Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 128, 129, 130  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 8:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Benče vypadají už mnohem líp! Rameno dobrý?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky, ale není to nic moc.
Lehký váhy na opáčka jdou, ale těžší trojky, dvojky jsou špatný.
Snad se dohrabu k nějaký rozumný váze přes objem.

Rameno šetřím, jedu jen jeden těžší trénink tlaků týdně, ostatní jsou všechno pumpovačky a homo-série o deseti a více opakováních. Docela to funguje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so červen 17, 2017 3:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.6.2017

1.front squat - up to 3x6x90kg
2.deadlift - up to 4x3x195kg no belt
3.incline tlaky s ručkama - up to 3x20x27,5kg
rehab ramena
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.6.2017

1.low bar paused squat - up to 3x140kg (bez ničeho), 3x160kg (SBD, no belt), 3x170kg (SBD, lever belt), 2x4x150kg (SBD, belt)
2.incline ručky - 16x30, 14x35, 3x12x35kg - nebyl volnej bench
3.stahování horní kladky - 6x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.6.2017

1.high bar dřep - po osmičkách až do 8x110kg bez ničeho, 3x8x120kg (SBD, no belt)
2.bench - po desítkách až do 10x85kg, 5x4x105kg
3.přítahy v předklonu - 10x60, 4x10x80kg, 10x90kg

dneska na makču pikču, u dřepů mě festově bolely vazy kolem obou kolenních kloubů a nějak to nešlo rozhýbat, bench nad 100kg je zasraně těžkej
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 8:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.6.2017

1.čelní dřep - jen do 6x80kg
2.deadlift - up to 4x5x185kg bez pásku
3.incline bench - up to 4x10x70kg

25.6.2017

1.low bar paused squat - up to 3x150kg bez ničeho, 3x170kg (SBD, no belt), 1x180kg (SBD, belt), 3x3x155kg (SBD, belt)
2.bench - 2x9x90kg, 2x8x90kg
3.rehab ramena
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 8:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.6.2017

1.high bar dřep - po osmickach a po deseti kilech up to 8x130kg - 12 sérii
2.incline tlaky s ručkama - 4x16x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.6.2017

1.deadlift klasika - 5x50, 5x80, 5x110, 3x140, 3x170, 3x195 (bez pásku), 4x3x205kg (3 série bez trhaček)
2.incine bench - 10x70, 10x75, 8x75, 6x75kg
3.shyby na stroji - 5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 8:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.7.2017

zpět po dovolené, zahojený, odpočatý, ale bez síly a hlavně bez techniky

1.dřep low bar pauzovaný - rozcvičení up to 3x130kg bez ničeho, 4x5x140kg - zmizely pohybové vzorce a naučené mechanismy, jako odebírání činky, walkout apod.
2.bench - po desítkách do 10x70, 2x10x80, 2x8x80kg
3.shyby na stroji - 4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 8:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neboj, do techniky se rychle dostaneš, hlavně že sis odpočinul a trochu se zahojil.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
1.dřep low bar pauzovaný - rozcvičení up to 3x130kg bez ničeho, 4x5x140kg - zmizely pohybové vzorce a naučené mechanismy, jako odebírání činky, walkout apod.


a ještě navíc to bude bolet ale to neva, hlavně, že seš opravenej, tak ať Ti to zvedá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út červenec 25, 2017 8:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

rekapitulace posledních 3 tréninků

19.7.2017
1.dřep high bar - up to 4x10x90kg bez pásku
2.incline tlaky s ručkama - 4x15x25
3.shyby 6x3xbw, 3x12 na stroji s dopomocí

20.7.2017
1.čelní dřepy - up to 4x6x80kg bez pásku
2.deadlift klasika - 5x80, 5x110, 5x140, 5x170, 1x190, 1x200, 3x8x145kg
3.incline bench - 4x12x60kg

24.7.2017
1. dřep pauzovaný low bar - up to 5x120kg bez pásku, 5x5x130kg s páskem
2. bench - up to 5x6x90kg
3. shyby na stroji - 5x10

jinak masakr v práci, strava mizerná, na nic není čas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út červenec 25, 2017 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Carabas už své obvody kolene a lejtka prozradil... vím, že Ty to už odhaduješ na základě zkušeností, ale když si troufáš jít z XL na L, máš to teď nějak změřené, že bych měl další údaj pro srovnání s tabulkou? a ještě si sehnat podkolenky...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út červenec 25, 2017 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj

vím, že jsem měl obvod kolene někde na hranici velikostí mezi L a XL, tzn. nějakých 40cm. Lýtka, jsem kdysi míval okolo 41 - 42cm, ale už jsem dlouho neměřil.
Změřím doma večer a napíšu.

Každopádně, pokud návleky přetáhnu přes lýtko, tak na koleno je navleču bez problémů
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt červenec 27, 2017 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.7.2017

1.dřep high bar - up to 8x80kg, 4x10x100kg (SBD, bez pásku)
2.deadlift klasika - up to 5x160, 3x5x170 bez pásku
3.incline bench - up to 15x60, 4x12x65kg
4.shyby paralel úchop - 7x6 na stroji s protizávažím
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 128, 129, 130  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum