|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
wariorpolni
|
Zaslal: so červen 10, 2017 12:36 pm Předmět: Bic/Tric - dělám to dobře ? |
|
|
Ahoj, chodím cvičit 3x PO/ST/PÁ týdně fullbody. Biceps i triceps cvičím vždy jedním cvikem 2x týdně - v pondělí a v pátek. Nejsem nějak vysazený na ruce, ale zdá se mi, že ostatní partie (nohy,prsa,ramena) zkrátka po tréninku cítím a rostou , mezitím co biceps a triceps ne. Třebas když odcvičím záda, tak na druhý den je trochu cítím, ale když odcvičím biceps, na druhý den i když zatnu , jako bych ho necvičil. Chci se teda zeptat, jestli to časem příjde, nebo dělám špatně trénink toho bicepsu a tricepsu.
Dávám v pondělí - bic. zdvih jednoručky (12,10,8,8) a kliky na bradlech (12,10,8,8)
pátek - bic. zdvih s velkou činkou (12,10,8,8) a francouzské tlaky (12,10,8,8).
Díky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: so červen 10, 2017 1:00 pm Předmět: |
|
|
rozepis vsechny treningy
chyba muze byt treba v tom, ze biceps (zapojuje se u cviku na zada, triceps u prsoua ramen) dostava tolik, ze ho zatizis pres miru a on nestiha rust, jenom je rad ze regeneruje
napriklad pokud mas ve svem FB deset serii tezkych shybu jako ja (plus pet zahrivacich), staci jenom tri pumpovaci serie s EZkou na konc (nic tezkeho, jenom cca 70% z vahy co bych zvladl pro 12 opakovani), ciste abych dal jenom bicepsu, hlavne rychle a domu rust
pro inspiraci:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-240-31-dni-k-vacsim-rukam.html _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
wariorpolni
|
Zaslal: so červen 10, 2017 3:55 pm Předmět: |
|
|
jedu klasicky tady z ronie fora
pondeli:
drep
goodmorning
bic.zdvih s jednoručkama
kliky na bradlech
veslovani dolni kladka
tlaky na ramena velka cinka/jednorucky
+bricho
streda:
benchpress
mrtvy tah
shyby
upazovani+upazovani v predklonu
+bricho
patek:
legpress
zakopavani
sikmy bench s jednoruckama
pullover
bicepsovy zdvih
francouzsky tlak
+bricho
co se opakování týče, tak na MT/Dřep/Bench dávám 6x6 , zbytek až na pár výjímek dávám 4 série (12,10,8,8).
A jak říkám, když sem se na sebe dneska díval v zrdcadle, tak jsem už takový mohutnější, jde to vidět, prsa, záda a hodně nohy, ale ty ruce (zejména biceps, který mám fakt tenký a malý) jsou fakt nějak pozadu
|
|
nahoru |
|
|
Frybis
|
|
nahoru |
|
|
Dominik01
|
Zaslal: ne červen 11, 2017 3:32 pm Předmět: |
|
|
Pokud máš problém s bicákem, zkus se více zaměřit na m. brachialis (hluboký sval pažní) můžeš do tréninku zařadit kladivové zdvihy, shyby neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě). Případně můžeš ty shyby zařadit ve dnech volna, dát si pár serií po "x" opakováních, či si vytyčit nějaký "rozumný" celkový počet opakování, kterého chceš dosáhnout a udělat tolik sérií abys to číslo splnil. Pokud jedeš 3x týdně fullbody, můžeš si 2x týdně k tomu přidat např ty shyby. Pokud máš možnost, můžeš také vyzkoušet šplh na laně, ten taktéž splňuje neutral. úchop a dostane u toho pořádnej záhul i předloktí celkově :)
|
|
nahoru |
|
|
wariorpolni
|
Zaslal: ne červen 11, 2017 5:57 pm Předmět: |
|
|
Dominik01 napsal: | Pokud máš problém s bicákem, zkus se více zaměřit na m. brachialis (hluboký sval pažní) můžeš do tréninku zařadit kladivové zdvihy, shyby neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě). Případně můžeš ty shyby zařadit ve dnech volna, dát si pár serií po "x" opakováních, či si vytyčit nějaký "rozumný" celkový počet opakování, kterého chceš dosáhnout a udělat tolik sérií abys to číslo splnil. Pokud jedeš 3x týdně fullbody, můžeš si 2x týdně k tomu přidat např ty shyby. Pokud máš možnost, můžeš také vyzkoušet šplh na laně, ten taktéž splňuje neutral. úchop a dostane u toho pořádnej záhul i předloktí celkově :) |
Dík za radu, akorát jak říkáš že se mám zaměřit na hluboký sval pažní , např. s kladivama, jak to pomůže tomu bicepsu ? Pokud vím tak bych měl na biceps spíš cviky podhmatem atd. ne ?
|
|
nahoru |
|
|
Dominik01
|
Zaslal: ne červen 11, 2017 6:25 pm Předmět: |
|
|
Brachialis je podobně jako biceps flexor loketního kloubu, jelikož leží "pod bicepsem" , hypertrofii brachialisu se může biceps "zvednout", dojde také ke zvětšení obvodu paže, sval je to tento
a právě tím, že použiješ neutrální úchop přesuneš zátěž místo na biceps více na brachialis
|
|
nahoru |
|
|
wariorpolni
|
Zaslal: ne červen 11, 2017 6:32 pm Předmět: |
|
|
Dominik01 napsal: | Brachialis je podobně jako biceps flexor loketního kloubu, jelikož leží "pod bicepsem" , hypertrofii brachialisu se může biceps "zvednout", dojde také ke zvětšení obvodu paže, sval je to tento
a právě tím, že použiješ neutrální úchop přesuneš zátěž místo na biceps více na brachialis |
¨
Ok díky za radu a tak naposledy bych se chtěl zeptat
1.) je jedno jestli pojedu kladiva, nebo velkou tyč nadhmatem ?
2.) Pokud jsem doted jel biceps pondělí a pátek, mám to jet pořád a nějaký cvik na ten vnitřní sval přidat, nebo to mám změnit a dávat třeba pondělí - vnitřní a v pátek klasicky biceps podhmatem ?
|
|
nahoru |
|
|
Dominik01
|
Zaslal: ne červen 11, 2017 8:47 pm Předmět: |
|
|
wariorpolni napsal: |
¨
Ok díky za radu a tak naposledy bych se chtěl zeptat
1.) je jedno jestli pojedu kladiva, nebo velkou tyč nadhmatem ?
2.) Pokud jsem doted jel biceps pondělí a pátek, mám to jet pořád a nějaký cvik na ten vnitřní sval přidat, nebo to mám změnit a dávat třeba pondělí - vnitřní a v pátek klasicky biceps podhmatem ? |
1. Upřednostnil bych kladiva, můžeš vyzkoušet i tyč nadhmatem, u toho někoho může bolet zápěstí, kdyžtak použij Ez osu.
2. Napadají mě tyto možností:
a) zvýšíš objem zatížení bicepsu = přidáš další cvik na bicák po/pá nebo oba dny
b) zvýšíš frekvenci přímého zatížení bicepsu = přidáš cvik na biceps ve středu, nebo si
dáš 1-2 cviky na biceps v den, kdy máš jinak volno
c) intenzita = silovější trénink bicepsu, pokud jsi doteď jezdil 4x 12/10/8/8, můžeš
vyzkoušet jak bude reagovat na větší váhu a méně opakování
|
|
nahoru |
|
|
wariorpolni
|
Zaslal: po červen 12, 2017 9:38 am Předmět: |
|
|
Dominik01 napsal: | wariorpolni napsal: |
¨
Ok díky za radu a tak naposledy bych se chtěl zeptat
1.) je jedno jestli pojedu kladiva, nebo velkou tyč nadhmatem ?
2.) Pokud jsem doted jel biceps pondělí a pátek, mám to jet pořád a nějaký cvik na ten vnitřní sval přidat, nebo to mám změnit a dávat třeba pondělí - vnitřní a v pátek klasicky biceps podhmatem ? |
1. Upřednostnil bych kladiva, můžeš vyzkoušet i tyč nadhmatem, u toho někoho může bolet zápěstí, kdyžtak použij Ez osu.
2. Napadají mě tyto možností:
a) zvýšíš objem zatížení bicepsu = přidáš další cvik na bicák po/pá nebo oba dny
b) zvýšíš frekvenci přímého zatížení bicepsu = přidáš cvik na biceps ve středu, nebo si
dáš 1-2 cviky na biceps v den, kdy máš jinak volno
c) intenzita = silovější trénink bicepsu, pokud jsi doteď jezdil 4x 12/10/8/8, můžeš
vyzkoušet jak bude reagovat na větší váhu a méně opakování |
Tak co kdybych dával v pondělí = kladiva , středa = opět kladiva nebo velká tyč nadhmatem (mám i shyby) a pátek = velká činka podhmatem
|
|
nahoru |
|
|
Dominik01
|
Zaslal: út červen 13, 2017 5:22 pm Předmět: |
|
|
Můžeš vyzkoušet a po pár týdnech zjistíš, zdali ti to funguje, či ne, jinak může být problém třeba i v technice, dlouhá hlava bicepsu se podílí také na předpažení, takže u bic. zdvihu končí lokty mírně před tělem...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|