Tréninkový log - silová odysea až orgie


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tréninkový log - silová odysea až orgie  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tréninkový log - silová odysea až orgie
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roper


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 1:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Marek_D napsal:
@Roper - Přesně jak říkáš. Co je to ta akomodace?


Vědecky: Snížení reakce organismu na kontinuální podmět, což postupně vede jedince k poklesu síly (neplést se stagnací).

Používáš bandáže/návleky? Jestli jo, jaký?
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Roper - Ok. Používám při těžkých sériích na kolena bandáže Signature gold knee wraps od Titanu, návlekovky jsou na hovno.
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út květen 02, 2017 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Marek_D napsal:
...návlekovky jsou na hovno.


Souhlasím...Jak každej druhej žije v přesvědčení, že mu návleky přidají 15-20kg na výkonu.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: st květen 03, 2017 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Roper Jojo, to jsou ty hovňáci, co tady machrují, že dají 110 kg na čelním dřepu.

---

Sheiko #37 - W2/D2, 3. května 2017

Deadlift up to knees:
1x4x145
2x4x175
4x4x220 (easy)

Bench press:
1x5x95
2x5x115
5x4x135 (easy)

DB fly:
5x10

Deadlift:
1x4x145
1x4x175
2x3x205
5x3x220 (easy)

Lunge:
5x5
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mám v práci momentálně chaos, takže jsem musel jít trénovat dneska.

---

Sheiko #37 - W2/D3, 4. května 2017

Squat:
1x4x120
1x4x145
2x3x170
6x3x180

Bench press:
1x6x95
1x5x115
2x4x135
2x3x145
2x2x150 (easy)
1x4x145
1x5x135
1x6x115
1x7x95

DB fly:
5x10

CG bench press:
5x10x100

Squat:
1x3x130
1x3x155
4x2x180

Good morning (sitting):
5x6
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: čt květen 04, 2017 10:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jít ho 2x po sobě je zlo, vím, o čem mluvím. Jednou stačilo, už nikdy víc. Spodek zad to pak další 2-3 dny nesl nelibě.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: čt květen 11, 2017 2:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sheiko #37 - W3/D1, 8. května 2017

Squat:
1x5x125
2x4x145
2x3x170
5x3x190 (easy, no belt)

Bench press:
1x5x95
2x4x115
2x3x135
5x3x150 (easy)

DB fly:
5x10

Push up:
5x10

Squat:
1x5x125
1x5x145
5x5x170 (easy)

Abs:
3x10

---

Sheiko #37 - W3/D2, 10. května 2017

Deadlift up to knees:
1x4x145
1x4x175
2x4x205
4x4x220

Bench press:
1x6x95
1x5x115
2x4x135
2x3x145
2x2x150
2x3x145
1x4x135
1x5x125
1x6x115
1x7x105
1x8x95

Rack pull:
1x5x175
2x5x205
4x4x230 (easy)

Lunge:
5x5

Abs:
3x10

---

Opět jsem kvůli práci musel jít trénovat dneska, už mě to začíná srát. Tělo mám načatý.

Sheiko #37 - W3/D3, 11. května 2017

Bench press:
1x5x95
1x4x115
2x3x135
5x2x150 (not easy)

Squat:
1x5x125
1x5x145
2x5x170
5x4x185 (belt)

Bench press:
1x6x95
2x6x115
4x6x125

DB fly:
5x10

Good morning (standing):
5x5
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: út květen 16, 2017 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sheiko #37 - W4/D1, 16. května 2017

Squat:
1x5x125
1x4x145
2x3x170
2x3x195
3x2x210 (easy, belt)

Bench press:
1x5x95
1x4x115
2x3x135
5x3x150

DB fly:
5x10

Dip:
5x8

Squat:
1x5x125
1x4x145
2x3x170
4x2x190 (easy, belt)

Good morning (standing):
5x5
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2017 6:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar, pořád jedu Sheika, jenom jsem líný zapisovat.
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bradoo


PříspěvekZaslal: út červenec 04, 2017 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj. po #37 si šiel # 30 a 32 ? Robíš aj nejaké iné doplnky, okrem tých čo sú v programe? Aspoň ten koniec programu skús prosim zapisovať:) dik c
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út červenec 04, 2017 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bradoo napsal:
Ahoj. po #37 si šiel # 30 a 32 ? Robíš aj nejaké iné doplnky, okrem tých čo sú v programe? Aspoň ten koniec programu skús prosim zapisovať:) dik c


Dovolím si rychlejší reakci...Jede se vždy měsíc #37, #30 a #32 (kde na začátku máš naladění a na konci test PR). To tvoří celej makrocyklus (viz https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xmp6rSrZbCJpS9dNg8FqRQm2f7-34m2OxtsKt8346tw/edit?usp=sharing.

Co se týče doplňkovejch cviků, tak si je můžeš přidávat - není problém. Základ je, aby tě neunavily na další tréninkovou jednotku. Sheiko je chápe jako takovej strečink.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@bradoo - Nebaví mě vypisovat trénink. Pořád trénuju podle zadání Borise.
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tréninkový log - silová odysea až orgie Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum