|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roper
(ban)
|
Zaslal: so červen 03, 2017 10:28 am Předmět: |
|
|
Změň celou tréninkovou koncepci - víc bych se orientoval k Rusům, co se týče tréninkový skladby (Sheiko, racionálně modifikovaný Smolov etc).
Víc se soustřeď na větší počet sérií, není podmínkou, že musíš chodit do jedniček, jak napsal Maerlyn0, to je zas americká vize, která je vědecky nepodložená.
Při vetším tréninkovým objemu (10-15 sérií u vícekloubového cviku na tréninkovou jednotku), dostatečném příjmu kcal a bílkovin, porosteš jak houba po dešti.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
kubicka
|
Zaslal: so červen 03, 2017 10:45 am Předmět: |
|
|
Takhle vypadá můj trénink, který jedu 2 měsíce. Na komplexní cviky využívám linear proggresion a na zbytek DUP.
Jinak ve středu jezdím na kole do práce (25km tam i zpátky) a 2x - 3x do týdne jdeme na to hřiště (žádný tvrdý trénink, to už většinou nemám sílu, jen zlehka).
|
|
nahoru |
|
|
sk
|
Zaslal: so červen 03, 2017 2:14 pm Předmět: |
|
|
ze 3 serii u drepu to neporoste
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so červen 03, 2017 2:51 pm Předmět: |
|
|
Roper napsal: | Změň celou tréninkovou koncepci - víc bych se orientoval k Rusům, co se týče tréninkový skladby (Sheiko, racionálně modifikovaný Smolov etc).
Víc se soustřeď na větší počet sérií, není podmínkou, že musíš chodit do jedniček, jak napsal Maerlyn0, to je zas americká vize, která je vědecky nepodložená.
Při vetším tréninkovým objemu (10-15 sérií u vícekloubového cviku na tréninkovou jednotku), dostatečném příjmu kcal a bílkovin, porosteš jak houba po dešti. |
co treba bear?
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html
v pondeli 15 serii drepu a dvacet serii benchce a hura domu
ve stredu udelat 15 serii push presuu, dvacet serii shybu
a v patek mrtve tahy a kliky na bradlech
neni to tak zajimave, ale ma to urcite vetsi prinos nez to tvoje...
jak rika Sk, ze tri serii drepu to neporoste _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so červen 03, 2017 4:29 pm Předmět: |
|
|
Ten tréning je naozaj strašná zlátanina bez ladu a skladu. Som si istý že ani nevieš, prečo presne to máš takto a len to proste cvičíš dokola.
|
|
nahoru |
|
|
kubicka
|
Zaslal: so červen 03, 2017 4:40 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so červen 03, 2017 6:49 pm Předmět: |
|
|
oboji jsme si prosel a prijde mi to vic jako silova rutina
docela vysoka procenta a nejvic to pripomina prilepinovu tabulku
http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html
nerikam ze to nemuze fungovat
mozna ano
ale jestli to jedes a nemas vysledky....
za sebe ti doporucuju zakladniho beara
ja ho jel nekolikrat
jezdili ho i kamaradi https://forum.ronnie.cz/only-for-mutants-t32199-915.html?highlight=mutant
narostes, za to se ti zarucim hlavou
da se to jet i 12 tydnu v kuse, jenom ty pauzy uz byvaji delsi
a ktery?
ten nejprimitivnejsi
drep+bench
push press+shyby
mrtvola+ bradla
aspon patnact pracovnich +2 goldeny
takze tvuj trening by mel citat kolem 40 PRACOVNICH serii
po necem takovem nemas chut pumpovat bicepsy
mas chut jit domu, sezrat kravu a spat
a tak nejak to ma i vypadat _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so červen 03, 2017 7:14 pm Předmět: |
|
|
Vieš, kedysi som aj ja hltal každý článok a ukladal si do hlavy nezmyselné a nefunkčné dogmy.
Postupom času dôjdeš k:
- tréningu zloženému zo základných cvikov, ktoré ti zaberú asi 3/4 času
- vyselektuješ si pomocné cviky - nie z brucha, ale cviky ktoré vhodne doplnia základné cviky z hľadiska posilnenia tvojich slabín
- optimálnej tréningovej frekvencii - nebudeš slepo cvičiť 5x týždenne a z toho 4x tlaky na vrch tela do mrtva keď skúsenosťami dospeješ k tomu, že pri frekvencii raz za 4 dni sa zlepšuješ rýchlejšie. To isté platí pre dlžku tréningu, ja som vo fitku aj 3 hodiny, moje warmupy, cooldowny a kardio zaberú pomaly hodinu a ešte som ani činku v ruke nemal. Na internete ale nájdeš tonu článkov o katabolizme a nepodstatných somarinách.
Ak existuje niečo, na čom by si mal lipnúť, tak je to z veľkej miery technické prevedenie a správna strava (na ktorú ja serem napríklad ). Zbytok je subjektívny a neexistujú dogmy.
|
|
nahoru |
|
|
kubicka
|
Zaslal: so červen 03, 2017 7:59 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | oboji jsme si prosel a prijde mi to vic jako silova rutina
docela vysoka procenta a nejvic to pripomina prilepinovu tabulku
http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html
nerikam ze to nemuze fungovat
mozna ano
ale jestli to jedes a nemas vysledky....
za sebe ti doporucuju zakladniho beara
ja ho jel nekolikrat
jezdili ho i kamaradi https://forum.ronnie.cz/only-for-mutants-t32199-915.html?highlight=mutant
narostes, za to se ti zarucim hlavou
da se to jet i 12 tydnu v kuse, jenom ty pauzy uz byvaji delsi
a ktery?
ten nejprimitivnejsi
drep+bench
push press+shyby
mrtvola+ bradla
aspon patnact pracovnich +2 goldeny
takze tvuj trening by mel citat kolem 40 PRACOVNICH serii
po necem takovem nemas chut pumpovat bicepsy
mas chut jit domu, sezrat kravu a spat
a tak nejak to ma i vypadat |
Dobře, beru tě za slovo, dojedu týden tréninku, který jedu teď a od příští neděle vyzkouším toho nejprimitivnějšího Beara a možná zkusím založit i osobní log :D
|
|
nahoru |
|
|
Jooker123
|
Zaslal: so červen 03, 2017 8:13 pm Předmět: |
|
|
kubicka napsal: | Peter Ustinov napsal: | oboji jsme si prosel a prijde mi to vic jako silova rutina
docela vysoka procenta a nejvic to pripomina prilepinovu tabulku
http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html
nerikam ze to nemuze fungovat
mozna ano
ale jestli to jedes a nemas vysledky....
za sebe ti doporucuju zakladniho beara
ja ho jel nekolikrat
jezdili ho i kamaradi https://forum.ronnie.cz/only-for-mutants-t32199-915.html?highlight=mutant
narostes, za to se ti zarucim hlavou
da se to jet i 12 tydnu v kuse, jenom ty pauzy uz byvaji delsi
a ktery?
ten nejprimitivnejsi
drep+bench
push press+shyby
mrtvola+ bradla
aspon patnact pracovnich +2 goldeny
takze tvuj trening by mel citat kolem 40 PRACOVNICH serii
po necem takovem nemas chut pumpovat bicepsy
mas chut jit domu, sezrat kravu a spat
a tak nejak to ma i vypadat |
Dobře, beru tě za slovo, dojedu týden tréninku, který jedu teď a od příští neděle vyzkouším toho nejprimitivnějšího Beara a možná zkusím založit i osobní log :D |
Jj mozna to pomuze zmena treninku...
Btw taky zacnu beara od zitra, Peter Ustinov my udelal tak krasnou reklamu tady, ze ho musim vyzkouset 😄
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: so červen 03, 2017 10:46 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Roper napsal: | Změň celou tréninkovou koncepci - víc bych se orientoval k Rusům, co se týče tréninkový skladby (Sheiko, racionálně modifikovaný Smolov etc).
Víc se soustřeď na větší počet sérií, není podmínkou, že musíš chodit do jedniček, jak napsal Maerlyn0, to je zas americká vize, která je vědecky nepodložená.
Při vetším tréninkovým objemu (10-15 sérií u vícekloubového cviku na tréninkovou jednotku), dostatečném příjmu kcal a bílkovin, porosteš jak houba po dešti. |
co treba bear?
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html
v pondeli 15 serii drepu a dvacet serii benchce a hura domu
ve stredu udelat 15 serii push presuu, dvacet serii shybu
a v patek mrtve tahy a kliky na bradlech
neni to tak zajimave, ale ma to urcite vetsi prinos nez to tvoje...
jak rika Sk, ze tri serii drepu to neporoste |
1) Bear routine mi přijde jako pofidérní trénink, takovej ne moc promyšlenej a vytvořenej pro lidi, co jsou líní hledat a víc myslet. Ostatně úplně stejnej případ je trénink od Fomina, kterej vznikl na hospodským papírku bez hlubšího opodstatnění.
2) Push press je powerlifterovi skoro k ničemu. Má spíš negativní účinky, když jedinec trénuje bench press ve vysokým objemu sérií, tak zbytečně stresuje ramena a tricepsy. Platí, že raw bench press zlepšíš jenom raw bench pressem, a ne X dalšími cviky, jak hloupě radí američtí trenéři. A i z bench pressu vybuduješ dobrou hypertrofii trupu/ramen/paží.
Edit: Vlastně tazatel není powerlifter, nicméně když případně bude benčovat často, tak stále platí, že push press bude muset omezit. Jinak sorry jako.
|
|
nahoru |
|
|
vlkisekk
|
Zaslal: ne červen 04, 2017 5:33 am Předmět: . |
|
|
V prve rade si musis ujasnit, co vlastne chces. Chces zvysit silu, nebo se chces zamerit na estetiku a hypertrofii a soutezit v psychique? Podle toho musis trenovat. Chyba nemusi byt ani v jidle, ani ve skladbe treninku, ale treba v technice. Urcite bych neposlouchal zdejsi radce ala Roper, ktery se v kazdem vlakne vytasi s jeho ruskymi tabulkami, ktere ti doporuci zakladni cviky aspon osm krat tydne, aniz by te nekdy videl a videl tvoji technimu tehle narocnych cviku. Pro tebe bude nejlepsi, abys oslovil nejakeho fundovaneho odbornika, ktery se na tebe podiva a postavi ti trenink a stravovaci plan primo na miru. Pokud budes cvicit hokus pokus, tak jak ti kdo poradi, tak brzy. se cvicenim seknes a to mozna s bolavymi zady, koleny ci rameny.
|
|
nahoru |
|
|
kubicka
|
Zaslal: ne červen 04, 2017 6:18 am Předmět: Re: . |
|
|
vlkisekk napsal: | V prve rade si musis ujasnit, co vlastne chces. Chces zvysit silu, nebo se chces zamerit na estetiku a hypertrofii a soutezit v psychique? Podle toho musis trenovat. Chyba nemusi byt ani v jidle, ani ve skladbe treninku, ale treba v technice. Urcite bych neposlouchal zdejsi radce ala Roper, ktery se v kazdem vlakne vytasi s jeho ruskymi tabulkami, ktere ti doporuci zakladni cviky aspon osm krat tydne, aniz by te nekdy videl a videl tvoji technimu tehle narocnych cviku. Pro tebe bude nejlepsi, abys oslovil nejakeho fundovaneho odbornika, ktery se na tebe podiva a postavi ti trenink a stravovaci plan primo na miru. Pokud budes cvicit hokus pokus, tak jak ti kdo poradi, tak brzy. se cvicenim seknes a to mozna s bolavymi zady, koleny ci rameny. |
Jak jsem zmiňoval výše, cíl je jasný, nabrat svaly a zkusit si stoupnout na prkna v naturálním physique
|
|
nahoru |
|
|
kubicka
|
Zaslal: ne červen 04, 2017 6:20 am Předmět: |
|
|
Jooker123 napsal: | kubicka napsal: | Maerlyn0 napsal: | Podle mě bys měl začít jezdit jedničky, jestli se chce zlepšit s váhama. |
Chci hlavně přibrat trochu víc svalové hmoty. |
Moje domnenka jenom, ale podle me muze byt velky problem v traveni. Valis 3500 kcal, coz je silene, tak si telo reklo dost....
Pak samozrejme to telo ty ziviny neprijme=nepribiras....
Zkus tohle: kup si jedlou sodu, dej si malou lzicku s sklenice vody a vypij...pokud do 8 vterin si nebrknes, tvoje traveni je na tom spatne a potrebujes na tomhle zapracovat=kup si betaine hcl a postni sem jidelnicek, aby to go lidi zkontrolovali |
Krkací test jsem zkoušel, a krknul jsem si do 30s. Četl jsem, že by se měl dělat alespoň 3 dny po sobě, aby to bylo jisté. Nicméně 30s by mělo být v pohodě, nebo naopak to dokonce značí silné žaludeční šťávy.
|
|
nahoru |
|
|
sk
|
Zaslal: ne červen 04, 2017 10:20 am Předmět: Re: . |
|
|
kubicka napsal: | vlkisekk napsal: | V prve rade si musis ujasnit, co vlastne chces. Chces zvysit silu, nebo se chces zamerit na estetiku a hypertrofii a soutezit v psychique? Podle toho musis trenovat. Chyba nemusi byt ani v jidle, ani ve skladbe treninku, ale treba v technice. Urcite bych neposlouchal zdejsi radce ala Roper, ktery se v kazdem vlakne vytasi s jeho ruskymi tabulkami, ktere ti doporuci zakladni cviky aspon osm krat tydne, aniz by te nekdy videl a videl tvoji technimu tehle narocnych cviku. Pro tebe bude nejlepsi, abys oslovil nejakeho fundovaneho odbornika, ktery se na tebe podiva a postavi ti trenink a stravovaci plan primo na miru. Pokud budes cvicit hokus pokus, tak jak ti kdo poradi, tak brzy. se cvicenim seknes a to mozna s bolavymi zady, koleny ci rameny. |
Jak jsem zmiňoval výše, cíl je jasný, nabrat svaly a zkusit si stoupnout na prkna v naturálním physique |
pokud chces soutezit, tak to bez kvalitniho trenera nepujde
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|