|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
Zaslal: st červen 07, 2017 4:19 pm Předmět: |
|
|
170607: APK Jinonice (334), #1085
—
TGU 1+1/ 24, 28, 32, 36, 40, 44
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x120, 5x100 (OT3M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 4x4x110, 6x100 (OT3M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x100) 4x3x130 (OT3M)
Biceps kladiva 4x10x10
+ Triceps za hlavou 4x10x20
+ Biceps vykrut 4x10x10 (OT2:30M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT2M)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
visual
|
Zaslal: st červen 07, 2017 5:02 pm Předmět: |
|
|
TGUcko uz se 44?Ucil te to nekdo u vas, to uz se zda jako hodne solidni vaha!
De ti to pekne, na takovyho hubenoura
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st červen 07, 2017 6:16 pm Předmět: |
|
|
@visual: TGU se učí v Aréně na vedených jako jeden ze základních silových cviků. Když jsem tam tři roky nazpět začínal, tak jsem chodil právě na vedené hodiny ke Kubovi a Davidovi. TGU jsem nejel už asi rok (vloni v dubnu bylo moje maxko tuším, že roztřesená 44) a nedávno mě Patrik ponoukl, ať ho zase zařadím do rozcvičky, protože je to skvělý cvik na rozhýbání kloubů a hlavně u dřepu je to fakt znatelné. No a tak si poslední tři týdny zlehka vyjíždím s postupným navyšováním a když pominu, že se u toho pokaždé zpotím jako čuně, tak je i těch 44 celkem v klidu a s rezervou. Paradoxně, ačkoliv jsem pravák, tak na levačku se dokáži mnohem lépe zpevnit a zamknout. Jo a blbý je, že mám tenoučké předloktí a nemám si o co tu větší kouli pořádně opřít, ale s tím asi nic nenadělám :)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 3:42 pm Předmět: |
|
|
170609: APK Jinonice (335), #1086
—
TGU 1+1/ 24, 24, 24
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 4x120, 3x130, 3x3x137.5, 4x120 (OT5M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 3x120, 4x2x125, 6x100 (OT5M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x100) 3x130, 3x3x155 (OT5M)
*/ Ve stylu Visuala jsem dnes přišel, zvedl a spokojeně odešel. Největší podíl na tom má zřejmě mé včerejší noční prasení na Náplavce ala dva obr burgery, hranolky, coleslav a čtyři alko drinky. Škoda, že to takhle nejde dělat pořád, asi by mě to i bavilo. Jinak tlak mě dnes dost potěšil. Minulý cyklus jsem končil 2x2x125 (třetí dvojka byla fail), dnes i s rezervou 4x2x125, takže můj programing asi zřejmě funguje. V plánu mám ještě jeden lehký trénink, pak bude následovat závěrečná zabijačka a pak zase týden volno. Už teď cítím, že jsem se oproti minulému cyklu zase o kousek posunul. Pomalu ale jistě.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 4:44 pm Předmět: |
|
|
jak dlouho v té Areně seš
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 5:17 pm Předmět: |
|
|
170612: APK Jinonice (336), #1087
—
TGU 1+1/ 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x120, 5x100 (OT4M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 4x4x110, 6x100 (OT3M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x100) 4x3x130 (OT4M)
*/ Dneska to bylo únavné, protože víkendové válení se na sluníčku a s tím související nejezení si vybralo svoji daň. TGU docela ušlo, i když ta 48 nebyla už taková pohoda, špatně jsem se soustředil, protože dnes řeším celý den klasickál ajtý psycha. Po trap barech už nebyla síla ani chuť na nic, takže dnes bez doplňků. Čekají mě teď dva-tři dny volna (a žraní) a pak už závěr mini cyklu, který mám navržený velmi zajímavě, tak snad se dílo podaří :)
@vlk: Dnes to bylo 100 minut, když nepočítám mobilitu před a protažení po. Ty starty každých 5 minut (jen u pracovních sérií) mají pro mě smysl především, abych se nezranil a byl opravdu koncentrovaný, nemluvě o ATP.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá červen 16, 2017 2:53 pm Předmět: |
|
|
170616: APK Jinonice (337), #1088 (konec mini-cyklu)
—
TGU 1+1/ 24, 24, 24
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 4x120, 3x130, 3x3x140, 4x120 (OT3-5M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 3x120, 2x127.5, 1+0x127.5, 3x120, 6x100 (OT3-5M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x100) 3x140, 3x3x160 (OT3-5M)
*/ Hotovo. Konečně. Po osmi týdnech jsem dorazil další mini-cyklus. Pokud bych ho měl shrnout, tak byl vesměs úspěšný, alespoň co se výsledku týče (dřep 3x2x140 > 3x3x140, tlak 2x125 > 2x127.5, tah 2x2x190 > 3x3x200+ trap bar), i když jsem v něm nasekal hromadu chyb. Tak předně, nejsem už delší dobu psychicky v pohodě, nelíbí se mi jaký mám (či spíše nemám) osobní život a plácám se v tom. To se mi na tréninku podepsalo asi nejvíc. Hned v závěsu se projevilo to, jak “špatně” jím, kdy opomíjím navyšovat sacharidy, ačkoliv to svádím na to, že je léto a mám potřebu se spíše ládovat zeleninou, než tam poslat rýži, nebo pohankové těstoviny. Prostě nejím adekvátně k tomu, jak cvičím. A v neposlední řadě špatné rozložení cviků, kdy po těžkých dřepech už nedokáži zapojit nohy na těžký tlak a chytá mě křeč do pravého zadku, cože se projevuje u dvojek, kdy síla je, ale nohy nefungují. Celkově jsou nohy moje slabina a pokud se mám pohnout, bude to chtít cvičit nohy naprosto jinak a namísto síly se přesunou k hypertrofii a zkusit na ně nalepit trošku masa. S nohama jako plameňák toho moc nedřepnu, to je prostě fakt. Jinak zajímavé je, že ačkoliv jsem se držel v nízkém až středním objemu s vyšší intenzitou, bez nějaké hypertrofie, povyrostl mi vršek :)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá červen 16, 2017 3:04 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Aj keď samozrejme záleží, čo považuješ za "moc". |
Určitě bych se jednou rád dostal k 2x bw, nicméně u těch trojek se projevilo, jak mám ty nohy slabé, kdy u třetího opakování jsem cítil, že mi regulérně vypínají stehna. U hi-baru si zády moc nepomůžu, takže buď to dám, nebo ne a tady to bylo na hraně.
decarabas napsal: | Mohol si si nechať na fotku aspoň tie tanga... |
Ty furt žula sem, žula tam..tak ať víš, jak to má vypadat #nohomo
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: pá červen 16, 2017 6:47 pm Předmět: |
|
|
Dobry ten vrsek! Ono to tech tvych desitkach shybu se neni moc co divit.
Forma super... pak dej vedet az pujdes na koupak jaky jsou ohlasy
Za me super (az na ten trap bar ). Asi ze stal anti-trapbarista od ty doby co ho koupili do Ronnieho ve Vrsovicich.
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: pá červen 16, 2017 8:18 pm Předmět: |
|
|
takze vsetky drepy chodis hi bar teda? _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po červen 19, 2017 4:29 pm Předmět: |
|
|
170619: APK Jinonice (338), #1089 (deload W1D1)
—
TGU 1+1/ 24, 24, 24
Drep (5x60) 6x8x80 (OT2M)
Tlak za hlavou 5x8x40 (OT2M)
Shyb nadhmat, wide grip 5x5 (OTM)
Biceps kladiva 3x8x10
+ Triceps za hlavou 3x8x25
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT2:30M)
Farmar KB 3x2x28+28 (OT2M)
@visual: Jako bys to neznal, řeči ala "už je to moc a tak" :D
@seeya: Ano, cca od listopadu jezdím jen hi bar. Zkusím schválně zařadit low bar, jak mi to bude příjemné :)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st červen 21, 2017 3:36 pm Předmět: |
|
|
170621: APK Jinonice (339), #1090 (deload W1D2)
—
TGU 1+1/ 24, 28, 24
Drep (8x60) 6x8x80 (OT2M)
Bench (8x60) 6x8x80 (OT2M)
Pritahy vc v predklonu nadhm. trh. (8x40) 5x8x60 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x5
+ Klik 5x10
+ Vystupy na stupinek s vc 5x5+5x40 (OT2M)
Plank 5x20+40 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá červen 23, 2017 2:30 pm Předmět: |
|
|
170623: APK Jinonice (340), #1091 (deload W1D3)
—
TGU 1+1/ 24, 28, 28
Drep (8x60) 6x8x80 (OT2M)
Military press 5x8x40 (OT2M)
Trap bar +42 (8x50) 5x8x70 (OT2M)
Klik 5x10 (OTM)
Shyb podhmat 6, 6, 6, 4, 3 (OTM)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT2M)
*/ Aktualni vaha 98.5kg na Moochu (rano po vykakani, na lacno :)
Doba treninku cca ~57min, bez mobility, TGU a zaverecneho protazeni
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po červen 26, 2017 4:29 pm Předmět: |
|
|
170626: APK Jinonice (341), #1092 (deload W2D1)
—
TGU 1+1/ 28, 28, 28
Drep (8x60) 6x8x85 (OT2M)
Bench (8x60) 6x8x85 (OT2M)
Pritahy vc v predklonu nadhm. trh. (8x50) 5x8x70 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x6
+ Klik 5x12
+ Vystupy na stupinek s vc 5x6+6x45 (OT2M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT2M)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|