Jurkenuv log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/břicho

Military press:
10*40kg
8*50kg
5*60kg
4*65kg
8*50kg

Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavou:
12*40kg
12*50kg
10*50kg
10*50kg

Upažování s jč jednou rukou:
15*7,5kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg

Zapažování s jč v předklonu v superserii s předpažováním jč:
4x15op*10kg

Zapažování jednou rukou na protisměr kladkach:
3x20op

Zvedání noh ve visu v superserii se stahováním kladky v kleče na břicho:
4x12-15op

Cardio 15min stepper + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pri tom military sa nejak setris alebo ides ultraspecialne prevedenie? K benchu a tlakom v sede s jc je to v nejakom zvlastnom nepomere.
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
Pri tom military sa nejak setris alebo ides ultraspecialne prevedenie? K benchu a tlakom v sede s jc je to v nejakom zvlastnom nepomere.


Jo je to hrůza...sice to hodně brzdím dolů,ale i tak jsem na něj strašně slabý...i přesto že se snažím strečovat,dělat všechny možné blbosti na mobilitu ramen tak mam strašný problém zamknout nahoře ruce (i bez zátěže),jestli víš jak to myslím..proto je tohle pro mě strašný problém a snažím se to nějak zlepšovat... např tlaky s jč v sedě jsem schopný odjet i se 45kg...snad se to časem zlepší no
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 10:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ze nemas dost mobilne ramena na to aby sla osa (a ruky) kolmo hore? Proste v sede na trochu naklonenej lavicke je to ok ak to chapem.
Ak je to takto tak uz chapem ten rozdiel. Ja mam podobny hendikep so stuhnutymi achilovkami pri drepoch, takze chodim iba lowbar heh
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st červen 28, 2017 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
ze nemas dost mobilne ramena na to aby sla osa (a ruky) kolmo hore? Proste v sede na trochu naklonenej lavicke je to ok ak to chapem.
Ak je to takto tak uz chapem ten rozdiel. Ja mam podobny hendikep so stuhnutymi achilovkami pri drepoch, takze chodim iba lowbar heh


Přesně tak...správně bys měl pokud vím,nahoře zamknout ruce lehce za hlavu a ramena měly relaxovat..a já je mám pořád pod napěním protože to nedokážu zamknout +mě to nutí se zaklánět do zadu :/ jojo v sedě lehce prohnu záda takže se dostanu pro mě do "ideální" pozice ve které dokážu využít plně sílu ramen i tricepsu... jo u těch dřepu jsem to dřív měl taky,ale už jsem to hodně zlepšíl + vzpěračky boty taky udělaly hodně :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 11:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/biceps

Mrtvý tah:
8*60kg
8*100kg
8*120kg
8*140kg
8*150kg
8*155kg - vse bez pasku

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
8*20kg
6*30kg shazovana 7*jurken

Přítahy jč v předklonu:
12*40kg
10*50kg
8*60kg

Stahování kladky podhmatem na šírku ramen:
10*145lbs
8*160lbs
8*160lbs shazovana 7*115lbs

Biceps s velkou cinkou:
10*30kg
8*35kg
8*35kg

Biceps s jč izolovane o nohu:
10*15kg
8*15kg
8*15kg shazovana 8*7,5kg

Cardio 15min pas + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so červenec 01, 2017 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska navsteva Fit gymu v Havirove...kamaradka tam mela domluvene lekce pozingu tak jsem si zkratil cas treninkem :D jako fitko nic pro mě,samé stroje....ale tak jednou za čas :D



Hamstringy,břicho

Rumun s jč:
15*17,5kg
15*30kg
12*35kg
12*35kg

Legpress v sedě (chodidla nahore):
15,12,10,8op

Zákopy v leže s jč:
20*12,5kg
20*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg

Výpady s velkou osou za chuze:
24*20kg
24*30kg
20*40kg

Zákopy v sedě:
20,15,15,12op

roznozovani:
20,15,15,15op

Stahování kladky v kleče na břicho:
20,20,15,15op

Zvedání noh ve visu:
4x15op

Strečink... no zlaté nase fitko :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po červenec 03, 2017 8:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska dojel kolega z Havířova po roce na trénink tak jsme si dali docela slušně...

Bench press:
12*60kg
6*80kg
8*100kg
6*110kg
5*120kg
2*130kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
12*30kg
10*45kg
8*50kg
8*50kg shazovana 8*35kg

Peckdeck:
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs shazovana 10*115lbs

Stříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
12*55lbs
12*55lbs shazovana 10*40lbs

hammer na triceps (neco jako bradla v sede):
15*40kg
15*80kg
12*110kg
20*80kg

Biceps s EZ ve stoje:
12*40kg
10*50kg
8*55kg shazovana 8*30kg

Triceps na kladce:
10*55lbs
10*70lbs
10*85lbs

Biceps s jč o nohu izolovaně:
4x8-10*15kg

Dneska trošku více cviku no...kdyz uz tu jel tak poradne :D snad si uzije zitra svalovku na kozach...donutil jsem ho jet na tlaky hloubeji nez je zvykly :D (pravy uhel) tak najednou se divil ze citi prsa a nezvedne ani 35ky skoro :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út červenec 04, 2017 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Předky stehen,lýtka

Dřepy:
12*60kg
10*80kg
10*100kg
10*110kg
10*120kg
10*130kg
10*135kg

Legpress:
20,20,15,15op

Výpady s jč:
4x24kroků*22,5kg

Předkopy v předklonu:
4x10*30kg

Výpony lýtek v hammru + ve stoje na jedne noze:
5x20op

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st červenec 05, 2017 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/břicho

Tlaky ve stoje s jč:
15*17,5kg
12*25kg
10*30kg
8*30kg

Arnoldky s jč v sedě:
3x10*20kg

Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavu:
15*40kg
15*40kg
13*40kg
13*40kg

Upažování s jč jednou rukou:
4x20*10kg

Zapažování s jč v superserii s předpažováním:
4x12*10kg

Podsazování pánve + zvedání noh ve visu 4x15op

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so červenec 08, 2017 11:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/biceps

Mrtvý tah:
8*60kg
8*100kg
5*140kg
3*160kg
3*170kg
3*180kg
2*190kg
6*160kg

Shyby na široko nadhmatem:
4x12*jurken

Shyby kladivový uchop:
4x6-8

Lat pull down jednou rukou:
4x12-15op

Biceps s EZ ve stoje:
15*30kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg

Biceps s jč izolovane o nohu:
4x10*15kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink A.- deload

Shyby nadhmatem naširoko:
15*jurken
12*jurken
12*jurken
12*jurken

mrtvý tah (speedy):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg

Přítahy jč v předklonu (vodorovne s podlahou):
15*25kg
12*30kg
10*35kg

Lat pull down jednou rukou:
15*175lbs
15*175lbs
12*205lbs

Přítahy T-osy:
12*20kg
12*40kg
8*50kg
8*50kg

Zadky ramen v protisměr kladkach:
4x15op*25lbs

Biceps nadhmatem v superserii s jč o nohu jednou rukou:
15*30kg 10*15kg
10*40kg 8*15kg
12*30kg 8*15kg

21čky s velkou osou:
3x20kg - technicky pomalu

Strečink... tedkom tři treninky mensi deload...


Naposledy upravil jurken dne st červenec 12, 2017 3:42 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út červenec 11, 2017 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B - deload

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Legpress na široko:
15*220kg
12*270kg
12*270kg
12*270kg

Předkopy:
15*20kg
15*25kg
15*30kg
15*35kg
15*40kg

Zákopy v leže s jč:
12*15kg
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

Zákopy v leže:
15*30lbs
15*25lbs
15*25lbs
15*25lbs

Výpony lýtek ve stoje + v sedě:
4x15-20op

Stahování kladky na břicho v kleče + zvedání noh ve visu:
4x15-20op

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink C - deload

Tlaky s jč na rovné:
15*17,5kg
5x10op*25kg

Incline bench v multipressu:
12*60kg
10*80kg
10*80kg
12*60kg

Rozpažky hlavou nahoru s jč:
4x20*12,5kg

Tlaky v multipressu za hlavou:
15*50kg
12*60kg
12*60kg
10*60kg

Tlaky v sedě na stroji:
8*130lbsa
8*160lbs
8*175lbs
8*145lbs

Upažování s jč jedno rukou:
4x20op*10kg

Bench na uzko:
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Francouzské tlaky s jč:
4x12*10kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po červenec 17, 2017 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink A.

Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
8*130kg
3x3*170kg - bez pasku a trhacek

Shyby na široko nadhmatem:
4x12op*jurken

Lat pulldown masina jednou rukou:
4x15op*175lbs

Přítahy jč v leže na naklonene lavici:
8*30kg
8*30kg
12*22,5kg

Vesla s kladivovym uchopem na sirku ramen:
4x12*115lbs

Zadky ramen v peckdecku:
15*55lbs
8*70lbs
8*70lbs
15*55lbs

Biceps s EZ ve stoje:
12*30kg
10*42kg
10*42kg shazovana 8*32kg

Biceps s jč jednou rukou o nohu:
4x8-10*15kg

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum