Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16 ... 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170607: APK Jinonice (334), #1085

TGU 1+1/ 24, 28, 32, 36, 40, 44
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x120, 5x100 (OT3M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 4x4x110, 6x100 (OT3M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x100) 4x3x130 (OT3M)
Biceps kladiva 4x10x10
+ Triceps za hlavou 4x10x20
+ Biceps vykrut 4x10x10 (OT2:30M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT2M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 6:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TGUcko uz se 44?Ucil te to nekdo u vas, to uz se zda jako hodne solidni vaha!
De ti to pekne, na takovyho hubenoura
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@visual: TGU se učí v Aréně na vedených jako jeden ze základních silových cviků. Když jsem tam tři roky nazpět začínal, tak jsem chodil právě na vedené hodiny ke Kubovi a Davidovi. TGU jsem nejel už asi rok (vloni v dubnu bylo moje maxko tuším, že roztřesená 44) a nedávno mě Patrik ponoukl, ať ho zase zařadím do rozcvičky, protože je to skvělý cvik na rozhýbání kloubů a hlavně u dřepu je to fakt znatelné. No a tak si poslední tři týdny zlehka vyjíždím s postupným navyšováním a když pominu, že se u toho pokaždé zpotím jako čuně, tak je i těch 44 celkem v klidu a s rezervou. Paradoxně, ačkoliv jsem pravák, tak na levačku se dokáži mnohem lépe zpevnit a zamknout. Jo a blbý je, že mám tenoučké předloktí a nemám si o co tu větší kouli pořádně opřít, ale s tím asi nic nenadělám :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 4:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170609: APK Jinonice (335), #1086

TGU 1+1/ 24, 24, 24
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 4x120, 3x130, 3x3x137.5, 4x120 (OT5M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 3x120, 4x2x125, 6x100 (OT5M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x100) 3x130, 3x3x155 (OT5M)

*/ Ve stylu Visuala jsem dnes přišel, zvedl a spokojeně odešel. Největší podíl na tom má zřejmě mé včerejší noční prasení na Náplavce ala dva obr burgery, hranolky, coleslav a čtyři alko drinky. Škoda, že to takhle nejde dělat pořád, asi by mě to i bavilo. Jinak tlak mě dnes dost potěšil. Minulý cyklus jsem končil 2x2x125 (třetí dvojka byla fail), dnes i s rezervou 4x2x125, takže můj programing asi zřejmě funguje. V plánu mám ještě jeden lehký trénink, pak bude následovat závěrečná zabijačka a pak zase týden volno. Už teď cítím, že jsem se oproti minulému cyklu zase o kousek posunul. Pomalu ale jistě.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
(OT5M)


jak dlouho v té Areně seš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 6:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170612: APK Jinonice (336), #1087

TGU 1+1/ 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x120, 5x100 (OT4M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 4x4x110, 6x100 (OT3M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x100) 4x3x130 (OT4M)

*/ Dneska to bylo únavné, protože víkendové válení se na sluníčku a s tím související nejezení si vybralo svoji daň. TGU docela ušlo, i když ta 48 nebyla už taková pohoda, špatně jsem se soustředil, protože dnes řeším celý den klasickál ajtý psycha. Po trap barech už nebyla síla ani chuť na nic, takže dnes bez doplňků. Čekají mě teď dva-tři dny volna (a žraní) a pak už závěr mini cyklu, který mám navržený velmi zajímavě, tak snad se dílo podaří :)

@vlk: Dnes to bylo 100 minut, když nepočítám mobilitu před a protažení po. Ty starty každých 5 minut (jen u pracovních sérií) mají pro mě smysl především, abych se nezranil a byl opravdu koncentrovaný, nemluvě o ATP.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2017 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170616: APK Jinonice (337), #1088 (konec mini-cyklu)

TGU 1+1/ 24, 24, 24
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 4x120, 3x130, 3x3x140, 4x120 (OT3-5M)
Bench (6x60, 6x80) 6x100, 3x120, 2x127.5, 1+0x127.5, 3x120, 6x100 (OT3-5M)
Trap bar 42.5 (5x50, 5x100) 3x140, 3x3x160 (OT3-5M)

*/ Hotovo. Konečně. Po osmi týdnech jsem dorazil další mini-cyklus. Pokud bych ho měl shrnout, tak byl vesměs úspěšný, alespoň co se výsledku týče (dřep 3x2x140 > 3x3x140, tlak 2x125 > 2x127.5, tah 2x2x190 > 3x3x200+ trap bar), i když jsem v něm nasekal hromadu chyb. Tak předně, nejsem už delší dobu psychicky v pohodě, nelíbí se mi jaký mám (či spíše nemám) osobní život a plácám se v tom. To se mi na tréninku podepsalo asi nejvíc. Hned v závěsu se projevilo to, jak “špatně” jím, kdy opomíjím navyšovat sacharidy, ačkoliv to svádím na to, že je léto a mám potřebu se spíše ládovat zeleninou, než tam poslat rýži, nebo pohankové těstoviny. Prostě nejím adekvátně k tomu, jak cvičím. A v neposlední řadě špatné rozložení cviků, kdy po těžkých dřepech už nedokáži zapojit nohy na těžký tlak a chytá mě křeč do pravého zadku, cože se projevuje u dvojek, kdy síla je, ale nohy nefungují. Celkově jsou nohy moje slabina a pokud se mám pohnout, bude to chtít cvičit nohy naprosto jinak a namísto síly se přesunou k hypertrofii a zkusit na ně nalepit trošku masa. S nohama jako plameňák toho moc nedřepnu, to je prostě fakt. Jinak zajímavé je, že ačkoliv jsem se držel v nízkém až středním objemu s vyšší intenzitou, bez nějaké hypertrofie, povyrostl mi vršek :)

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2017 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
S nohama jako plameňák toho moc nedřepnu,


Dovolím si oponovať

Aj keď samozrejme záleží, čo považuješ za "moc".








Mohol si si nechať na fotku aspoň tie tanga...
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2017 4:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Aj keď samozrejme záleží, čo považuješ za "moc".

Určitě bych se jednou rád dostal k 2x bw, nicméně u těch trojek se projevilo, jak mám ty nohy slabé, kdy u třetího opakování jsem cítil, že mi regulérně vypínají stehna. U hi-baru si zády moc nepomůžu, takže buď to dám, nebo ne a tady to bylo na hraně.

decarabas napsal:
Mohol si si nechať na fotku aspoň tie tanga...

Ty furt žula sem, žula tam..tak ať víš, jak to má vypadat #nohomo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2017 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobry ten vrsek! Ono to tech tvych desitkach shybu se neni moc co divit.
Forma super... pak dej vedet az pujdes na koupak jaky jsou ohlasy
Za me super (az na ten trap bar ). Asi ze stal anti-trapbarista od ty doby co ho koupili do Ronnieho ve Vrsovicich.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2017 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

takze vsetky drepy chodis hi bar teda?
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170619: APK Jinonice (338), #1089 (deload W1D1)

TGU 1+1/ 24, 24, 24
Drep (5x60) 6x8x80 (OT2M)
Tlak za hlavou 5x8x40 (OT2M)
Shyb nadhmat, wide grip 5x5 (OTM)
Biceps kladiva 3x8x10
+ Triceps za hlavou 3x8x25
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT2:30M)
Farmar KB 3x2x28+28 (OT2M)

@visual: Jako bys to neznal, řeči ala "už je to moc a tak" :D
@seeya: Ano, cca od listopadu jezdím jen hi bar. Zkusím schválně zařadit low bar, jak mi to bude příjemné :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170621: APK Jinonice (339), #1090 (deload W1D2)

TGU 1+1/ 24, 28, 24
Drep (8x60) 6x8x80 (OT2M)
Bench (8x60) 6x8x80 (OT2M)
Pritahy vc v predklonu nadhm. trh. (8x40) 5x8x60 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x5
+ Klik 5x10
+ Vystupy na stupinek s vc 5x5+5x40 (OT2M)
Plank 5x20+40 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170623: APK Jinonice (340), #1091 (deload W1D3)

TGU 1+1/ 24, 28, 28
Drep (8x60) 6x8x80 (OT2M)
Military press 5x8x40 (OT2M)
Trap bar +42 (8x50) 5x8x70 (OT2M)
Klik 5x10 (OTM)
Shyb podhmat 6, 6, 6, 4, 3 (OTM)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT2M)

*/ Aktualni vaha 98.5kg na Moochu (rano po vykakani, na lacno :)
Doba treninku cca ~57min, bez mobility, TGU a zaverecneho protazeni
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

170626: APK Jinonice (341), #1092 (deload W2D1)

TGU 1+1/ 28, 28, 28
Drep (8x60) 6x8x85 (OT2M)
Bench (8x60) 6x8x85 (OT2M)
Pritahy vc v predklonu nadhm. trh. (8x50) 5x8x70 (OT2M)
Shyb nadhmat 5x6
+ Klik 5x12
+ Vystupy na stupinek s vc 5x6+6x45 (OT2M)
Farmar KB 3x2x32+32 (OT2M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16 ... 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum