|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
|
Zaslal: út červen 13, 2017 9:02 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč naúzko
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
90 x 4
110 x 2
110 x 2
120 x 1
120 x 1
100 x 5
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
kontrolované opáčka, max. streč
rozpažky s protismernými kladkami
20 x 4 série x 10 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 12
25 x 12
45 x 8
45 x 8
55 x 4
55 x 4
45 x 8
ty vole, ruky skala
koncentrované bicepsové zdvihy v stoji s protismernými kladkami jednoruč
20 x 3 série x 10 reps v každej každou
Najväčšie naturálne bicáky v hre, to chceš!
Steak sa sám nakrájal a následne do mňa skočil, bataty napochodovali vzápätí. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 10:14 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
večerné hranie sa, pálenie, technika, užívanie si pohybu...
čelné drepy
os x 8
os x 8
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 4
70 x 4
80 x 2
90 x 2
90 x 2
väčšina reps hlboké stopky, kontrola
mŕtvy ťah + silové premiestnenie
60 x 3 + 60 x 3
60 x 3 + 60 x 3
70 x 1 + 70 x 1
80 x 1 + 80 x 1
90 x 1 + 90 x 1
90 x 1 + 90 x 1
95 x 1 + 95 x 1
95 x 1 + 95 x 1
mŕtvy ťah
110 x 3
110 x 3
110 x 3
overhead squaty
ja x 5
ja x 5
os x 3
os x 3
os x 3
ja x 5
split squaty
ja x 3 série x 6 reps v každej každou
brucho
8 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so červen 17, 2017 7:12 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tréning doma v LV, celý deň cielene neriešim stravu a dávam si čokoľvek, nech sa to opäť rozhýbe a páli, už okolo obeda ma po dvoch normálnych jedlách z toľkých sachrov pekne vypínalo a akurát som zaľahol...heh, ale nejaká to čokoládka a pod. poteší, na druhej strane sa normálne teším na zajtra a na svoje clean jedenie.
military press
os x xy
os x xy
40 x 6
60 x 6
60 x 6
70 x 4
70 x 4
80 x 1
80 x 1
85 x 3x ništ, heh, shame, ale rozbehnuté pekne, len nelocknuté
60 x 10
stále však tlačím viac ako vážim, čo je pozitívne
Klokov press
os x 8
40 x 5
40 x 5
50 x 3
50 x 3
50 x 3
super bralo
facepulls
25 x 15
25 x 15
30 x 12
30 x 12
rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 15
5ky x 15
7,5ky x 12
7,5ky x 12
tricepsové extenzie s hornou kladkou v stoji jednoruč
10 x 15 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou
tricepsové stlačovanie kladky
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na mierne šikmej lavičke
5ky x 12
5ky x 12
12,5ky x 12
12,5ky x 12
12,5ky x 12
bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat
25 x 4 série x 8 reps v každej
koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke jednoruč
5ka x 12 každou
12,5ka x 12 každou
12,5ka x 12 každou
12,5ka x 12 každou
brucho
4 supersérie _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: so červen 17, 2017 8:01 pm Předmět: |
|
|
Ty mas na tom military teda riadne vykyvy :D ale zasa ked dietis tak to vacsinou rekordy nepadaju ked sa nevolas balbi hehehe _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so červen 17, 2017 8:21 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | Ty mas na tom military teda riadne vykyvy :D ale zasa ked dietis tak to vacsinou rekordy nepadaju ked sa nevolas balbi hehehe |
Hehe, asi tak, na druhu stranu pochybujem, ze Balbi pressne 80:). _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne červen 18, 2017 8:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 4 série x 12 reps v každej
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 10
45 x 10
45 x 10
55 x 6
55 x 6
55 x 6
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
príťahy v predklone so spodnou kladkou s v držiakom
50 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10
50 x 20
ojojój, toto bralo úžasne
zhyby kladivový úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
lat nebolel, čo je pozitívne, teda si možno konečne aj normálne zazhybujem
brucho
10 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st červen 21, 2017 9:38 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
supersérie benč naúzko + zhyby
os x xy + ja x 3 juchúchú, môžem zhybovať, to je úžasné!
60 x 6 + ja x 3
60 x 6 + ja x 3
60 x 6 + ja x 3
80 x 3 + ja x 3
80 x 3 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
80 x 5 + ja x 5, trojsekundové stopky na benči i zhyboch v kontrakcii
kliky na bradlách
ja x 6 sérií x 10 reps v každej
striedanie tempa, kontrolované i rýchle opáčka, aj stopky aj negatívka pomalé a pod.
Floor press s jednoručkami
25ky x 4 série x 6 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
25 x 10
45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 6
striktne, normálne, že žily na predlaktí, to čo je, u mňa?
bicepsové zdvihy s jednoručkami
17,5ky x 3 série x 6 reps v každej každou _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po červen 26, 2017 9:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
víkend na chate, pohoda, ťažké večery, Banská Štiavnica, váľanie sa pri Tajchoch, super voda, príjemný čas.
supersérie benč naúzko + zhyby
os x xy + ja x 4
40 x 10 + ja x 4
60 x 8 + ja x 4
60 x 8 + ja x 4
80 x 6 + ja x 4
80 x 6 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
110 x 2 + ja x 4
110 x 2 + ja x 4
supersérie sťahovanie hornej kladky spoza hlavy + pullovrik
45 x 8 + 8ka x 8
45 x 8 + 8ka x 8
55 x 8 + 8ka x 8
55 x 8 + 8ka x 8
tricepsové stlačovanie kladky
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
6ka x 12 každou
8ka x 10 každou
8ka x 10 každou
12,5ka x 6 každou
brucho
9 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út červen 27, 2017 9:14 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mal som chuť sa spotiť a hrať.
silové premiestnenie + push press
os x xy
40 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 1
70 x 1
80 x 1
80 x 1
90 x 1 + 0
90 x 1 + 0
90 x 1 + 0
heh, 90ku som nevyrazil ani za boha
mŕtvy ťah
90 x 3
110 x 3
110 x 3
140 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
hook grip
bulhary
ja x 4 série x 12 reps v každej každou
legpress krížom jednonož
75 x 3 série x 10 reps v každej každou
split squaty
ja x 3 série x 6 reps v každej každou
misia splnená _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt červen 29, 2017 9:03 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 15
4ky x 15
6ky x 12
6ky x 12
8ky x 10
8ky x 10
10ky x 8
10ky x 8 + 6ky x 8 + 4ky x 12
čisto práca ramien, skvelé
Klokov press
40 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 5
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 10
45 x 10
55 x 8
55 x 8
55 x 8
zhyby kladivový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
čisto práca latov, bezpalcovo
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 8
25 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke s jednoručkou jednoruč
12,5ka x 4 série x 10 reps v každej každou
brucho
7 sérií
včerajšia ranná váha 77,6kg _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá červen 30, 2017 11:57 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x 15
40 x 10
60 x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 4
90 x 4
100 x 2
105 x 2
ech, blbé
supersérie kliky na bradlách + rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
ja x 10 + 10ky x 10 x 5 sérií
rozpažky s protismernými kladkami
15 x 10
15 x 10
20 x 10
20 x 10
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
25 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
tricepsové extenzie s hornou kladkou jednoruč
15 x 4 série x 10 reps v každej každou
brucho
4 supersérie
Ech, už je to útrpné, telo má dosť po pol roku zaberákov, diétenia a drtenia trenálov. Ranná váha 77,4kg a aj tak to nevyzerá ako by som chcel... _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so červenec 01, 2017 6:03 pm Předmět: |
|
|
chod tam par vysokosacharidovych dni ale drz tuky nizsie, a dal by som zatial pauzy od treningu
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so červenec 01, 2017 9:51 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
maciak, dík, pouvažujem, ešte dva trenále ale pred dovčou boli/budú. Pondelok letíme, tak si užijem dosýta mora, jedla, slnka a pohody, keď bude chuť, aj zatrénujeme, všetko podľa nálady. Dnes som dal nohy, lebo zvyšok tela je mimo a prekvapivo dobrý tréning, radosť a endorfíny.
zadné drepy
os x xy
57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
87,5 x 2
97,5 x 1
107,5 x 1
117,5 x 1
125 x 1 pohoda
bulhary
ja x 8
ja x 8
ja + 2x6ky x 8
ja + 2x6ky x 8
ja + 2x10ky x 6
ja + 2x10ky x 6
luxusný cvik aj pocit, skvele som sa dostal do techniky a krásne kontrolujem/preciťujem
legpress ala maciak
100 x 6
100 x 6
100 x 6
tempo 401, prekvapivo ľahké
zakopávanie
30 x 10
30 x 10
30 x 10
brucho
6 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 8:21 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 20
6ky x 12
8ky x 12
8ky x 12
8ky x 12
supersérie facepulls + krčenie ramien s kotúčmi 20kg
25 x 8 + 20ky x 12
25 x 8 + 20ky x 12
25 x 8 + 20ky x 12
25 x 8 + 20ky x 12
military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
50 x 5
50 x 5
60 x 5
60 x 5
supersérie bicepsové zdvihy so spodnou kladkou + tricepsové stlačovanie kladky
25 x 12 + 25 x 12
25 x 12 + 25 x 12
35 x 8 + 35 x 8
45 x 8 + 45 x 8
45 x 8 + 45 x 8
supersérie bicepsové zdvihy s jednoručkami + triceposové extenzie s jednoručkami v stoji
10ky x 10 + 10ky x 10
10ky x 10 + 10ky x 10
10ky x 10 + 10ky x 10
koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke s jednoručkou jednoruč
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou
brucho
6 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po červenec 10, 2017 9:37 pm Předmět: |
|
|
Hola hop, heja hop, už som tu s tou baklavou , jooj, späť z dovči, super bolo, užili sme si všetkého na max, o jedle ani nehovoriac, dezerty do prasknutia po každom jedle, skvele vyplávaný a vôbec oddýchnutý, od zajtra opäť strava a s chuťou do tréningu. Nejaké pumpovačky boli aj počas pobytu, ale nechce sa mi zapísať, inak slušne som sa sprasil za týždeň, sranda, čo už, heh. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|