|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: út červen 06, 2017 4:17 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 5.6.2017
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
swing KB 14 kg x 17 op.
swing KB 14 kg x 17 op.
swing KB 14 kg x 17 op.
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky s JC nad hlavou 8 kg x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky s JC nad hlavou 8 kg x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky s JC nad hlavou 8 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út červen 06, 2017 4:29 pm Předmět: |
|
|
utorok, 6.6.2017
BICEPSY, TRICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 8 kg x 15 op.
tate press v lahu JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press v lahu JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press v lahu JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press v lahu JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 10, 2017 1:50 pm Předmět: |
|
|
streda, 7.6.2017
BEH
5,4 km cez kopce.. average pace 7:22
prvykrat lanovka... cas 13:11
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 10, 2017 1:59 pm Předmět: |
|
|
sobota, 10.6.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 10 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 10 op.
benchpress 80 kg x 3 op. + 60 kg x 10 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 10 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC v predklone 60 kg x 10 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC v predklone 65 kg x 8 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC v predklone 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
pullover na lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
pullover na lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
pullover na lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
pullover na lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
RAMENA
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 x 8 op.
tlaky v sede JC 17,5 x 12 op.
delt deck 35 kg x 12 op. + predpazovanie v stoji JC 12 kg x 6 op.
delt deck 35 kg x 12 op. + predpazovanie v stoji JC 12 kg x 6 op.
delt deck 35 kg x 12 op. + predpazovanie v stoji JC 12 kg x 6 op.
delt deck 35 kg x 12 op. + predpazovanie v stoji JC 12 kg x 6 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červen 12, 2017 4:47 pm Předmět: |
|
|
nedela, 11.6.2017
rano
BEH
16 km, average pace 5:31 ... na zeleznej...
vecer
NOHY
seated legpress 105 kg x 12 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
predkopavacky 55 kg x 9 op. + zakopavacky 55 kg x 9 op.
predkopavacky 55 kg x 9 op. + zakopavacky 55 kg x 9 op.
predkopavacky 55 kg x 9 op. + zakopavacky 55 kg x 9 op.
predkopavacky 55 kg x 9 op. + zakopavacky 55 kg x 9 op.
predkopavacky 55 kg x 9 op. + zakopavacky 55 kg x 9 op.
TRICEPSY. BICEPSY
uzky bench press 60 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op.
uzky bench press 60 kg x 6 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op.
uzky bench press 60 kg x 6 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op.
kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út červen 13, 2017 11:54 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 12.6.2017
poobede
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 24 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 24 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 24 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
swing KB 14 kg x 18 op.
swing KB 14 kg x 18 op.
swing KB 14 kg x 18 op.
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.
vecer
BEH
14 km, average pace 6:14
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 4:56 pm Předmět: |
|
|
streda, 14.6.2017
naobed
BEH
v kopcoch nad Zeleznou... 10 km, lanofka za 11:08, zlepsenie o 38 sekund
pooobede
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červen 19, 2017 2:58 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 15.6.2017
BEH
6,5 km v lese na Zeleznej...
lanovka 11:06
Naposledy upravil metlak dne po červen 19, 2017 3:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červen 19, 2017 3:01 pm Předmět: |
|
|
piatok, 16.6.2017
BEH
5 km v lese na Zeleznej
7 km pri Malom Dunaji
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červen 19, 2017 3:03 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červen 19, 2017 5:49 pm Předmět: |
|
|
nedela, 18.6.2017
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda do vystretych ruk x 9 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda do vystretych ruk x 9 op.
benchpress 80 kg x 4 op. + 60 kg x 10 op. + hrazda do vystretych ruk x 8 op.
rozpazky na hornych kladkach 30 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 10 op.
rozpazky na hornych kladkach 30 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
rozpazky na hornych kladkach 30 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 5 op.
tlaky na naklonenej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky vystretymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na naklonenej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + stahovanie hornej kladky vystretymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na naklonenej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + stahovanie hornej kladky vystretymi pazami 30 kg x 8 op.
pullover JC 20 kg x 10 op. + kliky na bradlach s vystretymi rukami x 15 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
pullover JC 20 kg x 10 op. + kliky na bradlach s vystretymi rukami x 15 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
pullover JC 20 kg x 10 op. + kliky na bradlach s vystretymi rukami x 15 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 85 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 95 kg x 6 op.
vypony na calf machine 55 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út červen 20, 2017 9:28 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 19.6.2017
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 1 min
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 1 min
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 1 min
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|