Berserker- The Way of Viking


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Berserker- The Way of Viking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Berserker- The Way of Viking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne červen 18, 2017 7:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.

12.6

Dřep

70x5
120x5
150x4
170x3
170x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3 RPE 8

Moc mi to nešlo, bolí mě koleno

Bench
60x10
90x5
110x3
130x2
140x2
140x2
140x2 RPE 7,5

Bench se začíná chytat, nebylo to nejrychlejší ale svaly se začínají zapojovat do řetězce.

High bar
70x5
120x5
155x4x4

Záda kladky
4x6

Bradla +10kg
4x8

Rumunsky mt s gumou kolem pasu.
4x6

Boční plank
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: ne červen 18, 2017 11:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.

14.6

Trénink po praxi byl jsem hrozně osezený. Musel jsem dát delší warm up.

Close grip
60x10
90x5
110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3


Sumo - stopka u kolen 2s
120x5
150x4
165x5
165x5
165x5
začal mi téct krev ze stehna. Minulý týden jsem si to lehce rozmrdal u 5RM a teď se mi spustila znovu
165x5
165x5

Koleno u tahů cajk.

Tlaky j. č. hore hlavů
4x6

Mt na jedné noze s j. č.
4x8

Přítahy v předklonu
Podhmatem mnohem lepší než nadhmat
Do 130x5

Zvedy nohou
4x10

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 7:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.

17.6

Šel jsem v sobotu místo v pátek, abych nechal koleno odpočinout. Původně jsem chtěl dát dřepy, ale nakonec jsem se rozhodl, že je vynechám. Sice nějaký skřítek v hlavě se mi snažil říct ať je jedu, že spadnu. Nakonec však vyhrál půd sebezáchovy. Přece jen do závodu času dost. Uvidím jestli následující týden už dám dřepy nebo ne. Nechci to uspěchat.

Máme v posilovně novou kládu tak jsem si chtěl otestovat jak na tom jsem. Log lift jsem cvičil naposledy v roce 2015. Takže to byl druhý trénink log liftu za život. Nicméně padlo PR s, kterým jsem spokojený. A hodlám ho do podzimu posunout. Cíl je 120

Zydrunas press
20x10
30x10
40x10

Log lift
Všechny série na videu, vždy jedno přemístění a pak několik výrazu.
65x5
70x3
75x3
85x1
95x1 PR
100x1 PR
Pár poznámek k technice. Neumím přemístění,jsem nestabilní a kupodivu tam nějakou sílu ramen mám, I když je necvičím.

Bradla +15kg
4x6

Rumuny s gumou
4x6

Rumuny j.č
4x8

Břicho
4x10

Mobilita

Video z tréninku klády.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.

19.6

Museli jsme s Raptorem lehce upravit trénink, kvůli problémům s kolenem. Kdybych to měl oznamkovat jak ve škole tak je to lepší trojka. Zánět se mi asi podařilo dostat pod kontrolu. A zřejmě tím zánětem byl zasažen nějaký upon nebo vaz. Bolí mě upon na vnitřní straně kolene. Bolí jen v určité poloze při chůzi, sezení nebo jiných aktivitách to necítím. Způsobeno to bude asi více faktory, levá noha je víc plocha jak pravá, i když většinou jsem měl problémy spíš na pravé straně a řekl bych, že pravou nohu mám víc vytocenou. Další příčinou může být předjíždění činky přes koleno při klasickém mrtvém tahu (jde to pěkně vidět na některých videích), nedostatečné držení techniky u dřepu a dost velký kneetravel, a velký rozdíl mezi kvadricepsy a hamstringy, na ty se chci teď zaměřit každý trénink. Konečně budu mít možnost srovnat výkonost na tahu a dřepu :-D

Sumo
Cítil jsem se v tom dobře, i když ještě kousek k čince bych se potřeboval dostat, nebo mít o deset cm delší ruce.
70x5
120x5
150x4
170x3
200x3
205x3
205x3
205x3
205x3
205x3 RPE 8


Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3 RPE 8

Ještě ta technika není taková jak bych chtěl, každopádně je tam posun.

Good morning
50x6
55x6
55x6
55x6
55x6
55x6

Extenze
5sx6

Zakopavani jednou nohou
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 1:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.

21.6

Dřepy ještě vynecháme. V pátek konzultace s Raptorem v Brně snad tomu přijdeme na kloub

Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3


Rumunský tah z deficitu
Guma kolem pasu
70x10
120x5
140x3
140x3
140x3
140x3

120x5

Bench
60x10
105x6
105x6
105x6
105x6
105x6


Přítahy v předklonu
4x5

Roznožování
4x10

Mobilita
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: so červen 24, 2017 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.

23.6

Diagnostika u Raptora v Brně. Velmi přínosné všem bych to doporučil. ve zkratce mám levou nohu plochou, zle vytočenou, nefunkční gluteus medius a veškerou práci stehen převezme vždy quadriceps. jo a ještě mám lehkou skoliózu v hrudím oddílu páteře. dostal jsem rady a cvičení zkusil sumo hook gripem a jel dom. Regenerační trénink

Tah
závodní osa
70x5
120x3
150x3
170x3
200x2
220x1 po sem hook, nasadil jsem trhačky
220x3
220x3
230x3 PR video

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Berserker- The Way of Viking Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum