|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jurken
|
Zaslal: st červen 28, 2017 7:52 pm Předmět: |
|
|
Ramena/břicho
Military press:
10*40kg
8*50kg
5*60kg
4*65kg
8*50kg
Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavou:
12*40kg
12*50kg
10*50kg
10*50kg
Upažování s jč jednou rukou:
15*7,5kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg
Zapažování s jč v předklonu v superserii s předpažováním jč:
4x15op*10kg
Zapažování jednou rukou na protisměr kladkach:
3x20op
Zvedání noh ve visu v superserii se stahováním kladky v kleče na břicho:
4x12-15op
Cardio 15min stepper + strečink
|
|
nahoru |
|
|
| | |
seeya
|
Zaslal: st červen 28, 2017 8:16 pm Předmět: |
|
|
Pri tom military sa nejak setris alebo ides ultraspecialne prevedenie? K benchu a tlakom v sede s jc je to v nejakom zvlastnom nepomere. _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st červen 28, 2017 8:34 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | Pri tom military sa nejak setris alebo ides ultraspecialne prevedenie? K benchu a tlakom v sede s jc je to v nejakom zvlastnom nepomere. |
Jo je to hrůza...sice to hodně brzdím dolů,ale i tak jsem na něj strašně slabý...i přesto že se snažím strečovat,dělat všechny možné blbosti na mobilitu ramen tak mam strašný problém zamknout nahoře ruce (i bez zátěže),jestli víš jak to myslím..proto je tohle pro mě strašný problém a snažím se to nějak zlepšovat... např tlaky s jč v sedě jsem schopný odjet i se 45kg...snad se to časem zlepší no
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: st červen 28, 2017 9:16 pm Předmět: |
|
|
ze nemas dost mobilne ramena na to aby sla osa (a ruky) kolmo hore? Proste v sede na trochu naklonenej lavicke je to ok ak to chapem.
Ak je to takto tak uz chapem ten rozdiel. Ja mam podobny hendikep so stuhnutymi achilovkami pri drepoch, takze chodim iba lowbar heh _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st červen 28, 2017 9:30 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | ze nemas dost mobilne ramena na to aby sla osa (a ruky) kolmo hore? Proste v sede na trochu naklonenej lavicke je to ok ak to chapem.
Ak je to takto tak uz chapem ten rozdiel. Ja mam podobny hendikep so stuhnutymi achilovkami pri drepoch, takze chodim iba lowbar heh |
Přesně tak...správně bys měl pokud vím,nahoře zamknout ruce lehce za hlavu a ramena měly relaxovat..a já je mám pořád pod napěním protože to nedokážu zamknout +mě to nutí se zaklánět do zadu :/ jojo v sedě lehce prohnu záda takže se dostanu pro mě do "ideální" pozice ve které dokážu využít plně sílu ramen i tricepsu... jo u těch dřepu jsem to dřív měl taky,ale už jsem to hodně zlepšíl + vzpěračky boty taky udělaly hodně :)
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá červen 30, 2017 10:24 pm Předmět: |
|
|
Záda/biceps
Mrtvý tah:
8*60kg
8*100kg
8*120kg
8*140kg
8*150kg
8*155kg - vse bez pasku
Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
8*20kg
6*30kg shazovana 7*jurken
Přítahy jč v předklonu:
12*40kg
10*50kg
8*60kg
Stahování kladky podhmatem na šírku ramen:
10*145lbs
8*160lbs
8*160lbs shazovana 7*115lbs
Biceps s velkou cinkou:
10*30kg
8*35kg
8*35kg
Biceps s jč izolovane o nohu:
10*15kg
8*15kg
8*15kg shazovana 8*7,5kg
Cardio 15min pas + strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so červenec 01, 2017 3:01 pm Předmět: |
|
|
Dneska navsteva Fit gymu v Havirove...kamaradka tam mela domluvene lekce pozingu tak jsem si zkratil cas treninkem :D jako fitko nic pro mě,samé stroje....ale tak jednou za čas :D
Hamstringy,břicho
Rumun s jč:
15*17,5kg
15*30kg
12*35kg
12*35kg
Legpress v sedě (chodidla nahore):
15,12,10,8op
Zákopy v leže s jč:
20*12,5kg
20*17,5kg
15*17,5kg
15*17,5kg
Výpady s velkou osou za chuze:
24*20kg
24*30kg
20*40kg
Zákopy v sedě:
20,15,15,12op
roznozovani:
20,15,15,15op
Stahování kladky v kleče na břicho:
20,20,15,15op
Zvedání noh ve visu:
4x15op
Strečink... no zlaté nase fitko :D
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po červenec 03, 2017 7:03 pm Předmět: |
|
|
Dneska dojel kolega z Havířova po roce na trénink tak jsme si dali docela slušně...
Bench press:
12*60kg
6*80kg
8*100kg
6*110kg
5*120kg
2*130kg
Tlaky s jč hlavou nahoru:
12*30kg
10*45kg
8*50kg
8*50kg shazovana 8*35kg
Peckdeck:
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs shazovana 10*115lbs
Stříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
12*55lbs
12*55lbs shazovana 10*40lbs
hammer na triceps (neco jako bradla v sede):
15*40kg
15*80kg
12*110kg
20*80kg
Biceps s EZ ve stoje:
12*40kg
10*50kg
8*55kg shazovana 8*30kg
Triceps na kladce:
10*55lbs
10*70lbs
10*85lbs
Biceps s jč o nohu izolovaně:
4x8-10*15kg
Dneska trošku více cviku no...kdyz uz tu jel tak poradne :D snad si uzije zitra svalovku na kozach...donutil jsem ho jet na tlaky hloubeji nez je zvykly :D (pravy uhel) tak najednou se divil ze citi prsa a nezvedne ani 35ky skoro :D
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út červenec 04, 2017 6:19 pm Předmět: |
|
|
Předky stehen,lýtka
Dřepy:
12*60kg
10*80kg
10*100kg
10*110kg
10*120kg
10*130kg
10*135kg
Legpress:
20,20,15,15op
Výpady s jč:
4x24kroků*22,5kg
Předkopy v předklonu:
4x10*30kg
Výpony lýtek v hammru + ve stoje na jedne noze:
5x20op
Strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st červenec 05, 2017 12:33 pm Předmět: |
|
|
Ramena/břicho
Tlaky ve stoje s jč:
15*17,5kg
12*25kg
10*30kg
8*30kg
Arnoldky s jč v sedě:
3x10*20kg
Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavu:
15*40kg
15*40kg
13*40kg
13*40kg
Upažování s jč jednou rukou:
4x20*10kg
Zapažování s jč v superserii s předpažováním:
4x12*10kg
Podsazování pánve + zvedání noh ve visu 4x15op
Strečink..
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so červenec 08, 2017 10:14 pm Předmět: |
|
|
Záda/biceps
Mrtvý tah:
8*60kg
8*100kg
5*140kg
3*160kg
3*170kg
3*180kg
2*190kg
6*160kg
Shyby na široko nadhmatem:
4x12*jurken
Shyby kladivový uchop:
4x6-8
Lat pull down jednou rukou:
4x12-15op
Biceps s EZ ve stoje:
15*30kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg
Biceps s jč izolovane o nohu:
4x10*15kg
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po červenec 10, 2017 8:02 pm Předmět: |
|
|
Trénink A.- deload
Shyby nadhmatem naširoko:
15*jurken
12*jurken
12*jurken
12*jurken
mrtvý tah (speedy):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg
Přítahy jč v předklonu (vodorovne s podlahou):
15*25kg
12*30kg
10*35kg
Lat pull down jednou rukou:
15*175lbs
15*175lbs
12*205lbs
Přítahy T-osy:
12*20kg
12*40kg
8*50kg
8*50kg
Zadky ramen v protisměr kladkach:
4x15op*25lbs
Biceps nadhmatem v superserii s jč o nohu jednou rukou:
15*30kg 10*15kg
10*40kg 8*15kg
12*30kg 8*15kg
21čky s velkou osou:
3x20kg - technicky pomalu
Strečink... tedkom tři treninky mensi deload...
Naposledy upravil jurken dne st červenec 12, 2017 2:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út červenec 11, 2017 8:00 pm Předmět: |
|
|
Trénink B - deload
Dřepy:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Legpress na široko:
15*220kg
12*270kg
12*270kg
12*270kg
Předkopy:
15*20kg
15*25kg
15*30kg
15*35kg
15*40kg
Zákopy v leže s jč:
12*15kg
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
Zákopy v leže:
15*30lbs
15*25lbs
15*25lbs
15*25lbs
Výpony lýtek ve stoje + v sedě:
4x15-20op
Stahování kladky na břicho v kleče + zvedání noh ve visu:
4x15-20op
Strečink
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st červenec 12, 2017 9:02 pm Předmět: |
|
|
Trénink C - deload
Tlaky s jč na rovné:
15*17,5kg
5x10op*25kg
Incline bench v multipressu:
12*60kg
10*80kg
10*80kg
12*60kg
Rozpažky hlavou nahoru s jč:
4x20*12,5kg
Tlaky v multipressu za hlavou:
15*50kg
12*60kg
12*60kg
10*60kg
Tlaky v sedě na stroji:
8*130lbsa
8*160lbs
8*175lbs
8*145lbs
Upažování s jč jedno rukou:
4x20op*10kg
Bench na uzko:
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
Francouzské tlaky s jč:
4x12*10kg
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po červenec 17, 2017 11:59 am Předmět: |
|
|
Trénink A.
Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
8*130kg
3x3*170kg - bez pasku a trhacek
Shyby na široko nadhmatem:
4x12op*jurken
Lat pulldown masina jednou rukou:
4x15op*175lbs
Přítahy jč v leže na naklonene lavici:
8*30kg
8*30kg
12*22,5kg
Vesla s kladivovym uchopem na sirku ramen:
4x12*115lbs
Zadky ramen v peckdecku:
15*55lbs
8*70lbs
8*70lbs
15*55lbs
Biceps s EZ ve stoje:
12*30kg
10*42kg
10*42kg shazovana 8*32kg
Biceps s jč jednou rukou o nohu:
4x8-10*15kg
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|