|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Nabuko
|
Zaslal: st květen 24, 2017 2:38 pm Předmět: |
|
|
Posilka
Benchpress
20x10
10x40
8x50
7x60
4x8x60
Kliky na bradlach
4x6x5
Stahovanie kladiek protichodne
3x15x20 /
Pritahy na stroji
4x10x60
Predkop/zakop
4x10x60/4x10x50
Kladivove zdvihy/ brucho
4x8x17.5 / 4x20 _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Nabuko
|
Zaslal: st červen 07, 2017 9:25 am Předmět: |
|
|
Este jeden tyzden do konca sezony, to saskovanie v posilke doteraz som ani enzapisoval pre nedostatok casu a vobec bolo to len take nejake udrziavanie.
Rozhodol som sa teraz zacat HIIT-ko aby som zlepsil kondiciu a trosku sa zbavil nadbytocneho tuku, ktory dokazem zazracne naberat. Samozrejme k tomu vzpieranie. Predsa len som teraz vraj vzpriamovac .A potom sa pustim do pripravy na polmaraton, ktory som sa v nejakom zachvate rozhodol odbehnut. Cohen mi poslal bezecky program za co mu velmi pekne dakujem pred nastupenou jednotkou a ktomu zaradim dva dni nejaky silovy trening este uvidim co to bude. Kazdopadne mi zaciatok vychadza na Jula.
Takze dneska prve skusobne machanie cinkou.
30 sekund praca 15 sekund pauza. Vsetko v supersetoch. Medzi supersetmi 2 minuty pauza.
Premiestnenie / Celny drep s vyhadzovanim medincinbalu nad hlavu
3x?x40 / 3x?x10
Kettlebell Swing / Vyskoky na bednu
3x?x10 / 3x?
Pushpress / Brucho - bicykel
3x?x40 / 3x?
Drepy s vahou a kyskokom / Kliky
3x?x40 / 3x?
Opakovania si nepamatam lebo som to nemal kam zapisovat. Nabuduce to napravim. Toto bol len nejaky prvy nastrel. Telo to soklo. ledva som dychal na konci sa valal po zemi a vravel si ze sa mozno z hrdostou povraciam.
Nastastie sa to nestalo. Som v trosku horsej kondicii ako som si myslel _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 8:14 pm Předmět: |
|
|
Pondelok
30s - praca 15s - pauza medzi cvikmi 2min.
Benchpress / Skracovacky
24x40 / 34x
19x40 / 24x
13x40 / 24x
Anglicaky / Biceps s velkou cinkou
11x / 23x20
11x / 19x20
11x / 16x20
Tlaky na ramens s JR / Tricepsove kliky
18x10 / 25x
11x10 / 20x
12x10 / 18x
Svihanie lanami / Preskakovane vypady
? / 31x
? / 30x
? / 7x - krc
Streda
20s - praca 10s pauza medzi cvikmi 1 min.
Drepy s vyskokom
17x ; 17x; 15x; 14x; 13x; 12x; 12x; 12x
Kliky
14x; 11x; 10x; 10x; 8x; 8x; 7x; 7x;
Svihadlo
8x20s
Brucho bicykel
47x; 42x; 39x; 34x; 40x; 42x; 35; 40x
Nadhod
5x40; 5x40; 5x40; 4x40; 4x40; 4x40; 3x40; 3x40
Buchanie kladivom do kolesa
11x; 11x; 11x; 11x; 11x; 11x; 11x; 8x
Kettlebell swing
16x10; 16x10; 16x10; 16x10; 16x10; 17x10; 16x10; 16x10;
Kladivovy zdvih
15x10; 16x10; 16x10; 15x10; 14x10; 12x10; 13x10 _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: so červen 17, 2017 7:55 pm Předmět: |
|
|
30 sekund praca 15 sekund pauza. Vsetko v supersetoch. Medzi supersetmi 2 minuty pauza.
Premiestnenie / Celny drep s vyhadzovanim medincinbalu nad hlavu
15x42.5 / 15x10
13x42.5 / 17x10
12x42.5 / 16x10
Kettlebell Swing / Vyskoky na bednu
23x10 / 15x
23x10 / 17x
22x10 / 22x
Pushpress / Brucho - bicykel
14x42.5 / 59x
9x42.5 / 60x
9x42.5 / 63x
Drepy s vahou a vyskokom / Kliky
11x42.5 / 20x
12x42.5 / 15x
13x42.5 / 14x _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: so červen 24, 2017 1:14 pm Předmět: |
|
|
Pominulotyzdovom napravani ramena zacinam zlahka zatazovat.
Drepy
20x20
10x40
10x60
10x80
4x4x92.5
2x2x102.5
10x92.5
Benchpress - velmi pomala negativka so stopkou na hrudniku
10x20
10x30
10x40
4x10x50
Brucho
4x20 _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: po červen 26, 2017 6:35 pm Předmět: |
|
|
Posilka
Mrtvy tah
10x20
10x40
6x80
6x110
4x4x130
2x2x145
8x130
Military Press pomale negativky
10x20
4x10x30
[bBiceps s EZ-tou[/b]
10x15
4x10x25 _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: út červen 27, 2017 7:02 pm Předmět: |
|
|
@Cohen: mozem ma zdrbat i ked som sa snazil som to zabehol prilis rychlo. V plane som to mal zabehnut volnejsie ako si pisal, ale nejak som si vyklusaval a takto to dopadlo. Budem sa snazit viac kontrolovat tempo.
Co sa tyka srdca puls 20 sekund po dobehnuti 143 ... takze pocas behu mohol byt okolo tich 160. _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út červen 27, 2017 8:52 pm Předmět: |
|
|
Zdrbavat ta nebudem, pri tejto vzdialenosti sa to este zregenerovat da, ale ked uz budes behat 7km+, tak si rozmyslis, ci ich budes bezat na 140, alebo 160bpm. ;) _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: st červen 28, 2017 7:13 am Předmět: |
|
|
Ano myslim ze mas pravdu. budem sa snazit dneska drzat primeranejsie tempo. _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: čt červen 29, 2017 9:27 am Předmět: |
|
|
Takze som zase out. bolesti v krku a tlaky v hlave boli nakoniec dva podvrtnute stavce. Viem sa vytunit ked treba _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt červen 29, 2017 12:41 pm Předmět: |
|
|
A hneď má kto fotiť a natáčať v Eagli _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: čt červen 29, 2017 4:30 pm Předmět: |
|
|
Ano vedel som ze to bude pre teba dobra sprava _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt červen 29, 2017 7:56 pm Předmět: |
|
|
Ako tvoj online bezecky coach ti odporucam fotit najma prazske leginy. Carabas si zvladne robit drepovacie selficka aj sam. 😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Nabuko
|
Zaslal: út červenec 18, 2017 9:30 am Předmět: |
|
|
Vraj som uz fit takze zacinam svoju pripravu na polmaraton.
Beh o nieco rychlejsi ako som planoval, aleslo to 5:45 priemerne tempo je o nieco lepsie, ale stale musim popracovat na tom aby som zbytocne nezrychloval ked netreba.
Tie dva vykivy su akurat tam kde som musel krizovat cestu takze som si aj chvilku postal.
_________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út červenec 18, 2017 12:27 pm Předmět: |
|
|
V sobotu idem po dlhom case na pretek, sice len 7km, ale bude to po roznych viniciach a na zaver kopec... tak hadam prekonam tvoj treningovy cas! _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|