Push/Pull/Legs/Push/Pull



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Push/Pull/Legs/Push/Pull  Úvodní stránka -> Trénink -> Push/Pull/Legs/Push/Pull
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
nocomply


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 1:05 pm    Předmět: Push/Pull/Legs/Push/Pull Odpovědět s citátem

Sestavil jsem si trénink 5x týdně, protože jsem nikdy necvičil více jak 3x tak bude změna...nohy tam mám 1x týdně vršek je pro mě prioritou a slabinou...

Pondělí: PUSH WORKOUT (chest, shoulders, triceps)
benchpress 2x6-12
incline dumbbell benchpress 2x6-12
chest dips 2x6-12
pullover 2x6-12

behind the neck press 2x6-12
upright row 2x6-12
lateral raises 2x6-12

skull crushers 2x6-12
triceps extension 2x6-12

Úterý: PULL WORKOUT (back, biceps)
deadlift 2x5
barbell row podhmatem 2x6-12
shyby 2xmaximum
dumbbell row 2x6-12
shyby dlane k sobe na uzko 2xmaximum

reverse ez bar curl 2x6-12
hammer curl 2x6-12

Středa: LEGS WORKOUT (stehna, hamstringy, lýtka)
squats 2x6-12
stiff legged deadlift 2x6-12
dumbbell lunges 2x6-12
zakopavani v leze s jednoručkou 2x6-12
předkopavani s jednoručkou 2x6-12
lýtka ve stoje 2x6-12
lýtka každá noha zvlášt s jednoručkou 2x6-12

Čtvrtek: PUSH WORKOUT (podle nálady změna nekterých cviků)
Pátek: PULL WORKOUT (podle nálady změna nějakých cviků)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jooker123


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Netusim, co znamena zmena cviku podle nalady... Ae za predpokladu ze ty cviky zustanou vicemene stejny mi vychazi ze tam mas napr. 4 serie benche tydne???....Nesnaz se znovu vynalezt kolo, okopiruj tady nekde trenink z logu, hlavni stranky a jed co je proverene.....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nocomply


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jooker123 napsal:
Netusim, co znamena zmena cviku podle nalady... Ae za predpokladu ze ty cviky zustanou vicemene stejny mi vychazi ze tam mas napr. 4 serie benche tydne???....Nesnaz se znovu vynalezt kolo, okopiruj tady nekde trenink z logu, hlavni stranky a jed co je proverene.....

já teda nevim, ale nejedu celkovy pocet serii daneho cviku za tyden ale beru to jako celkovy objem na danou partii coz mi prijde kdyz jsme u tech prsou ze 16 serii tydne je solidni...navic benchpress nejni nejlepsi cvik na prsa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jooker123


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nocomply napsal:
Jooker123 napsal:
Netusim, co znamena zmena cviku podle nalady... Ae za predpokladu ze ty cviky zustanou vicemene stejny mi vychazi ze tam mas napr. 4 serie benche tydne???....Nesnaz se znovu vynalezt kolo, okopiruj tady nekde trenink z logu, hlavni stranky a jed co je proverene.....

já teda nevim, ale nejedu celkovy pocet serii daneho cviku za tyden ale beru to jako celkovy objem na danou partii coz mi prijde kdyz jsme u tech prsou ze 16 serii tydne je solidni...navic benchpress nejni nejlepsi cvik na prsa


Ano, to mas sice pravdu a tom objemem na partii, ale to neni jedinej parametr, co bys mel sledovat, objen prace je sice obecne povazovan za nejdulezitejsi parametr pro hypertrofii, ovsem kdyz tam tak nejak udelas nejaky dve serie neceho a potom zacnes delat neco jinyho, tak to podle me neni moc idealni....
Btw, co je nejlepsi cvik na prsa? Pro me je treba bench nejlepsi, prtze mi prsni svaly rostou nejvic z neho. Nic jako nejlepsi cvik neexistuje. A kdyz uz jsme I tech prsou, tak prsni svaly sou u vetsiny lidi slozene z rychlych svalovych vlaken, ktere dobre reaguji na vetsi intenzitu. Me uplne rozciluje, jak vzdycky vidim doporuceni x milionu serii protismernych kladek, ty te opevovane pumpy dosahnes I skoro jednim setem a pak uz se jaksi nic nedeje.... Pamatuju to slavny video Kaie Greena, ze nebude nikdy powerlifter a v tom videu benchuje neco jako 180 kg myslim po sestkach, proste jeden velkej BS, kterej musi zmizet, ty cviky delaji lidi x desitek let z nejakyho duvodu, ae jelikoz ted mame dobu tech FB atd., tak musime vymyslet neco jinyho, abysme byli cool.....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nocomply


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nekdo jsem hodil seznam treninku a zalibil se mi tento kde je duraz na vrsek tela sice je to zase fullbody, ale to me stejne asi nejvic bavi...bude to makacka kdyz se tak na ten roizpis koukam....

Bulking The Upper Body

Monday/Wednesday/Friday:
Prone Hyperextensions: 3 x 10

Squats: 2 x 15
Pullovers: 2 x 20 (supersetted w/ squats)

Bench press: 5 x 10
Alternating forward raise: 5 x 10 (supersetted w/ bench press)

Flyes: 5 x 10
Side lateral raises: 5 x 10 (supersetted w/ flyes)

Bent over rows: 5 x 10
Rear lateral raises: 5 x 10 (supersetted)

Behind the neck pulldowns: 5 x 10
Press behind the neck: 5 x 10 (supersetted)

Curls: 5 x 10
Dips: 5 x 10 (supersetted)

Incline curls: 5 x 10
Triceps extensions: 5 x 10 (supersetted)

Saturday:
Upright rows: 1 x 10
Curls: 1 x 10
Dips: 1 x 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to chces rict, ze tam mas jenom dve serie drepu a asi 15 serii na zada a podobne???v sobotu prijdes jenom na TRI serie????? a to ma byt trening???

proc porad takove kokotiny???
nevsiml sis nikdy, jak vypadaji treningy tech velkych a silnych???
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nocomply


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 8:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
to chces rict, ze tam mas jenom dve serie drepu a asi 15 serii na zada a podobne???v sobotu prijdes jenom na TRI serie????? a to ma byt trening???

proc porad takove kokotiny???
nevsiml sis nikdy, jak vypadaji treningy tech velkych a silnych???

trenink mam dnes odjetej...ruce jsem skrouhl na 5 serii 10 mi prijde zbytecnost a trosku jsem si to upravil...

pullover 2x20
dřepy 5x15
benchpress 5x10
přítahy v předklonu podhmatem 5x10
rozpažky na rovný lavici 5x10
přítahy jednoručky 5x10
tlak s činkou za hlavou 5x10
upažování 5x10
bicepsový zdvih ezety nadhmatem 5x10
francouzsky tlak s ez za hlavou 5x10
přítahy kolen ve visu 2x25


rikam prijoritou je pro me vrsek...10 serii prsa, 10 zada, 10 ramena, 5 ruce, 5 nohy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dosť veľa cvikov tam máš. A riadny guláš v tom. Pritom to môže vyzerať takto jednoducho
Teda napr.

Tréning A

Drep
Príťahy v predklone
Predkopávanie, lýtka, biceps, zadný delt ramena - 2-3 série od každého, 1 cvik postačí

Tréning B

Mrtvy ťah
Bench
Zakopávanie, triceps, bočný delt ramena - 2-3 série

Vždy na konci daj brucho, 5 sérii minimálne, dbaj na prevedenie.

Počet opakovaní daj 8-12 izolované, 3-6 základné cviky. Základné cviky min. 6 sérii od každého. Budú tvoriť cca 70% tvojho času v posilke (mimo rozcvičky, kardia etc).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nocomply


PříspěvekZaslal: út červen 13, 2017 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

a co třeba tohle schéma Ustinove?

(Pondělí):
Squats – 5 to 7 sets of 5 to 7 reps
Weighted Dips – 5 to 7 sets of 5 to 7 reps
Behind The Neck Presses – 3 to 5 sets of 5 to 7 reps
Barbell Curls – 3 to 5 sets of 5 to 7 reps
Abs – 3 to 5 sets of 30 to 50 reps

(Středa):
Deadlifts – 5 to 7 sets of 3 to 5 reps
Flat Bench Presses – 5 to 7 sets of 5 to 7 reps
Bent Over Rows – 5 to 7 sets of 5 to 7 reps
Lying Dumbbell Extensions (Skull Crushers) – 5 to 7 sets of 5 to 7 reps
Abs – 3 to 5 sets of 30 to 50 reps

(Pátek):
Repeat Monday's workout, using the same set/rep sequence. The next week, you'd switch up the workouts. On Monday and Friday, perform the Wednesday workout. On Wednesday, perform the Monday and Friday workout.

- trénink z T-NATION od Billa Pearla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Push/Pull/Legs/Push/Pull
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum