New steps to the future


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 124, 125, 126  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - New steps to the future  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> New steps to the future
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
shooter


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jsem lenivej zapisovat, stejnak si to píšu do excelu. Tak to jen překopíruju.
10. TÝDEN
1 Trénink úterý 11.7
2. Trénink středa 12.7

Nové PR teď budou padat každej týden
Benchpress 2x105kg
Squat 2x140kg


_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá červenec 21, 2017 12:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3 tréninky jsem si nezapsal
11. týden
Středa 19.7
Čtvrtek 20.7
Blížíme se do finiše
Opět padli PRka
Benchpress 2x107,5kg
Squat 2x145kg


Nyní jsem už na 4200kcal abych to vše uregenoval. Není to tak hrozné. Jako ty předchazející tréninky. Mám už na sobě nalepeno 7kg a víceméně je to svalová hmota bo jsem zesíil a pořád jsou vidět žíly na břichu. Delám to vše na 100%
12 týden bude poslední a pak dám deload a zkusím Maximálky. Uděláme pěknej sohrn jak to probíhalo a (z)působilo.
B210g S300g T250g


_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: út červenec 25, 2017 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11 týden
22.7 sobota
25.7 úterý

Dokurev už je to tu zse!! Spodky bolest na stupnici 10. Celou neděli jsem chodil jak debil. Pondělek jsem nechal odpočinout a dneska je to na 3 a trénink jsem odjel.



Box squat 2x150kg PR


Deadlift 2x145kg PR
Nelíbí se mi technika,je vidět že jsou spodky unavený
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá červenec 28, 2017 11:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11. týden
5 trénink 26.7 Středa

Ráno kardio HIIT 40 minut kolo
Po tréninku sauna 50 minut

Shyby na široko:
1x2..bw+8kg
1x2..bw+12kg
1x2..bw+18kg
1x2..bw+22kg
1x2..bw+24kg
1x2..bw+28kg PR - myslel jsem že mi to urve ramena
3s neg to max 14kg
1,5 reps to max 12kg
Shyby to max


Dipy:
1x2..bw+22kg
1x2..bw+28kg
1x2..bw+32kg
1x2..bw+36kg
1x2..bw+40kg
1x2..bw+42kg držet to mezi nohama žádná prdel jako. Ale bylo to easy
3s neg to max 22kg
1,5 reps to max 22kg
Dips to max


Back coplex lvl2:
Přítahy vč v předlonu 10x70kg
Přítahy vč předklonu na široko 10x60kg
Yatess rows jč 10x20kg
Spodní kladka to max


Back complex lvl3:
Shyby na široko to max
Normální skyby to max
Shyby podhmatem na úzko to max
Držení ve vrchní pozici shybu to max


Čtvrtek vrch namaděru
Pátek bolest přetrvává. Sice mám plán jít na trénink, ale nevim nevim. Lepší asi zregenerovat do zítřka a podat lepší výkony. Možná zajdu jen na HIIT
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne červenec 30, 2017 12:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12 týden
sobota 29.7
Poslední týden bez intezifikačníh technik..už jsem dooost unavenej. Nic mě nenakopne ani džerba , kafe, guarana. Receptory vyšťaveny. Už se těsím na deload a volno....
Zkouška nových maxim

Benchpress: na to že mám dojebaný pravý rameno (zánět krátké bic šlachy) tak si myslím, že je to úspěch jak blázen
1x2..90kg
1x2..95kg
1x2..100kg
1x2..102,5kg
1x2..105kg
1x2..107,5kg
1x2..110kg
1x2..112,5kg
1x1..115kg

Militarypress: to je boj
1x2..50kg
1x2..55kg
1x2..60kg
1x2..62,5kg
1x2..65kg
1x2..67,5kg
1x2..70kg
1x0..72,5kg
1x0..70kg
1x2..65kg
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne červenec 30, 2017 11:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12. týden
Neděle 30.7

Squat:
1x2..90kg
1x2..100kg
1x2..110kg
1x2..120kg
1x2..130kg
1x2..140kg PR without belt
1x2..145kg Belt
1x2..150kg Belt
https://www.facebook.com/vaclav.truksa/videos/10209425842913050/
1x0..152,5kg fail

Deadlift:
1x2..90kg
1x2..100kg
1x2..110kg
1x2..120kg
1x2..130kg
1x2..140kg
1x0..145kg wtf fail
1x2..145kg
1x0..150kg neodlepil od země. Nějak jsem byl psychicky mimo. Možná i vyšťavenej z dřepu.
1x0..150kg
1x0..150kg ani za hovno jsem gravitaci nepřekonal
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12. týden
3 trénink úterý 1.8

Pushpress:
1x2..55kg
1x2..60kg
1x2..65kg
1x2..70kg
1x2..72,5kg
1x2..75kg
1x2..77,5kg
1x2..80kg PR
1x0..82,5kg

CG benchpress:
1x2..90kg
1x2..95kg
1x2..100kg
1x2..105kg
1x2..107,5kg
1x1..110kg
1x1..110kg PR
______________________________________________
4 trénink středa 2.8

Ještě zajdu do suny
Romanian deadlift:
1x2..90kg
1x2..100kg
1x2..110kg
1x2..120kg
1x2..130kg
1x2..140kg No belt
1x2..145kg belt
1x2..150kg belt
1x1..152,5kg PR belt WTF? nechápačka 150 na klasiku nedám ale na na toto v poho

Box squat:
1x2..110kg
1x2..120kg
1x2..130kg
1x2..140kg
1x2..150kg PR no belt
1x2..155kg belt
1x2..160kg belt
1x2..165kg belt
1x2..170kg PR belt masakr totok. Takovou mordu jsem na zádech ještě nedržel. posléze postnu video
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 12:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12 týden
5 trénink Čtvrtek 3.8

Chin up:
1x2..bw+10kg
1x2..bw+12,5kg
1x2..bw+17,5kg
1x2..bw+22,5kg
1x2..bw+25kg
1x2..bw+27,5kg
1x2..bw+30kg PR

Dips:
1x2..bw+22,5kg
1x2..bw+27,5kg
1x2..bw+32,5kg
1x2..bw+37,5kg
1x2..bw+42,5kg
1x2..bw+47,5kg
1x2..bw+52,5kg
1x2..bw+57,5kg PR
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 12:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

I feel you bro, pekne ideš, box squaty mi tiež pomohli pohnúť s drepom, musím opäť zaradiť.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: pá srpen 04, 2017 1:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
I feel you bro, pekne ideš, box squaty mi tiež pomohli pohnúť s drepom, musím opäť zaradiť.


Dík turek, od tebe to potěší. Taky než jsem se k tomu dostal, tak to stálo nemalé úsilí.
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: ne srpen 06, 2017 11:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle 6.8
Aktivní deload

Tlaky na stroji + veslování :
3x20+3x20
Předkopy + zákopy :
3x20+3x20
Tlaky na ramena + kladka na hrudník:
3x20+3x20
Biceps + triceps :
3x20+3x20
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: st srpen 09, 2017 12:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 8.8

Hiit 40minut kolo 400kcal
__________________________________________

středa 9.8

Hiit 40 minut schody 400kcal
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Uděláme si už teď zhodnocení systému který trval 3 měsíce a postupně budu doplňovat informace co mě napadnou.

shooter napsal:

Post 26. Dubna 2017
Nový silový trénink rozdělený do 4-5 dní za týden
timming 3-4 měsíce
Cíl:
zvýšit benchpress (100kg) x dřep (130kg) x mrtvola (130kg) o +30kg
Nabrat 8kg hmoty z toho 5kg svalové hmoty + 3kg tukové
postupné zvyšování energie ze 2000kcal-4500kcal + zvyšování náročnsti tréninků
Nezkurvit se

Aktuální váha:
71,6kg Otřes ale je to jen číslo..záleží jak to vypdá v zrcadle no ne?



Celkový protokol mi zabral kolem 14 týdnů + 2 týdny deloadu
Aktuální váha je 81kg

Rozdíl za 3 a něco měsíce:
Váha podle očekávání +8kg a něco bo to skáče
Biceps: +2cm
Předloktí: +0,5cm
Krk: +2,5cm
Hrudník: +8cm
Pas: +4,5cm
Prdel:+3cm
Stehno: +2cm
Lýtko: +2cm


Jídlo jsem měl od 2000kcal a každé 3 týdny trochu zvyšoval příjem až na 4200kcal.
Do 3000kcal to bylo opravdu málo na ten objem tréniinků co jsem měl což bylo cca do 6 týdne.
Nad 3000kcal síla a váha začala stoupat.
Jedenkrát za týden jsem bílkoviny snížil na minimum v netréninkový den což bylo těch 1g/kg.
Zezačátku jsem měl 3 jídla nízkofrekvenční a dopracoval jsem se až na 6 + bcaa vysokofrekvenční a vysokosacharidový.
Do 11 týdne to přinášelo ovoce a pak jsem začal být na sacharidy rezistentní a všechno přestalo fungovat. Začal jsem být brutálně unavený po každým jídle a svaly měkký. Teda tak začal jsem nabírat už i tukovou hmotu. TZN že je pro mě nejlepší držet se kolem těch 3500kcal, nad tuhle hranici je to moc pokud nejsou mega objemy tréninku.

Supláky fungovali parádně. Základ byl omega3, multi, D3, magnesium citrate, creatin, protein. Vedlejší: Bcaa, Citrulin malát, Tyrosine, Aswaghanda, Fenugreek
Stimulanty: Guarana, Yerba matte

Na každý trénink jsem se těšil. Vždy bylo něco nového a tím pádem to mělo ten správný šokující efekt. Vyzkoušel jsem si ty pravé intenzifikační tréninky, které jsem dříve nejezdil a pohyboval se jen v komforní zóně jako většina. Jel jsem až za hranice selhání kdy to začalo bolet. např při dřepu kdy jsem měl jet 60% maxima až na max. nepočítal jsem kolik jsem dal. prostě jsem jel třeba 10 opakování a pokračoval ještě 10 a ještě. A co z toho vyplívá? že jsem byl denně po dobu 3 měsíců tak rozbitej , že jsem přemýšlel, že to nezvládnu a takový trénink je něco pro "masochysty". Nevzdal jsem to a přineslo to úspěch. Opravdu jsem se na tom vyžil. Určitě ho pojedu v budoucnu znovu

Nezkurvil jsem se což je hlavní. Bál jsem se jestli to zvládnu odjet s těma mýma spodkama a pravým pokurveným ramenem. Musel jsem na to koukat a dávat delší dny volna pokud více boleli tzn, že 5 tréninků v týdnu je opravdu hodně, na mě s tím objemem.


Teď mě čeká ještě poslední týden na zkoušení nových PR a jsem na ně opravdu zvědav
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak jsi poznal rezistenci na sacharidy? Tou únavou po jídle?
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
shooter


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 3:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Víceméně jo nebo aspoň já to tak cítím. Pokud se pletu tak čím to je? Že po jídle se sacharidy jsem schopnej akorát jít spát?
_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - New steps to the future Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 124, 125, 126  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum