Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24 ... 26, 27, 28  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 8:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W24 - lower body

Dřep - belt, sleeves


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg

3x 205kg
3x 225kg
3x 237,5kg PR!

4x 215kg

Deficit DL klasikou

5x 140kg
5x 160kg
5x 170kg
5x 180kg
5x 190kg

Výpady vzad

3x6 70kg

Legpress
3x15

GHR 3x8 BW

Plank 2x20s + 100kg

Na dřepu už moc rezerva nebyla, budu rád, když přidám 2,5kg, 5kg už bude asi hodně optimistické ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 8:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W24 - upper body

Benchpress


5x 70kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 140kg
3x 150kg
3x 155kg PR as fuck!

2x4 140kg

Mrtvý tah - belt, hook grip, Texas DL bar

5x 120kg
2x 180kg
1x 220kg
1x 250kg

3x 260kg PR

Dips + shyby


3x10 + 3x6

Upažování, biceps - 3 série

Na výletě v Lift&Fit, Rožnov pod Radhoštěm - právě kvůli Texasce ale bench sem měl naplánovaný, čekal sem 150 na krev, bylo to s podezřelou rezervou, tak sem si řekl, že zkusím a vyšlo to, ještě tam 1-2kg bylo :)) Mrtvola pak taky cajk, ještě bych tam i něco přidal, kdybych se jo nasral, tak i 265-270 by možná šlo - necháme tak, na příště
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st červen 14, 2017 8:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W25 - lower body

Mrtvý tah


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 205kg
1x 240kg

Highbar sqat - belt

5x 120kg
5x 140kg
5x 170kg
5x 200kg PR!

Hatfield Squat SSB

6x 103kg
6x 153kg
10x 173kg PR!!! belt

Rumun DL s fialovým expanderem
(cca 30-35kg)

4x6 140kg

Mrtvoly jen tak na rozehřátí, když sem šel pracovní top trojku v neděli, dřepy se hodně dařily :) poslední týden, tak sem to napálil, highbar by zvládl cca 5kg navíc, na Hatfield bych si troufl možná i na 190-200kg na 4-5 opáček, celkem mě ten cvik sednul :))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 8:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W25 - upper body

Floorpress
- o 2 prsty užší úchop

5x 70kg
3x 100kg

6x5 125kg RPE9,5

Military press + přítahy v předklonu trhovým úchopem

4x4 80kg + 4x10 80kg

JM press + shyby neutrálním úchopem

4x8 60kg + 4x5 BW+12kg

Jen taková rychlovka, na floorpressu by už víc asi nešlo, když si to podávám sám, tak je to slabší :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 8:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W25 - strongman day

Loglift


5x 75kg
2x 85kg
1x 95kg
1x 100kg
1x 105kg

1+3 x 110kg

Axle
- vše rovnou přemístěno

2x 75kg
3x1 95kg

Lehce ramena - 4-5 sérií
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W25 - lower body

Dřep - belt, sleeves


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg

3x 242,5kg PR!

Deficit conventional deadlift - no belt, straps


5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
5x 200kg PR!

Výpady vzad s VČ


3x6 80kg

Zakopávání v sedě 3x15

Hyperextenze 3x15

Mohamed na kladce 3x12

Spodní břicho 3x10

Kardio - 10min pás 4kmph

Takže, cyklus trojek uzavírám s 3x242,5kg dřep / 3x 155kg bench / 3x260kg tah, začíná to pomalu vypadat slibně - hlavně ten bench, u tahu sem si taky jistější, dřep se ukáže po zařazení bandáží - týden volnější a čekají mě dvojky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červen 20, 2017 8:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W26 - upper body - deload

Benchpress

5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
3x 130kg

3x 140kg paused

2x4 130kg paused

Ultrawide benchpress

10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg

Pendayl rows

8x 70kg
8x 80kg
8x 85kg

Frenchpress DB 3x12 14kg

Shyby nadhmat 3 série

Frenchpress BB standing 3x12 30kg

Hammer curls 3x10 16kg

Spíš hledání vah u doplňkových cviků, bench mi přišel hodně easy, tak sem to aspoň vylepšil pauzami, zbytek pumpy, do 45 minut hotovo všechno, trénink i bez hudby a velkého hypu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út červen 20, 2017 11:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jak moc ultrawide byl ten bp? ukazováček na drážkách?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červen 20, 2017 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dave: normálně jezdím ukazovák na kroužcích - tj 81cm, ale máme osu s kroužky i na vzpírání, takže ukazováky na vnějších - 91cm luxusní délka dráhy :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červen 22, 2017 8:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W26 - lower body - deload

Mrtvý tah

5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg

3x 240kg

4x 220kg

Highbar dřep - belt only

5x 120kg
5x 140kg
5x 170kg

SSB Front squat

10x 70kg
8x 100kg
8x 110kg

Dimel DL + černý band

2x15 70kg

Zakopávání + upažování v předklonu

2x15 + 2x15

AB roller + hanging leg raises

2x10 + 2x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W26 - upper body - deload

Floopress
- o 2 prsty uzší úchop

4x5 115kg rpe7

Pushpress

8x 70kg
8x 80kg
7x 85kg

Meadows rows 3x10 30-40kg

Frenchpress BB 3x8 40kg

Shyby neutrálním 3x6 BW - 1s stopka nahoře, 2-3s negativka

DB flies 3x8 16kg 3-4 negativka, 1s pauza v dolní pozici

Biceps VČ 8x 30, 32,5, 35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 8:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W26 - lower body - deload

Dřep

5x 60kg
3x 100kg
2x 140kg
1x 180kg
1x 200kg

1x 240kg bandáže
1x 270kg rpe8

Mrtvý tah z deficitu 6cm

5x 140kg
5x 160kg
5x 180kg

Good mornings

10x 60kg
8x 80kg
8x 100kg

Bulgarian SSQ s VČ

3x6 60kg

Hyperextenze 3x 15

Mohammed 3x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W27 - upper body

Benchpress

5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg

2x 135kg vše pauzováno
2x 142,5kg
2x 150kg

4x3 137,5kg
1x6 137,5kg

Ultrawide BP

10/ 90, 100, 105, 110kg

Pendayl rows 4x8 80kg deadstop

DB frenchpress 4x10 14kg

Shyby nadhmat 4x6 BW -černý band, 2s negativka

BB frenchpress ve stoje 4x15 30kg

DB Hammer curls 4x8 16kg 2s negativka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W27 - lower body

Mrtvý tah - belt, hook grip


4x 120kg
2x 170kg

2x 220kg
2x 240kg
2x 260kg RPE8

2x3 240kg trhačky

SSB 2s paused squat - belt, sleeves

3x 70kg
3x 120kg

6x3 150kg RPE7

SSB Front squat

10x 93kg
10x 98kg
10x 103kg
10x 113kg

GHR 2-3neg 3x12

Upažování v předklonu 3x12 10kg 1s kontrakce, 2s negativka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 8:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W27 - upper body

Benchpress
- 3 prsty užší úchop, 3s pauza na hrudníku

3x 70kg
3x 100kg

6x3 110kg RPE7

Pushpress


8x 70, 75, 80, 82,5kg

Meadows rows
4x12 30kg

Frenchpress BB 4x8 42,5kg

Shyby neutrálním 4x6 BW 2s kontrakce

DB flies 4x8 20kg 3s negativka, 1s pauza dole

Biceps VČ
3x6 40kg 2-3s negativka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24 ... 26, 27, 28  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum