|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: pá červen 30, 2017 10:07 pm Předmět: |
|
|
Doplňuju trénink ze středy:
Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
4 × 8 × 82,5kg
Rumunský mrtvý tah
5 × 70kg
4 × 8 × 92,5kg
Pendlay rows
10 × 15kg
5 × 45kg
5 × 6 × 62,5kg
Legpress
4 × 8 × 120kg
Výpony na stroji ve stoje
4 × 12 × 127,5kg
Vznosy
2 × 10
Zvedání nohou na bradlech
1 × 10
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
Zaslal: po červenec 03, 2017 10:24 pm Předmět: |
|
|
Přemístění a tlak/push press
3 × 15kg
3 × 35kg
3 × 40kg
5 × 2 × 60kg
1 × 60kg + 3 × tlak/push press*
Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg
2 × 90kg
6 × 3 × 100kg*
Úzký bench press
12 × 15kg
5 × 35kg
5 × 55kg
5 × 6 × 65kg
Shyby
5 × 6 × 8kg (paralel.)
2 × 5 (široký nadhmat)
2 × 5 (podhmat)
Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 12 × 127,5kg
*nějak ty závěrečné série nezvládám... stres, skvrny na slunci... asi to chtělo dát někdy po 6. týdnu deload :-/
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt červenec 06, 2017 8:39 pm Předmět: |
|
|
Čelní dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
4 × 6 × 72,5kg
Mrtvý tah
5 × 70kg
3 × 90kg
3 × 110kg
3 × 120kg
4, 4 × 3 × 135kg
Přítahy jednoručky
4 × 8 × 40kg
Legpress
4 × 8 × 120kg
Výpony na stroji ve stoje
4 × 12 × 127,5kg
Vznosy
2 × 10
Přednožování na bradlech
1 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá červenec 07, 2017 9:14 pm Předmět: |
|
|
Tlak s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°)
10 × 10kg
5 × 20kg
5 × 5* × 30kg
* + 2 nepovedené série po 3 opakováních
Rozpažování
5 × 10 × 12,5kg
Upažování s jednoručkami ve stoje
4 × 10 × 8kg
14 × 4kg
Upažování s jednoručkami v předklonu
4 × 10 × 6kg
10 × 3kg
Bicepsový zdvih s EZ
4 × 8 × EZ osa + 20kg
12 × EZ osa + 10kg
Francouzský tlak
4 × 12 × 22,5kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne červenec 16, 2017 3:04 pm Předmět: |
|
|
Tak po týdenní pauze dneska první den beara...
Plánuju jet druhou variantu z http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html
Sobota: dřep + bench
Nedělě: volno
Pondělí: press + shyby
Úterý (možná): box
Středa: kliky na bradlech + mrtvý tah
Čtvrtek: rehabilitační trénink
Pátek: volno
Dnešní trénink:
Dřep
5 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg
3 × 70kg
1 × 80kg
2 × 5 × 87,5kg
10 × 5 × 75kg
Bench press
10 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
2 × 5 × 67,5kg
16 × 5 × 57,5kg
Vznosy
2 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po červenec 17, 2017 7:56 pm Předmět: |
|
|
Military press
10 × 20kg
5 × 25kg
5 × 35kg
2 × 5 × 42,5kg
15 × 5 × 35kg
Shyby
1 × 5 (vlastní váha)
2 × 5 × 8kg
16 × 5 (vlastní váha - 4×nadhmat/podhmat/paralel./široký nadhmat)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st červenec 19, 2017 7:35 pm Předmět: |
|
|
Včera box... s přivřenýma očima se to dalo...
Dnešní trénink:
Mrtvý tah
5 × 70kg
5 × 90kg
3 × 110kg
2 × 5 × 122,5kg
8 × 5 × 105kg
Kliky na bradlech*
5 × vlastní váha
2 × 5 × 5kg
10 × 5 × vlastní váha
Planky
*ramena dostávají pokouřit už 4 dny po sobě, takže jsem to dnes nijak nehrotil.
BTW: dneska mě konečně víceméně přestaly bolet nohy z neděle...
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so červenec 22, 2017 7:38 pm Předmět: |
|
|
Doplnění:
Čtvrtek (20.7.): jóga
Pátek (21.7.) : doplňkový trénink
Tlaky na šikmé lavici
3 × 15 × 12,5kg
Pullover
3 × 15 × 12,5kg
Přítahy kladky
3 × 15 × 35kg
Upažování s jednoručkami
3 × 15 × 6kg
Upažování s jednoručkami v předklonu
2 × 15 × 3kg
Kladivové zdvihy
3 × 15 × 10kg
Francouzské tlaky
3 × 15 × 15kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so červenec 22, 2017 7:40 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink:
Dřepy
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
5 × 70kg
3 × 80kg
2 × 5 × 90kg
10 × 5 × 77,5kg
Bench
10 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
2 × 5 × 70kg
14 × 5 × 60kg
Zvedání nohou na bradlech
3 × 10
Planky
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po červenec 24, 2017 8:51 pm Předmět: |
|
|
Military press
10 × 15kg
5 × 25kg
5 × 35kg
2 × 5 × 45kg
15 × 5 × 37,5kg
Shyby
2 × 5 (vlastní váha)
2 × 5 × 10kg
16 × 5 (vlastní váha - nadhmat/podhmat/paralel./široký nadhmat)
Naposledy upravil jaq dne po červenec 31, 2017 7:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st červenec 26, 2017 8:18 pm Předmět: |
|
|
Včera jsem měl dojem, že na mě něco leze, takže jsem radši osral box...
Byl to planý poplach, takže dneska pokračování Beara:
Mrtvý tah
5 × 75kg
5 × 90kg
3 × 110kg
1 × 120kg
2 × 5 × 125kg
10 × 5 × 107,5kg
Kliky na bradlech
5 × vlastní váha
2 × 5 × 7,5kg
14+ × 5 × vlastní váha*
Břicho
Zvedání nohou na bradlech, vznosy, planky...
*nějak jsem ztratil přehled... možná těch sérií bylo nakonec 16...
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne červenec 30, 2017 10:26 am Předmět: |
|
|
Dopňuju "rehabilitační" trénink ze čtvrtka:
Tlaky na šikmé lavici
3 × 15 × 12,5kg
Pullover
3 × 15 × 12,5kg
Přítahy kladky
3 × 15 × 35kg
Upažování s jednoručkami
3 × 15 × 6kg
Upažování s jednoručkami v předklonu
2 × 15 × 4kg
Kladivové zdvihy
3 × 15 × 10kg
Francouzské tlaky
3 × 15 × 15kg
Zvedání nohou ve visu (do paralely)
2 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne červenec 30, 2017 10:29 am Předmět: |
|
|
... a včerejší trénink...
Dřep
5 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg
2 × 5 × 92,5kg
9 × 5 × 80kg
Bench
10 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
2 × 5 × 72,5kg
13 × 5 × 62,5kg
Břicho
Vznosy (2×10), zkracovačky na sklopené lavici (2×10)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po červenec 31, 2017 7:21 pm Předmět: |
|
|
Military press
10 × 15kg
5 × 35kg
3 × 40kg
2 × 5 × 47,5kg
13 × 5 × 40kg
Shyby
2 × 5 (vlastní váha)
2 × 5 × 12,5kg
15 × 5 (vlastní váha - nadhmat/podhmat/paralel./široký nadhmat)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st srpen 02, 2017 7:49 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
5 × 45kg
5 × 75kg
3 × 90kg
3 × 110kg
2 × 5 × 127,5kg
8 × 5 × 110kg
Kliky na bradlech
2 × 5 × vlastní váha
2 × 5 × 10kg
13 × 5 × vlastní váha
Břicho - planky
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|