Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MOOG
|
Zaslal: pá duben 07, 2017 3:38 pm Předmět: |
|
|
7.4.
Tricepsový tlak za hlavou s EZ vestoje
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Tricepsové stahování kladky - provazy
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
Triceps press vsedě (GS)
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Bicepsové zdvihy s EZ
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Scottovka vsedě - stroj
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Klasika na ruce...
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
MOOG
|
Zaslal: po duben 10, 2017 12:47 pm Předmět: |
|
|
9.4.
Plavání 10 x 50 m
Hokej 60 minut výhra 5:1
10.4.
Shyby širokým úchopem
10 x
10 x
10 x
10 x
Přítahy JČ vkleče
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
Přítahy kladky v předklonu podhmatem
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
Pullover s kladkou - provazy
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
Krčení ramen s JČ
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
30 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: čt duben 13, 2017 12:42 pm Předmět: |
|
|
13.4.
Tlaky před hlavou na MP vsedě
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
Upažování vestoje
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg
Deltdeck
13 x 25 kg
13 x 25 kg
13 x 25 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
Viktory hlavou dolů
15 x
15 x
15 x
30 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá duben 21, 2017 7:13 pm Předmět: |
|
|
21.4.
Tlaky JČ na rovné lavici
10 x 33 kg
10 x 37 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
P-D
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
Protisměrné kladky
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
15 x
Ponějaké době zase chvilka na trénink... 20 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: út duben 25, 2017 5:54 pm Předmět: |
|
|
25.4.
Tricepsové stahování kladky
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Triceps press vsedě (GS)
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Tricepsové extenze s kladkou za hlavou = provazy
13 x 35 kg
13 x 35 kg
13 x 35 kg
Bicepsové zdvihy s JČ
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
Scottovka vsedě - stroj
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Trochu Pupmička
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: čt duben 27, 2017 8:43 pm Předmět: |
|
|
27.4.
Shyby širokým úchopem
10 x
10 x
10 x
10 x
Přítahy T-osy v předklonu úzkým úchopem
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
Veslování spodní kladkou širokým úchopem
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
Pullover s kladkou
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
20 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: so duben 29, 2017 7:12 am Předmět: |
|
|
28.4.
Hackendřepy
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 160 kg
Výpady s VČ
14 x 50 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Předkopávání
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Zakopávání vsedě na stroji
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
GM
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Oslí výpony na jedné noze
10 x
10 x
10 x
10 x
40 minut
10 minut rotoped
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st květen 03, 2017 4:41 pm Předmět: |
|
|
3.5.
10 minut rotoped
Tlaky před hlavou vsedě na MP
15 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
Upažování vestoje
10 x 11 kg
10 x 13 kg
10 x 15 kg
Delt deck
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Tricepsové stahování kladky - řetěz
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
Tricepsové tlaky jednoruč
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
Tricepsové tlaky mezi lavicemi
15 x
15 x
15 x
30 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá květen 26, 2017 7:06 pm Předmět: |
|
|
24.5.
Bench na MP
15 x 20 kg
15 x 70 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
P-D
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Stahování kladky před hlavu nadhmat
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Přítahy kladky v předklonu podhmatem
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
Tricepsové stahování kladky - provazy
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Bicepsové zdvihy s kladkou úzkým úchopem
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
26.5.
Hackendřepy
10 x 60 kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
10 x 150 kg
Výpady s VČ
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Předkopávání
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Zakopávání vsedě
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
Výpony na stroji vestoje
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
20 x
Njn nestíhám
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: po květen 29, 2017 6:50 pm Předmět: |
|
|
29.5.
Šikmý bench na MP
15 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Rozpažky na rovné lavici
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
Přítahy T-osy v předkolnu úzkým úchopem
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Pullover s kladkou - provazy
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Triceps press vsedě
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Tricepsové stahování kladky - provazy
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Scottovka vsedě - stroj
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
40 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: út květen 30, 2017 7:04 pm Předmět: |
|
|
30.5.
Čelní dřepy
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
Horizontální legpress
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg
Předkopávání
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
DL s JČ
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
Výpony vestoje na jedné noze
10 x
10 x
10 x
AB roller
20 x
20 x
20 x
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
30 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st červen 07, 2017 1:05 pm Předmět: |
|
|
2.6.
Šikmý bench na MP
15 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Protisměrné kladky
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Tlaky JČ na rovné lavici
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Shyby úzkým úchopem
10 x
10 x
10 x
Přítahy EZ v předklonu podhmatem
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
Tricepsové stahování kladky - provazy
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Bicepsové zdvihy s EZ
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Schody
20 x
20 x
20 x
20 x
20 x
7.6.
Hackendřepy
15 x 40 kg
12 x 90 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Výpady s VČ
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Předkopávání
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Zakopávání vsedě
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
GM
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Výpony na stroji vestoje s vytáčenním chodidel
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg
Na klid
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 12:29 pm Předmět: |
|
|
9.6.
Bench na MP
15 x 20 kg
15 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
P-D
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Stahování kladky před hlavu nadhmat
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Přítahy kladky v předklonu podhmatem
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
Ramena - trisety
8 x 10 kg + 8 x 10 kg + 8 x 10 kg
8 x 10 kg + 8 x 10 kg + 8 x 10 kg
8 x 10 kg + 8 x 10 kg + 8 x 10 kg
Tricepsové tlaky za hlavou jednoruč
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
Bicepsové zdvihy s JČ
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
50 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 9:13 am Předmět: |
|
|
14.6.
Výpady s VČ
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Horizontální legpress
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg
Předkopávání
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Zakopávání vsedě na stroji
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
GM
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Oslí výpony s vytáčením chodidel
15 x
15 x
15 x
15 x
rychlovka
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: po říjen 30, 2017 6:08 pm Předmět: |
|
|
30.10.
Tak skoro po půl roce konečně zase seriozní trénink, venku už je zima, tak se kolem baráku už moc dělat nedá, budeme zase pracovat na sobě
Chtěl bych tak 3x týdně a do formy do konce roku
Tlaky s JČ na rovné lavici
10 x 25 kg
8 x 28 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
Šikmý bench na MP
10 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Rozpažky na rovné lavici
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Tlaky na stroji vsedě (GS)
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Upažování vestoje
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Upažování v předklonu
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Úzký bench na MP
10 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Francouzský tlak jednoruč za hlavou
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Tricepsové stahování kladky
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Noooo odpo jsem už hezky cítil tricepsy
Naposledy upravil MOOG dne st říjen 07, 2020 8:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|