|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roper
(ban)
|
Zaslal: so květen 27, 2017 9:42 pm Předmět: |
|
|
27/5/2017
WOD for time:
• Run – 400m
• Prisoner squat – 100x
• T-plank push-ups – 40x
• Duck walk – 100m
• Snatch-grip overhead barbell walking lunges – 400m
• Run – 400m
čas - 26:51.00 (PR)
Dnešní podvečer se nesl ve znamení mnou vytvořeného WODu na čas. Opět mě nezklamal a rozsekal...první polovina, i přes namožený kvadricepsy z předešlých dnů, byla docela lehká, ale pak hnáty nějak ztuhly. Vše umocnily výpady s osou nad hlavou (na 400m a trhovým úchopem) po nelehký kachní chůzi, kterou dlouhodobě nesnáším. 😁 S výsledným časem jsem spokojenej, protože se jednalo o osobák a taky již o čtvrtý WOD v tomto tejdnu.
https://scontent.fprg1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/18699849_462356814107030_7585592030928588762_n.jpg?oh=20231f53c32787d5c44acbdf25ba7a2d&oe=5A11132B
Naposledy upravil Roper dne pá červenec 21, 2017 12:17 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roper
(ban)
|
Zaslal: ne květen 28, 2017 9:12 pm Předmět: |
|
|
28/5/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W2/D4, BONUS DAY - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg (Toro belt)
1x3x220kg (Toro belt)
1x5x230 PR (Toro belt)
1x1x250kg (s rezervou, Toro belt)
Lat pulldown:
3x10
Iso-lateral incline bench press:
5x5
1a) RTE:
4x8
1b) DB curls:
4x8
Rowing machine:
3km
Dnes proběhl neplánovaný trénink s kámoškou. Zaznamenal jsem osobák na tahu i přesto, že tělo mám ze včerejšího WODu a z předcházejících tréninkových dnů poměrně unavený, což rozhodně potěší. Jinak 1x250kg šlo s rezervou, takže 260kg (snad) padne v competition fázi.
Na konec bylo ještě kardio v podobě veslování na trenažéru (na 3km).
Zejtra načínám třetí tejden medium prep loadu 2.
Naposledy upravil Roper dne po květen 29, 2017 3:54 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po květen 29, 2017 3:28 pm Předmět: |
|
|
29/5/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W3/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (20)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
4x2x100kg
Power squat:
1x4x70kg
1x3x100kg
2x3x120kg
1x7x140kg (s rezervou, Toro belt)
1x4x140kg (s rezervou, Toro belt)
Bench press: (20)
1x4x70kg
1x4x80kg
3x4x90kg
V dnešním vedru jen rychle a bez doplňků, měl jsem napilno.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st květen 31, 2017 3:30 pm Předmět: |
|
|
31/5/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W3/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (28+2)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
2x3x100kg
2x2x105kg
2x2x110kg (s výraznou rezervou)
2x2x105kg
Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg (Toro belt)
1x5x220kg (Toro belt)
1x1x240kg (Toro belt)
Iso-lateral incline press:
3xMRS
Rowing machine:
5km
Po 11 sériích bench pressu a 7 sériích středně-těžkých tadů, si dát 5km na veslu, je zlo...Schody bylo náročný vyjít. :D
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: čt červen 01, 2017 1:48 pm Předmět: |
|
|
1/6/2017
WOD:
• Air squats - 250x
|
|
nahoru |
|
|
KrystofK
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 1:24 am Předmět: |
|
|
Vetsinou se zasahum do denicku vyhybam ale musim opravdu s notnou davkou zavisti pochvalit, ne tve vykony per se (ikdyz jsou samozrejme perfektni), ale predevsim tu tvou systematicnost, rad a neustaly progres. Fakt pokazde co si to tu proctu, tak mam stochuti se do zeleza znovu obout a hlavne s takovym propracovanym programingem jako mas ty
PS. Jak to vypada s ozivovanim Bodytestu? Videl jsem tam v posledni dobe tvou vyssi aktivitu a pochopil jsem, ze jsou i domluvene clanky, na to bych si fakt rad pockal. Jak ses vubec dokazal s tetsuem vypracovat na takovou spolupraci? Kdyz si vzpomenu na ty vase celkem agresivni bitvy na foru to jak se tusim resily tvoje (ne)vykony, zacatek sypani a trollovani - uz nevim kde, nebo kdy to bylo ale vim ze to bylo vyzivne .
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 2:07 pm Předmět: |
|
|
2/6/2017 - Ronnie Gym
WOD:
• Air squats - 200x
___________________________________________________________________________
MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W3/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Power squat:
2x5x70kg
1x4x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg
Bench press: (20)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
4x2x100kg
1a) DB curls:
3x10
1b) RTE:
3x10
Dips (BW):
5x5
Lying leg curls:
30x
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: pá červen 02, 2017 2:30 pm Předmět: |
|
|
KrystofK napsal: | Vetsinou se zasahum do denicku vyhybam ale musim opravdu s notnou davkou zavisti pochvalit, ne tve vykony per se (ikdyz jsou samozrejme perfektni), ale predevsim tu tvou systematicnost, rad a neustaly progres. Fakt pokazde co si to tu proctu, tak mam stochuti se do zeleza znovu obout a hlavne s takovym propracovanym programingem jako mas ty |
Díky, moje tréninky jsou jen Sheikovy rozpisy a kondiční WODy. A je třeba dodat, že se mi líbí, jak Klokov v posledních dnech prezentuje svůj Crosslifting.
KrystofK napsal: | PS. Jak to vypada s ozivovanim Bodytestu? Videl jsem tam v posledni dobe tvou vyssi aktivitu a pochopil jsem, ze jsou i domluvene clanky, na to bych si fakt rad pockal... |
Upřímně nevím. Zaslal jsem článek Tetsuovi ve dvou souborech a on už to tak 4 tejdny odkládá, říká, že má pořád nějaký resty, přičemž jsem mu řekl, že rehabilitace Body-Testu už bude velice obtížná. Ale jinak se mu prej článek líbil. Jde o přeloženou specializaci na bench press od Sheika.
A nikdy to nebyly "bitky". Šlo o to, že já dřív rád trolloval, což mě bavilo. A jeho náklonnost jsem si získal asi tím, že jsem načerpal dost informací z knížek a snažím se jeho web do jistý míry udržovat nad vodou, a taky možná tím, že log si tam vedu suverénně nejpoctivěji/nejdéle, což se projevuje/projevovalo v uživatelských návštěvách jednotlivých témat - logů.
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: so červen 03, 2017 9:40 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Roper dne pá červenec 21, 2017 12:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po červen 05, 2017 2:39 pm Předmět: |
|
|
5/6/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W4/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Power squat:
1x4x70kg
1x4x100kg
2x3x120kg
1x3x140kg
Bench press:
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
4x2x100kg
Dips (BW):
5x5
Peck-deck:
1xMRS
___________________________________________________________________________
WOD:
• Hindu push-ups – 30x
• Air squats – 100x
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: út červen 06, 2017 2:22 pm Předmět: |
|
|
6/6/2017
WOD:
9 pokusů o striktní HSPU (ksichtem ke zdi), jeden víceméně úspěšnej. Pekelnej cvik.
Naposledy upravil Roper dne st červen 07, 2017 4:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st červen 07, 2017 4:04 pm Předmět: |
|
|
7/6/2017 - Eagle Fitness
MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W4/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION
Bench press: (23)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
2x2x100kg
1x1x105kg
2x1x112,5kg
2x2x100kg
Conventional deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg (Toro belt)
1x6x220kg PR (Toro belt)
Dips (BW):
5x5
Biceps curls:
3x10
Run (treadmill):
400m
HSPUs mi způsobilo druhej den totální zatuhnutí latissimů a celkem i ramen, takže bench press se nějak vlekl...Osobák na tahu potěšil.
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: st červen 07, 2017 4:46 pm Předmět: |
|
|
Predpokladm ze nejaky rusky sportovy vedator ti dal tip robit hspu celom k stene? :) Nie, vazne aky to ma zmysel okrem toho ze sa to cele podoba potom viac na klik a je tazke sa vobec namontovat do takej sialenej pozicie.. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: st červen 07, 2017 5:10 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | ...Nie, vazne aky to ma zmysel okrem toho ze sa to cele podoba potom viac na klik a je tazke sa vobec namontovat do takej sialenej pozicie.. |
Je to jeden z nejlepších cviků na sílu ramen, HSS a vlastně i zad... Já s tím jen laškuju a učím se, a čelem k stěně to dělá dost lidí, co s tímhle začínají, nic zvláštního, je to i bezpečnější než opačně. Celkem zbytečná otázka.
|
|
nahoru |
|
|
Marek_D
|
Zaslal: st červen 07, 2017 5:26 pm Předmět: |
|
|
@Roper To HSPU musím zkusit. Díky za tip _________________ "Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|