|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dave1913
|
Zaslal: st květen 10, 2017 9:14 am Předmět: |
|
|
Už tato podpora v chatu ti nemůže dovolit přestat psát :) _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: st květen 10, 2017 10:27 am Předmět: |
|
|
Díky všem za podporu, vážím si toho.
9.5.2017
Nocni pumpičko trenal
1.shyby na stroji - 6x10
2.incline tlaky s jednoruckama - 10 sérii až do 15x30kg
3.hammer lat pull down - 7x15
4.incline bench - 7x15 - jen do 50kg - nezvyk
5.stahovani horní kladky- 7x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá květen 12, 2017 9:51 am Předmět: |
|
|
11.5.2017
1.drep high bar pauzovany - trojky až do 3x140 bez pásku, 3x150 lever belt, 4x3x130 pásek
2.predkopy - 5x15 musel jsem čekat na osu a pódium
3.deadlift klasika - 5x150, 3x180, 3x195 bez pásku, 3x200 pásek, 3x3x175kg bez pásku
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st květen 17, 2017 3:39 pm Předmět: |
|
|
15.5.2017
napikaču trenink - o víkendu v sobotu proběhla nějaká drobná oslava, padlo pár piv + nedostatek spánku a hned se to projevilo
1.dřep - up to 5x155kg bez pásku, 3x165kg s páskem, 10x125kg bez pásku a pak jsem to vzdal
2.bench - up to 2x6x90kg, 2x5x95
3.shyby na stroji - 6x10
4.GHR a hyperextenzní lavici - 5x5xbw
5.zákopy - 4x12
17.5.2017
1.dřep - up to 6x120kg bez pásku a bez SBD, 4x10x130kg SBD,bez pásku
2.incline tlaky s ručkama - 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x32,5kg, 3x12x32,5kg
3.přítahy v předklonu - 5x12x70kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá květen 19, 2017 5:18 pm Předmět: |
|
|
19.5.2017
1.high bar dřep pauzovaný - up to 3x145kg bez pásku, 3x155kg (lever belt), 3x3x135kg (pásek) - ten high bar dřep oproti low baru příšerně těžkne s každým přidaným kilem
2.sumo deadlift - up to 4x3x170kg - nic moc
3.incline bench - 12x25kg, 12x40kg, 2x12x55kg, 3x12x60kg, 10x60kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 22, 2017 5:04 pm Předmět: |
|
|
22.5.2017
1.drep - 3x10x140kg, 8x140kg bez pásku, při poslední sérii jsem dostal motáka jako prase, tak jsem radši odložil
2.bench - 5x8x85kg
3.shyby na stroji - 5x10
4.ghr - 5x5
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st květen 24, 2017 7:24 pm Předmět: |
|
|
24.5.2017
1.high bar paused squat - up to 3x150 no belt, 3x160kg pásek, 3x3x140kg
2.deadlift klasikou - up to 190kg, 4x6x150kg - po pondelnich ghr-kach spatenka
3.incline jednorucky - 15x30kg, 12x35kg, 3x10x35kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út květen 30, 2017 7:00 pm Předmět: |
|
|
26.5.2017
pumpovačka - kozy, záda, ramena - incline bench, přítahy v předklonu, komplex na ramena
29.5.2017
1.dřep - up to 6x140kg bez ničeho, zase mě tahalo pravý stehno, takže jen zbaběle jedničky - 1x150, 1x160, 1x172, 1x182kg - vše bez pásku, SBD
2.bench - 8x85kg, 4x7x92kg
3.sumo - 2x6x150, 10x150kg - tentokrát gut
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út červen 06, 2017 7:40 am Předmět: |
|
|
31.5.2017
moc si trénink nepamatuju, klasická pumpovačka - střídání tah-tlaky
jediný, co stojí za zmínku jsou incline tlaky s jednoručkama 3x10x37,5kg
2.6.2017
1.mrtvola - up to 3x190, 1x200 bez pásku, 4x3x185kg
2.bench - 4x10x80kg, 2x10x85kg
3.shyby na stroji - 6x10
5.6.2017
1.pauzovaný dřep lowbar - 5x20, 5x30, 5x40, 5x60, 5x80, 5x100, 3x120, 3x140 (SBD, no belt), 3x150 (pásek), 4x4x130kg (pásek)
2.incline bench - 4x12x65kg
3.přítahy v předklonu - 4x12x80kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st červen 07, 2017 6:42 pm Předmět: |
|
|
7.6.2017
1.high bar dřep - 8x20, 8x30, 8x50, 8x70, 8x90, 5x10x100kg - bez pásku
2.bench - 2x5x95, 3x5x100kg
3.shyby stroj - 5x10
4.incline tlaky s ručkama - 3x20x25kg
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st červen 07, 2017 8:24 pm Předmět: |
|
|
Pajas, jak to vidíš so spoločným tréningom v Eagli? _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st červen 07, 2017 8:59 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Pajas, jak to vidíš so spoločným tréningom v Eagli? |
bohužel, ale od 30.6. jsem mimo republiku
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 9:35 pm Předmět: |
|
|
9.6.2017
1.čelní dřep - 6x20, 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 6x70, 4x6x80
2.mrtvola klasika - 6x60, 6x85, 6x110, 6x135, 3x160, 3x185, 3x195, 3x6x175kg - bez pásku
3.tlaky jednoručky ramena v sedě - 16x5kg, 16x7,5kg, 16x10kg, 16x15kg, 4x16x20kg - v supersériích s upažováním v předklonu
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út červen 13, 2017 7:27 am Předmět: |
|
|
12.6.2017
1.low bar dřep pauzovaný - 3x130kg bez ničeho, 3x150kg (SBD, bez pásku), 3x160kg (pásek), 3x4x140kg (pásek)
2.incline bench - 10x65kg, 2x10x70kg, 8x70kg
3.t-bar rows - 6x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 4:41 am Předmět: |
|
|
14.6.2017
1.high bar dřep - po osmičkách do 8x100kg bez ničeho, 4x10x110kg (SBD, no belt)
2.bench - po desítkách do 10x75kg, 5x8x90kg
3.stahování horní kladky - 6x10
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|