|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
Zaslal: čt červen 08, 2017 9:17 pm Předmět: |
|
|
Konecne pozitivni zapis z treninku, to se tak dobre cte a doufam, ze zitra se povezu na stejne vlne :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlk#
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 9:53 am Předmět: |
|
|
pěkný výkony a gratulace k osobáčkům
ps: s PU si dipy nedávej, je to past :)
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 12:18 pm Předmět: |
|
|
Ono je to nak jedno, ale ty celnaky udelaly obrovskou radost!
@Vlk: Co se tyka pana Ustinova, psal "dal bych si ty dipy s tebou", takze jsem to pochopil jakoze ja + 20 a pan Ustinov + 118 :) //staci se podivat na par jeho zapisu a pochopit kde ten clovek je s tou silou a vytrvalosti
@Olejnas: Obcas to jde a je den a clovek se dobre naji a dobre vypije hodne kafe a hvezdy jsou dobre postaveny a ve fitku nejsou zadny blondyny a .....moh bych pokracovat dal
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: st červen 14, 2017 6:52 pm Předmět: |
|
|
C1W3D3:
Bench:
3x70
3x80
9x95 (AMRAP)
1x 102
3x1 112
Chin-up:
4x10 -50
Drepy:
po desitkach do 5x 127
3x5 107
Zadni ramena JC + obraceny peckdeck:
4x6 + 4x10
------------------------------------------------
no nejde to, citim nejake blbe obdobi-vicero faktoru...
zcela bez vymluv priznavam ze tlak vubec nejde a netusim proc-zacinam hledat problem v provedeni.
Drepy schvalne a snazil sem se aplikovat rady z fyzio navstevy. Ale citim to jeste vic na ho***.
Trenink z kategorie - je mi do breku.
No a nakonec ja mamlas koukl na prvni trenink naseho MIB dua a sel radsi domu a delat neco na zitra do prace
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: pá červen 16, 2017 6:56 pm Předmět: |
|
|
C1W3D4:
Mobilita, rozehrati
Drep:
5x80
5x100
9x122 (AMRAP)
1x132
1x142
1x147
tlak na rovne uzky VC:
5x6 82
Bicak:
5x6 32 (+mala tyc?)
Bricho...
---------------------
Takze sel sem cvicit opet nalozeny naprd, ale srat na to.
Drepy jsou o hlave, proste sem byl odhodlany jet na max (bez pasku).
U tretiho opakovani jsem to chtel vratit, ale to neprichazelo v uvahu, 8+9 hodne pomalu ale porad ne na ukor techniky.
Problem je ze u vetsich vah sem proste posranej z toho ze blbe odeberu ze stojanu a zahodim to. Citil jsem ze bylo jeste mnohem navic, takze se zda ze musim byt prestat byt slecinka... Bylo to znat ze s clovekem kterymu verim to je jiny kafe, viz 4x122 celni drep.
ostatni nic zajimavyho.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: ne červen 18, 2017 1:04 pm Předmět: |
|
|
C2W1D1:
Military:
10x 40
5x 50
10x60 (1. AMRAP)
9x60 (2. AMRAP)
Push press:
3x 70
3x 80
Pull-up machine:
4x10 -45
Hack squat:
6x20
6x40
6x60
6x70
6x80
3x6 90
Trap bar, pritahy spodni kladky, pritahy VC k ramenum:
3x5 70 ; po desitkach do 8x100; 3x8 32
-----------------------------------------------------------------
Tak sme prihodili a jedeme dal...
Suplementace:
Magne B6
kalcium+horcik+fosfor
kloubovka k pobliti - vsichni vi kterou myslim
protein osumdesatka :)
+obden Garden of Life, Vitamin Code Liquid
jinak ve skrini je leucin a kreatin a Cko, ale nejak mi nedava smysl je ted nekam cpat.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: út červen 20, 2017 8:42 am Předmět: |
|
|
C2W1D2:
Rozsirena mobilita...
Sumo:
5X112
5X127
5X137
9X152 (AMRAP) belt on
1X162
1X172
1X182
1X190
Tlak na rovne JC:
4x8 30
6x 42,5!!!
------------------------
Trochu zlobi ruka, tak jsem ji zafixoval a odcvicil... uvidime co to udela, na tahu to vubec necitim.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út červen 20, 2017 9:56 am Předmět: |
|
|
je to zajímavý jít po amrapu ještě do 1RM, koukám na poslední tréninky - sumo, dřep, benč
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: út červen 20, 2017 10:15 am Předmět: |
|
|
ono tim ze tam mam ted dost rezervu, tak se to necha + ted to vlastne vychazi ze dam vzdycky 3 jednicky az do nejakych 90%.
puvodni rozpis je vzdycky amrap + 2-3 jednicka s +10% oproti amrapu.
Ale to je moc lehky.
Navic ja u tech AMRAPu dycky vytuhnu, ale za chvili je zase sila na dalsi.
Proto to zarazuju tezsi a v ob-tyden dva amrapy.
Chapu ze to vypada divne, dalo by se rict ze se nedrzim overenych treninkovych postupu
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: čt červen 22, 2017 10:03 am Předmět: |
|
|
C2W1D3:
Bench:
5x60
5x70
5x80
9x95 (1. AMRAP)
8x95 (2. AMRAP)
3x105 - stopky
1x110 - stopka
Chin-up neutralni uchop:
4x10 -45
Hack squat
6x25
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
----------------------------------
no... byl jsem potlacit :-D
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: so červen 24, 2017 4:21 pm Předmět: |
|
|
C2W1D4:
Mobilita, rozehrati
Drep:
5x80
5x100
9x122 (AMRAP)
1x132
1x142
1x152
tlak na naklonene JC:
6x 20
6x 26
6x 30
3x6 36
Pendlay row:
5x10 50 - vsechno polozeny, pomalu
veslo kladka:
po desitkach do 8x100
---------------------------
v jinym fitku-zda se ze to docela slo.
jednicky na drepech kupodivu s rezervou.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: po červen 26, 2017 7:38 am Předmět: |
|
|
sval v pravym predlokti vcudu.
neni problem neco drzet, ale drzet a zvedat nahoru nedam, takze si myslim ze to je ohybac (natahovac) zapesti. Bolest asi 3cm od lokte.
Pradepodobne to mam ze shybu nadhmatem nespravnou technikou.
takze tohle bude asi chtit klid a uplne vyradit cviky kde se tenhle sval zapojuje.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po červen 26, 2017 10:00 am Předmět: |
|
|
visual napsal: | takze si myslim ze to je ohybac (natahovac) zapesti. Bolest asi 3cm od lokte.
Pradepodobne to mam ze shybu nadhmatem nespravnou technikou. |
na vnější nebo na vnitřní straně? každopádně blbý zranění, předloktí je potřeba skoro na všechno.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po červen 26, 2017 4:31 pm Předmět: |
|
|
Klasika, shyby nadhmatem sirokym uchopem - me to vyradilo na 10 tydnu ze shybovani. U tlaku a mrtvol mi to nevadilo. Ted uz zase pomalu zacinam shybovat, ale hlidam si sirku uchopu, kdy jdu maximalne jen o neco malo vic, nez je sirka ramen. U shybu podmatem to kupodivu nevadilo. Zrejme take dost pomohly kompenzacni cviky na ruce.
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: po červen 26, 2017 6:49 pm Předmět: |
|
|
@Olejnas:
jo to je presne ono... (co si k tomu zacal cvicit?)
potvrzuju ze tlak a tah jsou +- neovlivneny, ale biceps/ramena/pritahy nemam sanci odcvicit.
Dnes 3. den volna a citim drobne zlepseni.
@vlk:
vnejsi strana, tezko se to misto popisuje
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|