Roperův log - Crosslifting & bench press


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10 ... 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roperův log - Crosslifting & bench press
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: so květen 27, 2017 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27/5/2017

WOD for time:

Run – 400m
Prisoner squat – 100x
T-plank push-ups – 40x
Duck walk – 100m
Snatch-grip overhead barbell walking lunges – 400m
Run – 400m

čas - 26:51.00 (PR)

Dnešní podvečer se nesl ve znamení mnou vytvořeného WODu na čas. Opět mě nezklamal a rozsekal...první polovina, i přes namožený kvadricepsy z předešlých dnů, byla docela lehká, ale pak hnáty nějak ztuhly. Vše umocnily výpady s osou nad hlavou (na 400m a trhovým úchopem) po nelehký kachní chůzi, kterou dlouhodobě nesnáším. 😁 S výsledným časem jsem spokojenej, protože se jednalo o osobák a taky již o čtvrtý WOD v tomto tejdnu.

https://scontent.fprg1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/18699849_462356814107030_7585592030928588762_n.jpg?oh=20231f53c32787d5c44acbdf25ba7a2d&oe=5A11132B


Naposledy upravil Roper dne pá červenec 21, 2017 12:17 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: ne květen 28, 2017 9:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28/5/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W2/D4, BONUS DAY - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg (Toro belt)
1x3x220kg (Toro belt)
1x5x230 PR (Toro belt)
1x1x250kg (s rezervou, Toro belt)

Lat pulldown:
3x10

Iso-lateral incline bench press:
5x5

1a) RTE:
4x8

1b) DB curls:
4x8

Rowing machine:
3km


Dnes proběhl neplánovaný trénink s kámoškou. Zaznamenal jsem osobák na tahu i přesto, že tělo mám ze včerejšího WODu a z předcházejících tréninkových dnů poměrně unavený, což rozhodně potěší. Jinak 1x250kg šlo s rezervou, takže 260kg (snad) padne v competition fázi.

Na konec bylo ještě kardio v podobě veslování na trenažéru (na 3km).

Zejtra načínám třetí tejden medium prep loadu 2.


Naposledy upravil Roper dne po květen 29, 2017 3:54 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29/5/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W3/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (20)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
4x2x100kg

Power squat:
1x4x70kg
1x3x100kg
2x3x120kg
1x7x140kg (s rezervou, Toro belt)
1x4x140kg (s rezervou, Toro belt)

Bench press: (20)
1x4x70kg
1x4x80kg
3x4x90kg

V dnešním vedru jen rychle a bez doplňků, měl jsem napilno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st květen 31, 2017 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31/5/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 1 - W3/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (28+2)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
2x3x100kg
2x2x105kg
2x2x110kg (s výraznou rezervou)
2x2x105kg

Conventional deadlift:
1x5x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg (Toro belt)
1x5x220kg (Toro belt)
1x1x240kg (Toro belt)

Iso-lateral incline press:
3xMRS

Rowing machine:
5km


Po 11 sériích bench pressu a 7 sériích středně-těžkých tadů, si dát 5km na veslu, je zlo...Schody bylo náročný vyjít. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: čt červen 01, 2017 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1/6/2017

WOD:

Air squats - 250x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 1:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vetsinou se zasahum do denicku vyhybam ale musim opravdu s notnou davkou zavisti pochvalit, ne tve vykony per se (ikdyz jsou samozrejme perfektni), ale predevsim tu tvou systematicnost, rad a neustaly progres. Fakt pokazde co si to tu proctu, tak mam stochuti se do zeleza znovu obout a hlavne s takovym propracovanym programingem jako mas ty

PS. Jak to vypada s ozivovanim Bodytestu? Videl jsem tam v posledni dobe tvou vyssi aktivitu a pochopil jsem, ze jsou i domluvene clanky, na to bych si fakt rad pockal. Jak ses vubec dokazal s tetsuem vypracovat na takovou spolupraci? Kdyz si vzpomenu na ty vase celkem agresivni bitvy na foru to jak se tusim resily tvoje (ne)vykony, zacatek sypani a trollovani - uz nevim kde, nebo kdy to bylo ale vim ze to bylo vyzivne .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 2:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2/6/2017 - Ronnie Gym

WOD:

Air squats - 200x
___________________________________________________________________________

MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W3/D3 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Power squat:
2x5x70kg
1x4x100kg
1x3x120kg
1x3x140kg

Bench press: (20)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
4x2x100kg

1a) DB curls:
3x10

1b) RTE:
3x10

Dips (BW):
5x5

Lying leg curls:
30x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 2:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
Vetsinou se zasahum do denicku vyhybam ale musim opravdu s notnou davkou zavisti pochvalit, ne tve vykony per se (ikdyz jsou samozrejme perfektni), ale predevsim tu tvou systematicnost, rad a neustaly progres. Fakt pokazde co si to tu proctu, tak mam stochuti se do zeleza znovu obout a hlavne s takovym propracovanym programingem jako mas ty


Díky, moje tréninky jsou jen Sheikovy rozpisy a kondiční WODy. A je třeba dodat, že se mi líbí, jak Klokov v posledních dnech prezentuje svůj Crosslifting.

KrystofK napsal:
PS. Jak to vypada s ozivovanim Bodytestu? Videl jsem tam v posledni dobe tvou vyssi aktivitu a pochopil jsem, ze jsou i domluvene clanky, na to bych si fakt rad pockal...


Upřímně nevím. Zaslal jsem článek Tetsuovi ve dvou souborech a on už to tak 4 tejdny odkládá, říká, že má pořád nějaký resty, přičemž jsem mu řekl, že rehabilitace Body-Testu už bude velice obtížná. Ale jinak se mu prej článek líbil. Jde o přeloženou specializaci na bench press od Sheika.

A nikdy to nebyly "bitky". Šlo o to, že já dřív rád trolloval, což mě bavilo. A jeho náklonnost jsem si získal asi tím, že jsem načerpal dost informací z knížek a snažím se jeho web do jistý míry udržovat nad vodou, a taky možná tím, že log si tam vedu suverénně nejpoctivěji/nejdéle, což se projevuje/projevovalo v uživatelských návštěvách jednotlivých témat - logů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3/6/2017

WOD for time:

Sprint – 200m
Snatch-grip overhead barbell walking lunges – 200m
Press-ups – 50x
Snatch-grip overhead barbell walking lunges – 200m
Run – 400m

čas - 15:55.59 (PR)

https://scontent.fprg1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/18765929_465740900435288_2480485568848163016_n.jpg?oh=69a584d843713325a274a7497740b57f&oe=59C378EC

Opět poměrně solidní zlo, ke konci jsem vytuhnul (i v ramenech)...nějak nemůžu v závěrečný čtyřstovce zrychlit. 😁


Naposledy upravil Roper dne pá červenec 21, 2017 12:13 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: po červen 05, 2017 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5/6/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W4/D1 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Power squat:
1x4x70kg
1x4x100kg
2x3x120kg
1x3x140kg

Bench press:
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
4x2x100kg

Dips (BW):
5x5

Peck-deck:
1xMRS
___________________________________________________________________________

WOD:

Hindu push-ups – 30x
Air squats – 100x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6/6/2017

WOD:

9 pokusů o striktní HSPU (ksichtem ke zdi), jeden víceméně úspěšnej. Pekelnej cvik.



Naposledy upravil Roper dne st červen 07, 2017 4:10 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 4:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7/6/2017 - Eagle Fitness

MEDIUM LOAD PREPARATION 2 - W4/D2 - BENCH PRESS SPECIALIZATION

Bench press: (23)
1x5x60kg
1x4x75kg
1x3x90kg
2x2x100kg
1x1x105kg
2x1x112,5kg
2x2x100kg

Conventional deadlift:
1x3x70kg
1x3x120kg
1x3x150kg
1x3x170kg
1x3x200kg (Toro belt)
1x6x220kg PR (Toro belt)

Dips (BW):
5x5

Biceps curls:
3x10

Run (treadmill):
400m

HSPUs mi způsobilo druhej den totální zatuhnutí latissimů a celkem i ramen, takže bench press se nějak vlekl...Osobák na tahu potěšil.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Predpokladm ze nejaky rusky sportovy vedator ti dal tip robit hspu celom k stene? :) Nie, vazne aky to ma zmysel okrem toho ze sa to cele podoba potom viac na klik a je tazke sa vobec namontovat do takej sialenej pozicie..
_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper
(ban)


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 5:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
...Nie, vazne aky to ma zmysel okrem toho ze sa to cele podoba potom viac na klik a je tazke sa vobec namontovat do takej sialenej pozicie..


Je to jeden z nejlepších cviků na sílu ramen, HSS a vlastně i zad... Já s tím jen laškuju a učím se, a čelem k stěně to dělá dost lidí, co s tímhle začínají, nic zvláštního, je to i bezpečnější než opačně. Celkem zbytečná otázka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 5:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Roper To HSPU musím zkusit. Díky za tip
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roperův log - Crosslifting & bench press Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10 ... 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: