|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dave1913
|
Zaslal: út červen 06, 2017 8:23 am Předmět: |
|
|
daymoon: vidíš to, já cvičím nohy hodně a neroste to. Je to o genetice, rodiče mají taky... vlastně taky nemají lýtka
carabas: i tak mi říkají, nebo vrabčák po obrně, pirát, rampa mc kvak a tak
neříkej že sis toho nikdy na videu nevšiml _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: út červen 06, 2017 2:10 pm Předmět: |
|
|
Scheila napsal: | Neeeee, to neeee ...
.... víte, co se říká, že jak některé dámy by neměly nosit legíny, tak někteří pánové by neměli nosit kraťasy ... |
Ved ani nenosím, žiaľ, neviem, ako su na tom aktuálne, ale pamätám 33 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: st červen 07, 2017 9:46 pm Předmět: |
|
|
7.6.2017
Benč pres - nohy hore
2x10x20kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x3x65kg
3x1x70kg
Shyby neutrální
5x3
1x2 + 5kg
Tlaky na ramena za hlavu VČ
10x12kg
5x10x22kg
"Zanožování v kleče"
5x30 na každou nožku
Biceps VČ
3x12x12kg
Oooo, úžasné dneska ...na benču jsem byla schopná si tu bolavou nožku položit na lavičku, už jsem ju nemusela držet ve vzduchu, takže jsem byla mnohem víc stabilní a bylo to zase o kousek lepší, 70kg celkem mile překvapilo ...zkoušela jsem nohy dát i dolů, ale to ještě nebylo dobré, jak jsem trošku zabrala do noh, tak se ten kotník totálně rozklepal a konečná...
Shyby dobréééé, jen tak z hecu jsem si nechala na sebe pověsit 5kg, myslíc, že se s tím ani nenazvednu, ale 2 opáčky krásný čistý ...
A protože jsem už přemýšlela, jak aspoň trošku zapojit glutealy a hamy, vzpoměla jsem si na tento typicky dámský cvik , kdy na všech 4 se zvedá nožka patou kolmo nahoru...OMG, já cvičila nožky , já měla slzičky štěstí v očích, to bylo tak hrozně příjemné cítit, že ty svalíky tam pracujou, i když se mi ta noha zase třepala jak ratlík, tak zadeček krásně pálil, a já byla moc moc spokojená ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 7:26 pm Předmět: |
|
|
9.6.2017
Benč pres
2x10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x5x50kg
Tlaky na ramena JČ
10x8kg
10x10kg
4x8x12kg
Předkopávání - každou nohou zvlášť
5x10x?
Zanožování v kleče
5x30 na každou
Biceps JČ
4x12x6kg
Břicho
Nic moc dneska... benčová lavka moc krátká, takže jsem si neměla kde opřít nohy, a nějak jsem ani neměla sílu...Zkoušela jsem předkopávání, docela to šlo, pěkně každou zvlášť, s lehkou váhou....potom jsme s kámošem pozorovali, jak mi zmizel i kvadriceps...a pak na mě padla depka a už to bylo všechno špatné zase...
Jinak kotník furt oteklej, ale už jsem schopná na něho přenést trošku váhy, když stojím a ani nebolí...V úterý první rehabka, tak jsem zvědavá, co se dozvím....
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: so červen 10, 2017 7:05 am Předmět: |
|
|
Nečekej na úterý, začni hned. Naslouchej svému tělu. Nikdo jiný ho nezná lépe než ty a nikdo jiný od něj nedostane signály, co je a co pro něj není příjemné. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: ne červen 11, 2017 12:20 pm Předmět: |
|
|
daymoon napsal: | Nečekej na úterý, začni hned. Naslouchej svému tělu. Nikdo jiný ho nezná lépe než ty a nikdo jiný od něj nedostane signály, co je a co pro něj není příjemné. |
Snažím se, opatrně....nejdu přes bolest, takže to jde opravdu pomalu, ale jde to ...Včera jsem potřebovala minimálně ještě 1 berli, ale dneska už jsem schopná ujít malou vzdálenost i bez berlí , sice tu nožku ještě hodně vytáčím, abych nemusela ohýbat ten kotník, ale chodím a nebolí to... Takže jupííííí
11.6.2017
Triceps. kliky na bradlech
5x10
3x5 + 18kg
Shyby
5x3
Jen menší protáhnutí, cca 30 min, moc příjemné .
A aktuálně asi takto...ach ty chcíplé nožičky ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: út červen 13, 2017 6:49 pm Předmět: |
|
|
13.6.2017
Benč pres
2x10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x5x60kg
Předkopy na každou zvlášť
5x10x?
Rozpažky na ramena JČ
5x8x6kg
Zákopy
5x10x?
Horní kladka triceps jednoruč
5x8x?
Břicho
Celkem to šlo, už mě to ale neba, nechápu, jak někdo může cvičit furt dokola jen kozy a bicák ...
Dneska první rehabka a velice, velice pozitivní zprávy. Paní fyzioterapeutka mi to prohmatala, promačkala všechny kostičky, skoro nic nebolelo, jen to je zatuhlé + zkrácené a zlenivělé svalíky kolem dokola....a cvičily jsme , pěkně jsem se učila znovu chodit, abych té noze neuhýbala, různý kroužky, variace výponů atd. Prej minimálně ještě týden si mám od dřepů odpočinout, vzhledem k tomu, že jsem čekala, že ještě tak měsíc nebudu dřepovat, tak i to mě potěšilo .
Už tedy chodím bez berlí, nepajdám, jenom se táhnu jak slimák, ale jinak šťastná jak blecha ...
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: st červen 14, 2017 2:13 pm Předmět: |
|
|
Mám radost z dobré zprávy. O nožičky se neboj, rychle se dostaneš zpátky, svalová paměť funguje, a ten úbytek, co pozoruješ v zrcadle, je jen voda a glykogen.
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 9:55 pm Předmět: |
|
|
Magumi napsal: | Mám radost z dobré zprávy. O nožičky se neboj, rychle se dostaneš zpátky, svalová paměť funguje, a ten úbytek, co pozoruješ v zrcadle, je jen voda a glykogen. |
Děkuju , nespěchám...hlavně aby to bylo v pořadku a byl stabilni a funkčni ...
15.6.2017
Kliky na bradlech
3x10
3x5 + 18kg
Shyb podhmatem
2x5
Shyb nadhmatem
2x4
4x3
Shyb na kruzich
2x4
1x3
Na sluníčku, v dobré společnosti, moc fajn .
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: so červen 17, 2017 1:05 pm Předmět: |
|
|
17.6.2017
Úzký benč pres
2x10x20kg
10x30kg
10x40kg
5x5x50kg
Předkopy
3x10x?
3x8x??
Zákopy
2x10x?
3x10x??
Dřepy
5x15
Zanožování
4x30 na každou
Po čtvrtku stále "lehce" cítím láty a ramínka, vůbec nevím proč ,takže jsem se dnes spíš zaměřila na spodek . Předkopy i zákopy už aji s nějakou větší zátěží, doufám, že stehýnka budu zítra cítit ... A pak dřepy před zrcadlem...velice široký postoj, bez mála můj postoj na sumo MT, rozsah pohybu něco málo nad paralel (víc kotník zatím nedovolil). Snažila jsem se fixovat kotníky a kolena, takže jsem vycházela pánví výrazně dozadu. Takové ukázkové GPC dřepy ...
Pak už jen nějaké rehab cvíčo na kotník, hodně se zaměřujeme na zpevnění vazů kolem, takže různé balanční kraviny, na bosu atd... Už skoro nebolí, jen je stále dost oteklý.
Příští týden si myslím už na nějaké mrtvolky ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: po červen 19, 2017 6:05 pm Předmět: |
|
|
19.6.2017
Mrtvý tah - sumo
10x50kg
10x60kg
6x8x70kg
8x80kg
Rozpažky na ramena JČ
6x8x6kg
Předkopávání
2x10x?
3x8x??
Goodmorningy
10x20kg
8x30kg
3x5x40kg
Bříško
Aaaaaa, to bylo hrozné, moje ego ....ale neeee, zas až tak hrozné to nebylo...přesně 30 dní od posledního silového tréninku, byla jsem nadšená, moc jsem se těšila, nepamatuju, kdy jsem se naposledy na mrtvolky tak moc těšila ...
Nicméně když jsem si tam naložila 50 kg, tak jsem se zděsila jak je to těžký , ale pak se to trošku rozhýbalo a šlo to . Ještě jsem se nedostala do svého normální postoje, ale musela jsem to trošku zúžit, aby byl kotníček stabilnější, ale jinak nádhera .
Jooo, a dneska už jsem dokázala v úzkém postoji prodřepnout pod paralel, hurááá .
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: st červen 21, 2017 7:21 pm Předmět: |
|
|
21.6.2017
Cca 30 min
Celkem 10 kol, z toho:
(6x
(5x shyb striktní
10x klik
15x dřep)
2x
(5x shyb s dopomocí
10x klik
15x dřep)
2x
(5x shyb švihem
10x klik
15x dřep))
Shyb na kruzích - striktně a pomalu
3x2
Bříško
Sice vůbec nemám výdrž, funěla jsem jak buldog, pomalá jak slimák jsem byla, ale vůbec mi to nevadilo a moc jsem si to užívala ...Hlavně ty dřepy, už zase můžu dřepovat, i pod paralel a už kotníček skoro ani necítím .
Shyby mi daly solidně zabrat, jsem se furt snažila jako největší poctivka to jet krásně striktně, ale po 6. kole už to nešlo, tak jsem si vyprosila malou dopomoc...ale pak jsem se naštvala a poslední 2 sérky jsem si trošku pomohla švihem a hned tam bylo 5 opáček v řadě jak nic ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: pá červen 23, 2017 8:21 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: pá červen 23, 2017 8:40 pm Předmět: |
|
|
Posledná foto!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: so červen 24, 2017 12:54 pm Předmět: |
|
|
24.6.2017
Benč pres
2x10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x5x60kg
20x40kg
Trhy JČ
(3xlevá + 3xpravá) 14kg
(3xlevá + 3xpravá) 16kg
(3xlevá + 3xpravá) 18kg
3x (3xlevá + 3xpravá)20kg
Dřepy
5x10
5x10x osa 20kg
Předpažování s kotoučem
10x5kg
4x8x10kg
Bříško
Tak už chodím a o kotníku ani nevím ...vzpomenu si na něho jen když se třeba chci rozeběhnout, nebo šlápnu na nějakou nerovnost, apod... Takže dneska jsem se odhodlala zkusit dřepy s osou, bosky, moc opatrně, hlídala jsem pěkně kolena, paty abych nezvedlala, aby vše bylo pěkně stabilní...stále mě to nepustí tak dolů, jak bych chtěla, dostanu se něco málo pod paralel, pak to zabolí a je ještě zatuhlý. Nicméně i tak obrovský pokrok a veliká spokojenost ...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|