PEAK


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - PEAK  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> PEAK
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt červen 22, 2017 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera v noci som opravoval bicykel a menil veci, tak som sa bol previezť zo 8-10 km ako to ide. Do kopca som sa driapal 10-15 km/h a dole som fičal 50

Dnes 5 hodín práca, po včerajšku mega svalovka hlavne z drepov, takže som umieral pri nosení gaučov a skríň po schodoch
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne červen 25, 2017 12:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes zas 5 hodín v práci silové kardio, popravde ma to jebe lebo mi to kurví regeneráciu, ale tak čo už.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne červen 25, 2017 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system 10 min. + mobilita


WEEK B - heavy

DAY 2

PAUSED BENCH PRESS

3x9x80kg
9x77.5kg
8x77.5kg
Aaaa dopiče, 9 už by som nedal v poslednej. Spičená vyjebaná práca, nedá sa takto liftovať. Musím si nájsť niečo, kde budem honiť penis v kancli a hotovo.

CLEAN DEAD LIFT

9x70kg
9x65kg
3x9x60kg
Aj tu som cítil že nie som OK.

SUPERSET:
CABLE ROW - wide over grip + PEC DECK


9x50kg + 9x50kg
9x50kg + 9x55kg
9x55kg

SUPERSET:
HAMSTRING CURL + LEG EXTENSION


3x9x10kg + 3x9x12kg

MACHINE CALF RAISE - unilateral

9x35kg
9x30kg

DRAGON FLAG

4x3
2x2

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

2x 30s.ON + 30s.OFF x30kg
3x 20s.ON + 40s.OFF x30kg

OBLIQUE SIT UP

2x8

Kardio 10 min. čistého času box


Unavený ako pes, aj kardio len tak aby sa nepovedalo. Budúci tréning už si dám pozor aby som bol kvalitne oddýchnutý a dal drep 5x9x120 a stop tlak 5x9x80.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system 10 min. + mobilita 5 min.

WEEK B - heavy

DAY 3

PAUSED BENCH PRESS

2x9x80kg
8x80kg
8x77.5kg
8x72.5kg

PWL SQUAT

2x9x120kg
8x120kg
7x117.5kg
6x115kg

SUPERSET:
LAT PULLDOWN - wide over grip + MACHINE CALF RAISE - unilateral


2x9x40kg + 2x9x35kg
9x45kg

SUPERSET:
LEG EXTENSION + MACHINE HAMSTRING CURL


3x9x12kg + 3x9x12kg

DRAGON FLAG

5x3

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

4x 30s. ON + 30s. OFF x30kg

OBLIQUE SIT UP - right side

4x10


Hm, dnes oničom, stagnujem. Na poslednú vlnu skúsim osekať volume o sériu dole na všetkých cvikoch. Pôjdem teda 4x8 a osekám aj intensity week.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 10:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Môj zajačí zmysel mi káže vysrať sa na posledný wave a peaknuť to už teraz. To vždy pomohlo, keď váhy náhle nerástli. Iný impulz. Čiže počas júla to peaknem, zabenčujem 120, drepnem 170-175 a rozbehnem cyklus na mrtvolu. Možno potom skúsim aj nejakú pohárovku v DL, ak sa budem pohybovať okolo 260kg pri 105 kg dajme tomu. Ale to je ešte ďaleko a hlavné bude nedojebať sa.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kardio - 25 km bike, 2 hodiny cca
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po červenec 03, 2017 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system 10 min. + mobilita 5 min.

DAY 1

PWL SQUAT

up to
4x140kg
3x3x112.5kg
3x110kg (atg slow pause olympic squat)
3x117.5kg (olympic squat)
Drep žiadna hitparáda, taký priemer. Dnes som ráno pracoval plus včera bicykel, možno preto.

PAUSED BENCH PRESS

up to
7x95kg - PR
3x3x82.5kg
3x82.5kg (flat pause slow guillotine press - wide grip)
5x82.5kg (arched touch&go fast guillotine press - wide grip)
Nečakal som 7 op.s 95 teda, ale gut. BW 102.

DRAGON FLAG

TOTAL REPS: 18

FRONT SQUAT - iso hold at the bottom

3x 10s. ON + 20s. OFF x60kg

OBLIQUE SIT UP - right side

TOTAL REPS: 25

Kardio - box 20 min.netto
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system 10 min. + mobilita 5 min.

DAY 2

CHIN-UP - narrow under grip

up to
5xBW+25kg - PR
BW 102. Žerem jak blázon a nepriberiem nič. Včera som zožral fakt úctyhodnú misu cestovín a mám menej jak 3-4 dni nazad. Ale výkon potešil, to som ešte asi nedal.

MILITARY PRESS

up to
7x60kg

CONVENTIONAL DEAD LIFT

up to
2x175kg
3x3x135kg
Malo byť 3x175, ale ani kokot Na jednej strane hanebný výkon, na druhej zatiahnem 180 klasikou aj keď ju vôbec necvičím, čo neni úplne strašné. Vzpriamovače mám teraz slabunké, ale taký support z nôh si pri ťahu nepamätám. Zosilneli evidentne.
Pôvodne bolo v pláne sumo, ale abduktory jaksi protestovali, tak som dal klasiku s nohami úzko pri sebe a špičkami dopredu. Neviem prečo, ale takto mi to vždy prišlo prirodzené a som v tom najsilnejší. Kolená vonku a širší postoj mi nesedia. Ma napadlo, že najbližší cyklus by som skúsil aj drepy špičkami vpred. Uvidím.

Upažovanie na kladke, príťahy jč s oporou, bic/tric na kladke, predkop/zákop, lýtka unilaterálne - všetko 1 séria x 10 op.

DRAGON FLAG

TOTAL REPS: 14

OBLIQUE SIT UP - right side

TOTAL REPS: 25

Po tréningovom jedle ešte 30 km bicykel.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SM system 10 min. + mobilita 5 min.

DAY 3

PAUSED BENCH PRESS

up to
4x102.5kg
3x3x85kg
6x72.5kg (paused flat slow jm press)
7x82.5kg (arched touch&go jm press)
102.5 by som možno dal aj piate ale nechcel som riskovať miss, tak som odložil.

PWL SQUAT

up to
3x135kg
3x3x107.5kg
Drep evidentne prepálený, bez šance ísť 2x ťažko drep a k tomu aj mrtvolu. Nepôjdem ich 2x ale iba raz, čo to spraví. Celkom ma to znechutilo, takže zbytok tréningu som už jebal.

OBLIQUE SIT UP - right side

2x max
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DELOAD TRAINING 1

DEAD LIFT

3x3x100kg

PAUSED BENCH PRESS

3x3x60kg

PAUSED SQUAT

3x3x85kg


Ab roller v stoj-4x3
Vrece 20 min.čistého času.

Skúsim len tak narýchlo deload a potom up to 1RM čo to spraví. Dlhé peaky nie sú veľmi dobré na moju CNS. Sere ma ľavé zápästie a pravé trieslo, dúfam že to prejde. Zatiaľ to strečujem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes som nemal nič na práci a vonku bolo pekne, tak som vytiahol bicykel že si spravím taký väčší okruh. Dosť som sa tešil, mám tu také pekné trasy v okolí, krásna príroda a pomedzi to kľukaté okresky so slabou premávkou, ideál na bike. Prešiel som asi 30km a potom mi v kopci urvalo prehadzovačku, som myslel že ma jebne rovno tam Tak som ho striedavo tlačil a z kopca sa spustil a takto asi 10km Potom mi otec volal, tak vzal dodávku a prišiel po mňa lebo ešte ďalších 10 by ma čakalo a na to som už nemal nervy.

Takže teraz je kurva treba opraviť bike a nájsť si na taký výlet opäť raz čas a chuť. Minule som chcel ísť tiež a po 10km lejak jak prasa, takže som šiel domov. To je karma toto
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 7:04 pm    Předmět: fag Odpovědět s citátem

Bench dobre ideš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 11:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ďakujem. Môj cieľ je 1 čisté opakovanie s pauzou so 120 kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so červenec 15, 2017 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DELOAD TRAINING 2

DEAD LIFT

3x3x60kg

PAUSED BENCH PRESS

3x3x35kg

PAUSED SQUAT

3x3x50kg


Vrece 15 min.čistého času.

Teraz mám 2-3 dni prácu, potom dám možno ešte 2-3 dni úplne off a potom skúsim ísť up to 1RM. A potom opäť pôjdem pomaly odznova.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: pá červenec 21, 2017 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Roboty je trochu viac než som čakal, včera som nosil 8 hodín kokotiny po schodoch, gauče, skrinky, asi 40kg bedničky kníh, utekal som s dvoma naraz z druhého poschodia Aj začiatkom týždňa som pomáhal otcovi vo firme nakladať, takže zbytočne to hrotiť keď nie som fresh. Dnes však už off, ešte oddýchnem zajtra a možno aj v nedeľu, podľa pocitu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - PEAK Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum