|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Dante Flyshit
|
Zaslal: út květen 16, 2017 12:20 am Předmět: |
|
|
SM system 10 min. + mobilita 5 min.
WEEK A - heavy
DAY 1
GUILLOTINE PRESS
5x4x80kg
4x80kg
3x4x82.5kg
4x85kg
Mal som ísť najprv drepy, ale veľa ľudí bolo a rack obsadený.
Prvých 5 stopka, pomalá negat., bez legdrive.
Zbytok touch and go, bez brzdenia pohybu a mostované.
OLYMPIC SQUAT
4x102.5kg
4x105kg
4x107.5kg
2x4x110kg
2x4x115kg
4x117.5kg
2x4x120kg
Prvých 5 sérii atg, stopka a pomalá negatívka.
Zbytok paralel, touch and go a normálne tempo. Zo 120 som mal radosť, nespomínam si aby som niekedy odcvičil oly drep so 120 for reps, navyše značne unavený v úplne posledných sériách.
Obecne ale nahovno, teraz som pozeral výsledky z trojboja MČR Prahe, známy od nás z Prešova si tam drepol 330 RAW na prvej či druhej súťaži, Folis neskutočne zadelil 342.5 pri váhe 105kg RAW. No nechápal som a ja skapínam pod 120 kg
BENT OVER ROW - wide over grip
9x57.5kg
2x9x60kg
SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip
2x9x27.5kg + 2x9x27.5kg
Na biceps ubrať, skurvené zápästie stále cítim a biceps s osou ide len cez bolesť.
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
2x9x6.25kg + 2x9x8kg
Brucho zľahka, už 4 dni mám svalovku z dragon flagov. Kardio som nestihol, lebo už zatvárali. Som sa vybral trochu neskoro lebo som od obeda sedel nad bakalárkou a nemohol sa odlepiť.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá květen 19, 2017 9:29 pm Předmět: |
|
|
Posledné dni finish bakalárky a do toho som ešte dostal virózu, takže tréning nebol mysliteľný. Dnes som však prácu odovzdal, aj choroba sa už zdá byť celkom OK. Zajtra chcem zatrénovať konečne.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne květen 21, 2017 6:23 pm Předmět: |
|
|
SM system + mobilita
WEEK A - heavy
DAY 2
SUMO DEAD LIFT
8x4x150kg
2x4x147.5kg
Vôbec to nie je ľahké. Kým začnem atakovať výkony z klasiky, tak to ešte potrvá.
JM PRESS
3x4x75kg
4x72.5kg
4x70kg
5x4x80kg
Prvých 5 bez mostu, stopka, pomaly dole.
5 posledných most, bez stopky normálne tempo.
Taký spumpovaný triceps som už dlho nemal. Blížim sa k svojmu mokrému snu 120 kg paused bench.
SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK
3x9x40kg + 2x9x55kg
Pec deck bol ťažký.
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
3x9x20kg + 3x9x15kg
MACHINE CALF RAISE - unilateral
2x9xBW+45kg
FRONT SQUAT - iso hold at the bottom
3x30s.+30s.x30kg
DRAGON FLAG
5x2
Kardio 20 min. čistého času pytel
Včera som robil na slnku celý deň, spieklo ma a cvičiť som nešiel. Tak som bol dnes
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt květen 25, 2017 8:25 pm Předmět: |
|
|
SM system + mobilita
WEEK A - heavy
DAY 3
FRONT SQUAT
4x90kg
4x4x95kg
4x95kg
3x4x97.5kg
4x95kg
Prvých 5 setov atg, pomaly dole a stopka.
Zbytok paralel normálnym tempom.
Tie posledné už sú ťažké a ufučané, ale nabudúce keď budú ťažké trojky, tak by som konečne mohol naložiť 100
OVER HEAD PRESS
4x4x52.5kg
4x50kg
4x4x65kg
3+1x67.5kg
Prvých 5 setov čistý tlak z trapézov s pomalou neg.
Zbytok výraz pred hlavu. 67.5kg najtesnejší miss na svete 4. opakovanie Tie výrazy sú divné, furt je to ťažké, ale tak asi kvôli tým čelným drepom a btn pressom. Už potom neni šťava.
SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral
9x45kg + 9x50kg
9x40kg + 9x50kg
9x40kg
Na lýtka too much, ubrať treba nabudúce.
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
9x20kg + 9x15kg
9x18kg + 9x20kg
9x18kg + 9x15kg
ÚKLONY JČ
3x11x41kg
DRAGON FLAG
5x2
Brucho mám v poslednej dobe permanentne rozsekané, takže dnes len tak ľahšie.
30 min. pytel - dnes toto popiči, zápästie nebolí, búchal som aj bez rukavíc, kopy už mi idú omnoho lepšie, hlavne low kick keď dám tak to už je počuť celkom pecku. Na jeseň by som rád začal aj niekam seriózne chodiť trénovať sebaobranu, mega ma to baví. Kebyže dnes nejdem do fitka, tak si idem už včera len čisto zabúchať.
Dnes som sa cítil ako Carabas. 60 kg chlapec čo si na sťahovanie hornej kladky naložil takmer vlastnú telesnú hmotnosť a kymácal sa na lavici ako Titanic, drsný chlapec čo sa vždy tvári ako kokot a ani mi neodzdraví, ujo so sumo deadliftom 120 kg a chrbtom ako mačka...
Bohužiaľ mňa takéto veci vytáčajú aj keď sa ma vlastne vôbec netýkajú, tak potom chodím po fitku ako Perún a majiteľka na mňa pozerá ako na prepnutého kokota. Čo ma vie upokojiť, tak to je pekná ženská na bare, ale dnes tam bol nejaký týpek, takže nič - najebanosť
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: po květen 29, 2017 8:54 pm Předmět: |
|
|
SM system + mobilita 10 min.
WEEK B - light
DAY 1
PWL SQUAT
5x9x92.5kg
PAUSED BENCH PRESS
5x9x62.5kg
BENT OVER ROW - wide over grip
2x9x60kg
9x62.5kg
SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - narrow grip + EZ PREACHER CURL - wide grip
9x30kg + 9x25kg
9x25kg + 9x25kg
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
2x9x7kg + 2x9x9kg
ÚKLONY JČ
3x12x41kg
DRAGON FLAG
6x2
Kardio 25 min. pytel
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út červen 06, 2017 5:40 am Předmět: |
|
|
Včera
SM system + mobilita
WEEK B - light
DAY 2
CLEAN DEAD LIFT
5x9x55kg
PAUSED BENCH PRESS
5x9x62.5kg
SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK
9x45kg + 9x55kg
9x45kg + 9x50kg
9x50kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + MACHINE HAMSTRING CURL
2x9x17kg + 2x9x17kg
9x17kg + 9x15kg
Na zákop ubrať.
MACHINE CALF RAISE - unilateral
2x9xBW+45kg
ÚKLONY JČ
3x12x41kg
DRAGON FLAG
3x2
FRONT SQUAT - iso hold at bottom
3x (30s.ON + 30s.OFF) x30kg
Kardio vrece 20min.
Týždeň som necvičil kvôli príprave na štátnice, ktoré napriek mojej neschopnosti zapamätať si básničku pre 3. ročník ZŠ, nie to ešte nezmyselné delenia a definície, dopadli dobre a mám konečne do septembra pokoj.
Výpadok som samozrejme cítil, ten bench nebol taký suverénny ako inokedy, ale všade aj tak rezerva, takže OK.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út červen 06, 2017 9:31 pm Předmět: |
|
|
Ráno v práci 3 hodiny kardio, večer kardio box/kopy 25 min. čistého času. "Pekne" som trafil kopačku nártom. Au. Snáď mi to neopuchne.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: čt červen 08, 2017 9:34 pm Předmět: |
|
|
SM system + mobilita
WEEK B - light
DAY 3
PWL SQUAT
5x9x92.5kg
Mám natiahnuté trieslo, takže nič moc. Aj sila v nohách bola taká slabšia.
PAUSED BENCH PRESS
5x9x62.5kg
Toto naopak dosť dobre, veľmi ľahunko to lietalo.
SUPERSET:
LAT PULL DOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral
9x45kg + 9xBW+50kg
9x45kg + 9xBW+55kg
9x45kg
Na lýtka ubrať na 45.
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
2x9x15kg + 2x9x15kg
9x15kg + 9x13kg
ÚKLONY JČ
3x10x41kg
DRAGON FLAG
3x2
FRONT SQUAT - iso hold at the bottom
4x 30s.ON - 30s.OFF x 30kg
Toto je tak TOP cvik na core...neskutočné
Vrece 30 min.čistého času. Dnes len údery, kopy budem musieť na čas vyradiť, kým ma prestanú bolieť slabiny.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne červen 11, 2017 8:45 pm Předmět: |
|
|
SM system + mobilita 15 min.
WEEK A - light
DAY 1
OLYMPIC SQUAT
5x4x87.5kg
5x4x95kg
Prvých 5 sérii atg pomaly s pauzou dole.
5 posledných na paralel normálnym tempom bez pauzy.
GUILLOTINE PRESS
5x4x65kg
5x4x67.5kg
Prvých 5 sérii bez mostu so stopkou a pomalou negatívkou.
5 posledných s mostom bez stopky normálnym tempom.
BENT OVER ROW - wide over grip
9x62.5kg
2x9x65kg
SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - wide grip
9x27.5kg + 9x27.5kg
9x27.5kg + 6+3x27.5kg
Francúzske akurát, ale bicále nešli. 25 bude dosť po rowsoch.
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
9x7kg + 9x9kg
9x7kg + 9x8kg
ÚKLONY JČ
3x11x41kg
Úklony dnes len na pravú stranu, určite tam bude nejaká vyjebaná disbalancia. Budem dávať teda len na jednu stranu, to mi robí dobre.
DRAGON FLAG
5x2
FRONT SQUAT - iso hold at the bottom
4x 30s.ON - 30s.OFF x30kg
25min. vrece čistého času. Zasa len údery a nie kopy, tie mi teraz nerobia dobre.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st červen 14, 2017 8:24 pm Předmět: |
|
|
SM system + mobilita
WEEK A - light
DAY 2
SUMO DEAD LIFT
10x4x120kg
JM PRESS
5x4x60kg
5x4x65kg
60 bez mostu, stopka, pomaly dole.
65 most, bez stopky normálne tempo.
SUPERSET:
LEG EXTENSION + HAMSTRING CURL
2x9x20kg + 2x9x15kg
9x20kg + 9x13kg
SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK
9x50kg + 9x55kg
9x50kg + 9x50kg
9x45kg
MACHINE CALF RAISE - unilateral
9xBW+45kg
9xBW+40kg
ÚKLONY JČ
3x11x41kg
PLANK
7x 30s.ON - 30s.OFF
Kardio 25 min. vrece - stále som voľajaký rozbitý, tak len kombo predná-zadná ako kokot vkuse. Celkovo posledné dni som zasa ako depresívno-agresívny autistický kojot, štekajúci pre každú pičovinu. Kvalitne mi zajebáva zo života. Možno keby začnem sypať, tak by so mnou bola "sranda" v PCT
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: so červen 17, 2017 8:34 pm Předmět: |
|
|
SM system 10 minút + mobilita
WEEK A - light
DAY 3
FRONT SQUAT
10x4x77.5kg
Prvých 5 setov atg, pomaly dole a stopka.
Zbytok paralel normálnym tempom.
Pekne to odsýpalo, svižne a v tempe.
OVER HEAD PRESS
5x4x42.5kg
5x4x52.5kg
Prvých 5 setov čistý tlak z trapézov s pomalou neg.
Zbytok výraz pred hlavu.
SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral
9x50kg + 9x40kg
9x45kg + 9x35kg
9x45kg
Na kladke radšej uberiem na 40 kg, už to neni úplne precízne prevedenie.
SUPERSET:
HAMSTRING CURL + LEG EXTENSION
9x15kg + 9x15kg
2x9x13kg + 2x9x15kg
ÚKLONY JČ
3x12x41kg
DRAGON FLAG
5x3
FRONT SQUAT - iso hold at the bottom
4x 30s.ON + 30s.OFF x30kg
25 min. pytel - stále opatrne, ale dal som už aj kopy.
Posledný easy tréning konečne. Dnes jeden chalanko šiel deficitné ťahy up to 5x170 no belt. Na gay fitko slušný výkon. Už sa teším, ako cez jeseň/zimu zaradím opäť ťažký conventional deadlift. Hlavne aby bolo zdravíčko, bez toho to nepôjde.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: ne červen 18, 2017 9:19 pm Předmět: |
|
|
Dnes kardio - box a kopy na vrece. Bol som tam možno aj hodinu, ale výnimočne som nebol v boxerskej miestnosti sám, tak som sa aj dosť vykecával. Teraz dám aspoň 2 dni úplne off od gymu.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st červen 21, 2017 7:33 pm Předmět: |
|
|
SM system 10 min.+mobilita
WEEK B - heavy
DAY 1
PAUSED BENCH PRESS
3x9x77.5kg
2x9x80kg
Hm, 80 bude cieľ na 5x9. Dnes by som nedal, ale je to prvý tréning a v rukách je to easy.
PWL SQUAT
2x9x117.5kg
9x120kg
2x9x117.5kg
Ťažké jak barák (obama) a jak to chodím všetko bez opasku tak to dosť hituje core. Rozcvička je vždy ťažká, posledná bola 1x105 a nič extra to nebolo Ale keď prepnem do módu work sets, tak už to celkom lieta. Keď dám 120 všetky sety, tak som spoko.
BENT OVER ROW - wide over grip
9x65kg
2x9x60kg
SUPERSET:
EZ SKULL CRUSHER - close grip + EZ PREACHER CURL - close grip
8+1x30kg + 9x25kg
9x27.5kg + 9x27.5kg
Bicáky musím úzko, zápästie nepustí stále.
SUPERSET:
DB REAR DELT + DB BACK DELT
2x9x5kg + 2x9x8kg
DRAGON FLAG
2x3
4x2
OBLIQUES SITUPS
2x MAX
Kardio 30 minút čistého času pytel
Vo fitku som mal 106 kg vo veciach, ja že WTF A potom doma 103-103.5kg nahý, to už znie vierohodne.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|