|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 12, 2017 7:32 am Předmět: |
|
|
D5 W24 - lower body
Dřep - belt, sleeves
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
3x 205kg
3x 225kg
3x 237,5kg PR!
4x 215kg
Deficit DL klasikou
5x 140kg
5x 160kg
5x 170kg
5x 180kg
5x 190kg
Výpady vzad
3x6 70kg
Legpress 3x15
GHR 3x8 BW
Plank 2x20s + 100kg
Na dřepu už moc rezerva nebyla, budu rád, když přidám 2,5kg, 5kg už bude asi hodně optimistické ...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 12, 2017 7:35 am Předmět: |
|
|
D7 W24 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg
3x 155kg PR as fuck!
2x4 140kg
Mrtvý tah - belt, hook grip, Texas DL bar
5x 120kg
2x 180kg
1x 220kg
1x 250kg
3x 260kg PR
Dips + shyby
3x10 + 3x6
Upažování, biceps - 3 série
Na výletě v Lift&Fit, Rožnov pod Radhoštěm - právě kvůli Texasce ale bench sem měl naplánovaný, čekal sem 150 na krev, bylo to s podezřelou rezervou, tak sem si řekl, že zkusím a vyšlo to, ještě tam 1-2kg bylo :)) Mrtvola pak taky cajk, ještě bych tam i něco přidal, kdybych se jo nasral, tak i 265-270 by možná šlo - necháme tak, na příště
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st červen 14, 2017 7:28 am Předmět: |
|
|
D2 W25 - lower body
Mrtvý tah
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 205kg
1x 240kg
Highbar sqat - belt
5x 120kg
5x 140kg
5x 170kg
5x 200kg PR!
Hatfield Squat SSB
6x 103kg
6x 153kg
10x 173kg PR!!! belt
Rumun DL s fialovým expanderem (cca 30-35kg)
4x6 140kg
Mrtvoly jen tak na rozehřátí, když sem šel pracovní top trojku v neděli, dřepy se hodně dařily :) poslední týden, tak sem to napálil, highbar by zvládl cca 5kg navíc, na Hatfield bych si troufl možná i na 190-200kg na 4-5 opáček, celkem mě ten cvik sednul :))
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 7:26 am Předmět: |
|
|
D3 W25 - upper body
Floorpress - o 2 prsty užší úchop
5x 70kg
3x 100kg
6x5 125kg RPE9,5
Military press + přítahy v předklonu trhovým úchopem
4x4 80kg + 4x10 80kg
JM press + shyby neutrálním úchopem
4x8 60kg + 4x5 BW+12kg
Jen taková rychlovka, na floorpressu by už víc asi nešlo, když si to podávám sám, tak je to slabší :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 19, 2017 7:19 am Předmět: |
|
|
D6 W25 - strongman day
Loglift
5x 75kg
2x 85kg
1x 95kg
1x 100kg
1x 105kg
1+3 x 110kg
Axle - vše rovnou přemístěno
2x 75kg
3x1 95kg
Lehce ramena - 4-5 sérií
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 19, 2017 7:23 am Předmět: |
|
|
D7 W25 - lower body
Dřep - belt, sleeves
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
3x 242,5kg PR!
Deficit conventional deadlift - no belt, straps
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
5x 200kg PR!
Výpady vzad s VČ
3x6 80kg
Zakopávání v sedě 3x15
Hyperextenze 3x15
Mohamed na kladce 3x12
Spodní břicho 3x10
Kardio - 10min pás 4kmph
Takže, cyklus trojek uzavírám s 3x242,5kg dřep / 3x 155kg bench / 3x260kg tah, začíná to pomalu vypadat slibně - hlavně ten bench, u tahu sem si taky jistější, dřep se ukáže po zařazení bandáží - týden volnější a čekají mě dvojky
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červen 20, 2017 7:28 am Předmět: |
|
|
D1 W26 - upper body - deload
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
3x 130kg
3x 140kg paused
2x4 130kg paused
Ultrawide benchpress
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
Pendayl rows
8x 70kg
8x 80kg
8x 85kg
Frenchpress DB 3x12 14kg
Shyby nadhmat 3 série
Frenchpress BB standing 3x12 30kg
Hammer curls 3x10 16kg
Spíš hledání vah u doplňkových cviků, bench mi přišel hodně easy, tak sem to aspoň vylepšil pauzami, zbytek pumpy, do 45 minut hotovo všechno, trénink i bez hudby a velkého hypu
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: út červen 20, 2017 10:50 am Předmět: |
|
|
jak moc ultrawide byl ten bp? ukazováček na drážkách? _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červen 20, 2017 11:50 am Předmět: |
|
|
dave: normálně jezdím ukazovák na kroužcích - tj 81cm, ale máme osu s kroužky i na vzpírání, takže ukazováky na vnějších - 91cm luxusní délka dráhy :D
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červen 22, 2017 7:58 am Předmět: |
|
|
D3 W26 - lower body - deload
Mrtvý tah
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
3x 240kg
4x 220kg
Highbar dřep - belt only
5x 120kg
5x 140kg
5x 170kg
SSB Front squat
10x 70kg
8x 100kg
8x 110kg
Dimel DL + černý band
2x15 70kg
Zakopávání + upažování v předklonu
2x15 + 2x15
AB roller + hanging leg raises
2x10 + 2x10
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červen 23, 2017 7:59 am Předmět: |
|
|
D4 W26 - upper body - deload
Floopress - o 2 prsty uzší úchop
4x5 115kg rpe7
Pushpress
8x 70kg
8x 80kg
7x 85kg
Meadows rows 3x10 30-40kg
Frenchpress BB 3x8 40kg
Shyby neutrálním 3x6 BW - 1s stopka nahoře, 2-3s negativka
DB flies 3x8 16kg 3-4 negativka, 1s pauza v dolní pozici
Biceps VČ 8x 30, 32,5, 35kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 26, 2017 7:30 am Předmět: |
|
|
D6 W26 - lower body - deload
Dřep
5x 60kg
3x 100kg
2x 140kg
1x 180kg
1x 200kg
1x 240kg bandáže
1x 270kg rpe8
Mrtvý tah z deficitu 6cm
5x 140kg
5x 160kg
5x 180kg
Good mornings
10x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
Bulgarian SSQ s VČ
3x6 60kg
Hyperextenze 3x 15
Mohammed 3x 15
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červen 27, 2017 7:23 am Předmět: |
|
|
D1 W27 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
2x 135kg vše pauzováno
2x 142,5kg
2x 150kg
4x3 137,5kg
1x6 137,5kg
Ultrawide BP
10/ 90, 100, 105, 110kg
Pendayl rows 4x8 80kg deadstop
DB frenchpress 4x10 14kg
Shyby nadhmat 4x6 BW -černý band, 2s negativka
BB frenchpress ve stoje 4x15 30kg
DB Hammer curls 4x8 16kg 2s negativka
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červen 29, 2017 7:23 am Předmět: |
|
|
D3 W27 - lower body
Mrtvý tah - belt, hook grip
4x 120kg
2x 170kg
2x 220kg
2x 240kg
2x 260kg RPE8
2x3 240kg trhačky
SSB 2s paused squat - belt, sleeves
3x 70kg
3x 120kg
6x3 150kg RPE7
SSB Front squat
10x 93kg
10x 98kg
10x 103kg
10x 113kg
GHR 2-3neg 3x12
Upažování v předklonu 3x12 10kg 1s kontrakce, 2s negativka
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červen 30, 2017 7:38 am Předmět: |
|
|
D4 W27 - upper body
Benchpress - 3 prsty užší úchop, 3s pauza na hrudníku
3x 70kg
3x 100kg
6x3 110kg RPE7
Pushpress
8x 70, 75, 80, 82,5kg
Meadows rows 4x12 30kg
Frenchpress BB 4x8 42,5kg
Shyby neutrálním 4x6 BW 2s kontrakce
DB flies 4x8 20kg 3s negativka, 1s pauza dole
Biceps VČ 3x6 40kg 2-3s negativka
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|