Grimley's


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 12, 13, 14  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grimley's  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grimley's
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Grimley


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.6.2017

Fullbody


Legpress
12x200lbs
8x400lbs
8x400lbs
8x400lbs
8x400lbs
8x400lbs
10x200lbs

Pritahy JC v predklonu
8x25kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Zkracovacky
20xja
20xja
20xja

Pritahy spodni kladky vsede nasiroko

12x40kg
10x47kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Sideplank
45sec
45sec
45sec

JC tlaky incline
10x34lbs
6x50lbs
6x50lbs
6x50lbs
6x50lbs
6x50lbs
8x25lbs

Zdvihy nohou
15x
15x
15x

JC zdvihy vsede
8x25lbs
8x25lbs
5x35lbs
5x35lbs
5x34lbs

Stahovani horni kladky - lano
15x27.5kg
12x32.5kg
10x37.5kg
12x23.5kg
15x27.5kg

JC rozpazky na ramena vsede

10x12kg
10x12kg
10x12kg


Dneska dalsi paradni trenink :) od patku uz najedu na split nejspis :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]


Naposledy upravil Grimley dne so červen 10, 2017 5:07 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt červen 08, 2017 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.6.2017

Orbitrek + beh na pase


20 minut orbitrek s HR 120-125
20 minut beh na pase s HR 130-150


Dneska uz jsem zapojil i beh na pase a teda peknej mazec :))

Mam objednany Garminy Fenix 5ky, do trech tejdnu jsou tady tak jsem uz nedockavoati bez sebe
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]


Naposledy upravil Grimley dne so červen 10, 2017 5:05 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.6.2017

Prsa, ramena, bricho


JC tlaky na rovne
10x50lbs
6x70lbs
6x70lbs
6x70lbs
6x70lbs
6x70lbs
8x35lbs

Zkracovacky
20xja
20xja
20xja
20xja

JC tlaky incline
10x30lbs
6x55lbs
6x55lbs
6x55lbs
6x55lbs
6x55lbs
8x25lbs

Sideplank
45sec
45sec
45sec

JC rozpazky incline
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs

Zdvih nohou ve visu
15xja
15xja
15xja

JC tlaky na ramena
8x30lbs
6x30lbs
6x30lbs
6x30lbs

Vytahovani JC kladky sikmo vzhuru
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Lateral raise
10x50kg
8x50kg
8x40kg

Tak dneskem zacinam uz klasickej split :) jeste trochu rozumuju jaky partie bude nejlepsi odjet spolu.... ale to vyladim :) .... zitra den volna:)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]


Naposledy upravil Grimley dne so červen 10, 2017 5:05 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.6.2017

VOLNO


Dneska konečně již avizované volno :) dal jsem si nealko pivečko a udělal si pohodu. Zítra nemakám, takže už zase posilka. Nakonec jsem po přemýšlení dospěl k tomuto rozpisu tréninků:

1) Nohy/Ramena + Břicho
2) Aerobka
3) Záda/Tricepsy + Břicho
4) Aerobka
5) Prsa/Bicepsy + Břicho
6) Aerobka
7) VOLNO

Od července bych chtěl rozjet "dvoufáz", kdy ráno před snídaní by byla aerobka okolo 30min nalačno ..... Uvidíme, co to přinese .....

Takže zítra Nohy/Ramena s tím, že ramena možná budou ze včera ještě utahaný, ale snad ne tolik, protože včera jsem poznal, jak kktsky jsem si vybral odjet ramena po tréninku na kozy :))
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne červen 11, 2017 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.6.2017

Nohy, Ramena + břicho

Legpress
12x180lbs
10x400lbs
10x400lbs
10x400lbs
6x490lbs
6x490lbs
10x290lbs

Zvedání nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá

Výpony na lýtka vestoje
10x55kg
10x55kg
8x75kg
8x75kg
6x95kg
6x95kg
8x35kg

Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

Zakopávání
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Sideplank
50sec
50sec
50sec

Předkopávání
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

JČ tlaky na ramena
8x30lbs
6x35lbs
6x40lbs
6x40lbs
6x40lbs
6x40lbs

Přítahy VČ k bradě
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs

Lateral raise

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg


Dneska jsem se pěkně zničil Zítra půjdu rozhejbat nohy na Orbitrek a budu pokračovat podle plánu :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.6.2017

Orbitrek

Délka trvání: 60:06
Vzdálenost: 6.16 mil
Průměrná rychlost: 6.15 MPH
Průměrná HR: 117
Level: 3/2


Tak dneska jsem si dal příjemnou aerobku, už mám dole 2 kila :)) ..... zítra záda/tricáky, tak se těším, zatím motivace na max :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út červen 13, 2017 5:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.6.2017

Záda, Tricepsy + břicho

Přítahy JČ v předklonu
8x27kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
6x37kg
8x40lbs

Zdvih nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá

Přítahy T osy v předklonu
10x45lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs
8x90lbs

Sideplank
55sec
55sec
55sec

Přítahy spodní kladky vsedě - veslo
10x40kg
6x57kg
6x57kg
6x57kg
6x57kg
6x57kg
10x40kg

Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

Tricepsové dipy na bradlech
8xjá
8xjá
8xjá
8xjá

Francouzáky
6x60lbs
6x60lbs
6x60lbs
6x60lbs

Stahování horní kladky - šikmá tyč
15x22.5kg
12x27.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
10x32.5kg
12x27.5kg
15x22.5kg


Dneska supr trupr trénink :) ... měl jsem trošku naknop s časem, ale nakonec jsem to vše stihl a po tréninku cca 400g kuřecích prsou a rejžovej pilaf, takže spokojenost :) ... Zítra lehce orbitrek, mám lehčí svalovku v hamstringách
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.6.2017

Prsa, bicepsy + břicho

Multipress incline
12x50lbs
6x140lbs
6x140lbs
6x140lbs
6x140lbs
4x140lbs
6x90lbs

Sideplank
1min
1min
1min

JČ tlaky na rovné
8x45lbs
6x70lbs
6x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs

Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

JČ rozpažky incline
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs
10x30lbs

Zdvih nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá

JČ zdvihy
8x35lbs
8x35lbs
5x45lbs
5x45lbs
5x45lbs
8x8kg

VČ zdvihy - kladivový úchop
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Dneska super trénink :) ještě trošku únava tricáků, ale ono to půjde
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2017 2:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.6.2017

Orbitrek

Délka trvání: 60:02
Vzdálenost: 7.03 mil
Průměrná rychlost: 7.03 MPH
Průměrná HR: 117
Level: 2

Dneska aerobka a zítra volno, jelikož se do posilky nedostanu :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne červen 18, 2017 9:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.6.2017

Pochod

Zatez: 10kg
Delka: 25km
Cas: 3:35


Dneska jsem si maknul :)) ale pocit k nezaplaceni :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 2:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.6.2017

Ramena, břicho + orbitrek

JČ tlaky na ramena
8x35lbs
6x45lbs
6x45lbs
6x45lbs
6x50lbs
6x50lbs
8x8kg

Sideplank
65 sec
65 sec
65 sec

Přítahy VČ k bradě vestoje
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs

Zdvih nohou ve visu
20xjá
20xjá
20xjá

Lateral Raise s JČ vsedě
10x25lbs
10x25lbs
10x25lbs
10x25lbs

Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

Vytahování spodní kladky šikmo vzhůru
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Orbitrek 10 minut


Dneska byly v plánu i nohy, ale po včerejším pochodu, kterej se šel celou cestu po asfaltu mám nohy unaveny, takže jsem jim dneska dal svátek a jen je protáhl na orbitreku. Jinak už jsou konečně vidět pokroky, takže o motivaci postaráno :) Zítra zase poctivá dávka orbitreku
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út červen 20, 2017 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.6.2017

Orbitrek

Délka: 60 minut
Vzdálenost: 6,76 mil
Rychlost: 6,76 MPH
Avg HR: 121
Level: 2


Dneska orbitrek, nohy už skoro v pohodě, takže cajk.... zítra záda/tricáky :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.6.2017

Záda, Tricepsy + břicho


Přítahy JČ v předklonu
8x27kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
8x20kg

Sideplank
70sec
70sec
70sec

Přítahy spodní kladky vsedě - naširoko
10x23,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg

Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

Stahování horní kladky naširoko před hlavou
10x20kg
6x28,5kg
6x28,5kg
6x28,5kg
6x28,5kg
6x28,5kg

Zdvih nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá

Tricepsové dipy na bradlech
8xjá
8xjá
8xjá
8xjá

Hyperextenze s JČ
8x40lbs
8x40lbs
8x40lbs
8x40lbs

Stahování horní kladky jednoruč
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg


Dneska záda a tricáky, mrtvoly zatím nejedu, ale od příštího tejdne už je zařadím :) dneska taky dorazila čokoládová Syntha a melounový Amino X, tak jsem na to zvědavej :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt červen 22, 2017 3:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.6.2017

Orbitrek

Délka: 60:01
Vzdálenost: 7,17 mil
Avg speed: 7,17MPH
Avg HR: 121

Dneska ve svižnějším tempíčku... od příště budu v "aerobkový" dny chodit ráno nalačno na 30 minut a odpoledne hodinka s tepoovkou okolo 120 :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.6.2017

Prsa, bicepsy + břicho

Stahování protisměrných kladek se stopkama
10x10kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
10x10kg

Zdvih nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá

JČ tlaky na rovné lavici
10x40lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
5x75lbs
8x35lbs

Zkracovačky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

JČ rozpažky incline
10x35lbs
10x35lbs
10x35lbs
10x35lbs

Vytahování kladky do boku - na šikmý abs
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

JČ zdvihy na biceps vsedě
8x35lbs
5x45lbs
5x45lbs
5x45lbs
8x35lbs

JČ kladiva vestoje
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Dneska vše krásně pumpovalo a bralo jak sviňa :) spokojenost ..... zítra zkusím takovej "light" dvoufáz .... ráno nalačno 40 minut orbitrek s tepovkou do 120 a odpoledne pak ještě jeden orbitrek na hodinku s proměnlivou tepovkou..... kvalitní stravy a BCAAček mám dost takže to bude snad okej :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grimley's Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 12, 13, 14  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum