@Vlk dik ale seal by to odchodili v plnej polnej :)
Pondelok
chodza 6km/60min (total 214km)
Streda
uz spet v ba spinning 35min/30min kopec
Stvrtok
Celny drep
3x5@100
pauzy 60s
Press
5x60
3x5@70
pauzy 60s
Bench
3x5@110
pauzy 60s
Kundostroj + legpress
12x +12x
12x +12x
12x +12x
DL
5x160
Piatok
Spinning 45min/40min kopec
Sobota
Prisiel aj Juro a Noro
Clean n Press
5x60
3x80
1x90
3x100
2x100 hm, mesiac pressovania na tyci bez lozisiek sposobilo brutalnu nestabilitu zapestia takze resetujem cyklus
3x3@90
pauzy 2:30
Sumo DL
5x70
5x120
3x170
3x200
1x220
4x250 PR, chcel som 5x ale zdalo sa mi ze to je nejake vytrasene, a krive tak som prestal, potom podla videa to bolo celkom ok, skdoa ze som neskusil to 5te
3x250
2x250
Zakopavanie uni + bi + hyperky
4+4 +10x
4+4 +10x+10
4+4 +10x1+10
Dnes boli na plane tazke predne drepy ale chrbat mi rano naznacil ze budem rad ak sa postavim z postele. Myslel som si ze to pocas rozcvicky prekusnem ale neslo by to dnes.
Ako nahrada silove kardio
1x Celny drep 100kg
1x Clean n Press 70kg
2x Zhyb
1x DL klasika 160kg (140kg)
dik chalani. Ta hlbka na prvom bola neplanovana, po ceste dole som mal pocit ze nieco nieje dobre tak som to chcel odlozit na tyce a ako som si sadol dole tak som zmenil nazor a siel hore.
Zbytocne tak hlboko.
Plan je teraz dat troj tyzdnovy peak prestriedany silovym kardiom (30 minutovy okruh)
Ak to pojde dobre skocim na viktoriu zatahat ciel by bol 280-290
A potom zacne novy objemovy cyklus a road to 300kgDL 180 bench a 180 celny
vcera vnoci som sa vratil z zenevy, za dva dni dokopy 10 hodin spanku.
Strava sice luxusna ale brutal unaveny
Bench
5x100
3x120
2x140
1x150
2x160 Mega PR
6x140
3x3@140
pauzy 3 min
nato ako som bol unaveny spokojnost. 160 bola pocitovo velmi lahka ale bol som znej brutal vyklepany, technika stala zahovno, lopatky neboli na mieste, draha zla, koordinacia v keli.
Celny drep
tu som od rana tusil ze to nebude ono
chrbat z cestovania uplne na sracky
5x90
6x110
3x125
3x140
6x110
a kaslat nato akurat by som sa zranil
Zhyby + Pritahy v predklone
10x +10x70
10x +10x70
10x +10x70
pauzy 2 min
dik chalani ale minuly tyzden ma to dohnalo.
cely tyzden som regeneroval zral spal lebo ciel bol dat 2-3x270
v sobotu pridem do posilky a sice som sa svalovo citil uplne super, nic netahalo, dobre sa mi dostavalo do spravnej pozicie, vsetko bolo tazke, uz 200 som mal problem dvihnut 230 bol cisto grind,250 hroza a pri 270 som to zabalil pocas tahu, nebol to fail, proste som sa nato vysral.
nasledne som siel bencha tam som skocil pri 100 co uz bolo tak tazke ze dovi.
rovno z posilky na letisko a siel som do hongkongu a potom na filipiny.
Vratil som sa v piatok v noci, dva dni bez spanku.
cize som sa rozhodol neist na sutaz, kedze v momentalnych podmienkach by to nemalo zmysel.
Pojdem teraz cez vikend moju osvedceneu silovku 6x2 a navysovat opakovania a cez tyzden kulturistiku
Vcera
Clean n Press
5x60
3x80
6x2@95
pauzy 2 min
prekvapivo lahke
Celny drep
6x2@140
pauzy 2min
zhyby
3x10
Split squaty
10xbw
10x20
10x30
5x40
3x5@50
Brucho 10x
prisiel seeya, viacej sme kecali ako cvicili takze som toho moc nestihol.
myslim ze ma brutalny potencial na mrtvolu kedze len tak si potiahol 220 a tvrdil ze nema svoj den.
Dnes
povecerajsku strasna svalovica, myslel som ze mrtvolu skipnem.
celkom to bol grind, teda aspon pocitovo kedze na videu to vyzera ok
Sumo DL
6x2@240
pauzy 2:30
Zhyby
2x2@bw+20
4x2@bw+25 pridal som lebo to bolo lahke
pauzy 2min
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru