Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kubbas
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 9:42 am Předmět: Ako zacat cvicit po dlhej pauze? |
|
|
Ahojte viete poradit ako začat cvicit po 6 mesacnej pauze? Aby si telo zvyklo znova na režim cvičenie a tak... Dať na začiatok nejaké fullbody alebo 2 1 2 2?? Opakovania priblizne vyžšie alebo nižšie?
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Jooker123
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 9:47 am Předmět: Re: Ako zacat cvicit po dlhej pauze? |
|
|
kubbas napsal: | Ahojte viete poradit ako začat cvicit po 6 mesacnej pauze? Aby si telo zvyklo znova na režim cvičenie a tak... Dať na začiatok nejaké fullbody alebo 2 1 2 2?? Opakovania priblizne vyžšie alebo nižšie? |
Nezalezi jestli pojedes to nebo tamto, ty musis najit neco, co te bude bavit a budes chodit do posilky s radosti, Jinak budes za par tydnu tam kde jsi ted...
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
Jooker123
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 10:00 am Předmět: |
|
|
kubbas napsal: | To ano len tie svalovice bude tazko prekonat... |
Tak pokud to jde jenom o to prekonat tohle, tak to mam pro tebe spatnou zpravu- budes to muset prezit ;)....
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
Jooker123
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 10:10 am Předmět: |
|
|
Obecne nemam rad, kdyz si lidi skladaji treninky, vetsinou to nema hlavni ani patu, zalezi co je tvuj cil, jak casto chces chodit, Jake mas zkusenosti s cvicenim atd....Zkus pohledat nekde po netu...Jak si na tom s anglictinou??
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 10:18 am Předmět: |
|
|
Cvicim uz dlho cez 3 roky bez vaznejsích vypadkov len teraz bolo take hekticke obdobie nova praca škola rodina...
Angličtinu viem velmi dobre prečo? Vačšinou som tie treningy skladal podla prilepinovej tabulky a riešil všetko podla % 1RM...
Išiel som to takto vačšinou:
3w Tréning 1w Deload 3w Tréning - Zamerané na myofibrilárnu hypertrofiu 1-6 opakovaní.
Deload klasicky znížiť váhy oddýchnuť.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.
4w Tréning - Zamerané na sarkoplazmatickú hypertrofiu 8-16 opakovaní.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.
3w Tréning 1w Deload 3w Tréning - Zamerané na myofibrilárnu hypertrofiu 1-6 opakovaní. Deload klasicky znížiť váhy oddýchnuť.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.
4w Tréning - Zamerané na sarkoplazmatickú hypertrofiu 8-16 opakovaní.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.
Cviky som menil za kazdym cez silovu čast zakladne viacklbove cez sarko čize objemovu izolovane a cviky ktore mi nerobili dobre ked som siel silovo.
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 10:19 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Jooker123
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 10:22 am Předmět: |
|
|
Tak si projdi zahranicni fora, jinak z toho co ctu, by byla moje rada tahle: proste zacni a jed jako predtim....
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 10:33 am Předmět: |
|
|
Ano ale určite nebude dobré hned skusať maximalky a od toho odpodzovat % 1RM... Tak na začiatok som zvažoval to skĺbiť z kazdeho rozka troška čiže jeden cvik 4 opakovania druhy 6 treti 8 a 4 ty cvik 10 opakovaní váhy priblizne od oka a snažit sa kazdy tyzden o čosy zvíšiť a ísť ho 3-4 týždne a potom klasicky DELOAD skuska maximaliek a podla tohoto rozpisu...
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 3:17 pm Předmět: |
|
|
Ne, hlavně nevař nějakou kaši, prostě vem osvědčenej trénink a jeď ho tak, jak je.
|
|
nahoru |
|
|
|