho jeste, u kterych tyhle pravidla samozrejme ne vzdy musi platit.....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jooker- Treninkovy log UK
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: