jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2017 11:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čelní dřep
5 × 20kg
5 × 40kg

4 × 8 × 62,5kg

Mrtvý tah
5 × 70kg
5 × 90kg
3 × 110kg

5 × 5 × 125kg

Přítahy jednoručky
4 × 10 × 32,5kg

Legpress
4 × 10 × 80kg

Výpony na stroji v sedě
4 × 10 × 40kg

Vznosy
4 × 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so květen 27, 2017 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přemístění a tlak/push press
3 × 20kg
3 × 30kg
3 × 40kg

5 × 3 × 50kg
1 × 50kg + 8 × tlak/push press

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
1 × 80kg

5 × 3 ×87,5kg
8 × 87,5kg

Kliky na bradlech
5 × 8 (vlastní váha)

Shyby
3 × 8 (nadhmat)
2 × 8 (podhmat)
2 × 5 (paralel.)

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 12 × 112,5kg

Vznosy
6 × 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2017 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press
10 × 20kg
5 × 30kg
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg

5 × 5 × 70kg

Pullover
4 × 12 × 20kg

Upažování ve stoji
4 × 10 × 7kg
+ 15 × 4kg

Upažování v předklonu
4 × 10 × 5kg

Kladivový zdvih
4 × 8 × 12,5
+ 15 × 7,5kg

Scull-crushers (trap-bar)
4 × 12 × 15kg
12 × 10kg

Face pulls
12 × 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 11:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

- doplňuju trénink ze středy:

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

4 × 8 × 77,5kg

Rumunský mrtvý tah
5 × 70kg
4 × 8 × 87,5kg

Pendlay rows
10 × 20kg
5 × 40kg
6 × 5 × 57,5kg

Legpress
4 × 10 × 100kg

Výpony na stroji v sedě
4 × 12 × 40kg

Vznosy
6 × 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přemístění a tlak/push press
3 × 20kg
3 × 40kg

5 × 3 × 52,5kg
1 × 52,5kg + 8 × tlak/push press (poslední opakování bylo dost polovičaté :-/ )

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
1 × 80kg

5 × 3 ×90kg
8 × 90kg

Úzký bench press
10 × 20kg
5 × 40kg
5 × 8 × 60kg

Shyby
3 × 8 (nadhmat)
2 × 8 (podhmat)
2 × 5 (paralel.)

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 12 × 112,5kg

Vznosy
4 × 5
zkracovačky na sklopené lavičce
10 × vlastní výha
8 × 7,5kg


Naposledy upravil jaq dne čt červen 08, 2017 7:06 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po červen 05, 2017 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlak s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°)
10 × 10kg
5 × 17,5kg
5 × 6 × 27,5kg

Rozpažování
5 × 12 × 10kg

Upažování s jednoručkami ve stoje
4 × 10 × 7kg
15 × 4kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
4 × 10 × 5kg

Face pulls
15 × 15kg

Bicepsový zdvih s EZ
4 × 8 × EZ osa + 15kg
12 × EZ osa + 10kg

Francouzský tlak
4 × 12 × 20kg
20 × 12,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt červen 08, 2017 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čelní dřep
5 × 20kg
5 × 40kg

4 × 8 × 65kg

Mrtvý tah
5 × 70kg
3 × 90kg
3 × 110kg
1 × 120kg

5 × 5 × 127,5kg

Přítahy jednoručky
4 × 10 × 35kg

Legpress
4 × 10 × 100kg

Výpony na stroji ve stoje
4 × 12 × 112,5kg

Vznosy
6 × 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 11:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přemístění a tlak/push press
3 × 15kg
3 × 35kg
3 × 40kg

2 × 3 × 55kg (v dalších sériích jsem šel na 2 opakování :-/ )
3 × 2 × 55kg
1 × 55kg + 6 × tlak/push press (celkem fail...)

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg

5 × 3 ×92,5kg
7 × 92,5kg

Kliky na bradlech
6 × vlastní váha
5 × 6 × 5kg
2 × 6 × vlastní váha

Shyby
5 × 6 × 5kg (paralel.)
1 × 6 (široký nadhmat)
2 × 6 (podhmat)

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 10 × 120kg
1 × 10 × 90kg

Vznosy
6 × 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press
10 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg

5 × 5 × 72,5kg

Pullover
4 × 10 × 22,5kg

Upažování ve stoji
4 × 10 × 7kg
+ 15 × 4kg

Upažování v předklonu
4 × 10 × 6kg

Kladivový zdvih
4 × 8 × 15
+ 11 × 10kg

Scull-crushers (trap-bar)
4 × 12 × 15kg
12 × 10kg

Face pulls
15 × 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st červen 14, 2017 10:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

4 × 8 × 80kg

Rumunský mrtvý tah
5 × 70kg
4 × 8 × 90kg

Pendlay rows
10 × 20kg
5 × 40kg
5 × 6 × 60kg

Legpress
4 × 8 × 110kg

Výpony na stroji ve stoje
4 × 10 × 120kg
8 × 90kg

Vznosy
6 × 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne červen 18, 2017 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nevím, jestli to je třemi dny ho*no dělání, nebo kreatinem (který beru teprve 2 dny po 5 gramech), ale přemístění+tlak i dřepy se dnes jely podstatně líp, než minulý týden...

Přemístění a tlak/push press
10 × 20kg (tlak)
3 × 40kg (přemístění)
3 × 40kg (tlak)
1 × 50kg (přemístění a tlak)

5 × 3 × 55kg*
1 × 55kg* + 6 × tlak/push press (+1 nedomrlé opakování... v podstate "selhani" :-) )

*váhu jsem oproti minulému týdnu nezvýšil a místo toho radši odjel trojkové série místo dvojkových - dalo se, takže příští týden přihodím

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
2 × 80kg
1 × 90kg

5 × 3 × 95kg
7 × 95kg

Úzký bench press
10 × 20kg
5 × 40kg
3 × 50kg
5 × 8 × 62,5kg

Shyby
5 × 6× 6kg (paralel.)
2 × 5 (široký nadmat)
2 × 5 (podhmat)

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 12 × 120kg

Vznosy
6 × 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlak s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°)
10 × 10kg
5 × 20kg
5 × 5 × 30kg

Rozpažování
5 × 10 × 12,5kg

Upažování s jednoručkami ve stoje
4 × 10 × 8kg
10 × 4kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
4 × 10 × 6kg
10 × 3kg

Bicepsový zdvih s EZ
4 × 8 × EZ osa + 17,5kg
12 × EZ osa + 10kg

Francouzský tlak
4 × 12 × 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 11:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čelní dřep
5 × 20kg
5 × 40kg

3 × 6 × 70kg
1 × 8 × 70kg

Mrtvý tah
5 × 70kg
5 × 90kg
3 × 110kg
1 × 120kg

4 × 4 × 132,5kg

Přítahy jednoručky
4 × 10 × 37,5kg

Legpress
4 × 8 × 110kg

Výpony na stroji ve stoje
4 × 12 × 120kg

Vznosy
2 × 10

Přednožování na bradlech
1 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne červen 25, 2017 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Doplňuju trénink ze včerejška:

Přemístění a tlak/push press
3 × 15kg
3 × 35kg
3 × 40kg

5 × 2 × 57,5kg
1 × 57,5kg + 6 × tlak/push press (poslední opakování fuj)

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg

5 × 3 ×97,5kg
6 × 97,5kg (poslední dřep připomínal spíš goodmorning :-/ )

Kliky na bradlech
6 × vlastní váha
5 × 6 × 7,5kg

Shyby
5 × 6 × 7kg (paralel.)
2 × 5 (široký nadhmat)
2 × 5 (podhmat)

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 12 × 120kg

Vznosy
2 × 10

Zvedání nohou na bradlech
1 × 10


Včerejškem jsem načal 7. týden... po 8. týdnu dávám cca na 8 dní úplnou pauzu a uvažuju co dál... zatím mě napadá buď skok o 2 týdny zpět a pokračování, nebo konečně vyzkoušet beara (ale u něj mám trochu pochybnosti, jestli s mými silovými výkony a výdží má smysl).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press
10 × 20kg
8 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg

5 × 5 × 75kg

Pullover
4 × 12 × 22,5kg

Upažování ve stoji
4 × 10 × 8kg
+ 12 × 4kg

Upažování v předklonu
4 × 10 × 6kg
1 × 10 × 3kg

Kladivový zdvih
4 × 8 × 15
+ 10 × 10kg

Scull-crushers (tric. OL-bar)
4 × 12 × 15kg
12 × 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum