Zaslal: so červenec 15, 2017 4:00 pm Předmět: Cvik navíc - kdy ?
Zdravím, chci se optat, jedu tady 3x týdně FB trénink od cizopasníka , je to v pohodě, rostu, jenže mám geneticky malý biceps (nebo jako do výšky ho mám, ale absolutně žádná šířka). Cvičím bicepsové zdvihy 1x týdně v pátek. Co jsem se všude dočetl a co mi radili lidi je, že na šířku má pomoci cvičit hluboký sval, tzn. kladiva. Chtěl bych se zeptat, v jaký den bych měl ty kladiva zařadit, popř. jestli ve více dnech , aby to zvládlo regenerovat a aby to k něčemu bylo ? Kdyžtak taky je ten trénink: pondeli:
drep
goodmorning
kliky na bradlech
veslovani dolni kladka
tlaky na ramena velka cinka/jednorucky
+bricho
streda:
benchpress
mrtvy tah
shyby
upazovani+upazovani v predklonu
+bricho
patek:
legpress
zakopavani
sikmy bench s jednoruckama
pullover
bicepsovy zdvih
francouzsky tlak
+bricho
Soustřeď se prvotně na zesílení HSS (core) a na lifterských cvicích.
Jsou studie, které prokázaly, že bicepsy rostou nejvíce po dřepech.
Jinak na zvětšení bicepsů je důležitý procvičovat brachialis.
Ukaž mi JEDINOU seriózní studii, která říká, že bicepsy nejvíc rostou po dřepech. To je kravina dne.
Promiň, ty osobně jsi zde na fórum napsal za červen a červenec takový bullshity, že nebudu kvůli tobě pálit kcal na překopírování odkazů...Jestli ti doktor zakázal používat Google, tak je něco špatně. Třeba na T-Nation jsou, pakliže umíš anglicky. A z logiky věci je to nanejvýš racionální, že když po těžkejch dřepech odcvičíš bicepsy/paže, tak ti porostou víc než v dny, kdy bys je odcvičil třeba po push pressu (jak z hlediska hormonálního, tak z hlediska stresovýho a z hlediska zapojených svalů). A jinak studie byly obvykle dělaný na dvou skupinách o deseti lidech. Pokud mě paměť neklame, trvaly vždy cca 2-2,5 měsíce.
Zajímavý zadal jsem to do googlu a nic, hmm... Dřepy zvyšují produkci hormonů, ale není vůbec pravda, že by po tom rostly paže nejvíc, to je zas takovej blud co se tady produkuje roky na tomhle fóru, jsou mnohem lepší metody.
Zajímavý zadal jsem to do googlu a nic, hmm... Dřepy zvyšují produkci hormonů, ale není vůbec pravda, že by po tom rostly paže nejvíc, to je zas takovej blud co se tady produkuje roky na tomhle fóru, jsou mnohem lepší metody.
Nezlob se mě, nebo klidně zlob, mně je to šumák, ale opět posouváš hranice svojí tuposti.
Reaguješ stylem, že redneck, co - dle avataru - slintá z Elliotta, zpochybňuje nejednu studii, na níž se podíleli sportovní profesoři/vědci a někteří trenéři. Kupříkladu Vorobyov (dvojnásobný olympijský vítěz ve vzpírání, trenér a vědec) zaznamenal u svěřenců zvětšenou myofibrilární hypertrofii paží, když zvedl objem drěpů.
Evidentně málo čteš, což jsem si u tebe ověřil už tak 5-6x. Pak to vede k pokulhávajícím znalostem a celkově to nedělá dobrej dojem.
Zajímavý zadal jsem to do googlu a nic, hmm... Dřepy zvyšují produkci hormonů, ale není vůbec pravda, že by po tom rostly paže nejvíc, to je zas takovej blud co se tady produkuje roky na tomhle fóru, jsou mnohem lepší metody.
Nezlob se mě, nebo klidně zlob, mně je to šumák, ale opět posouváš hranice svojí tuposti.
Reaguješ stylem, že redneck, co - dle avataru - slintá z Elliotta, zpochybňuje nejednu studii, na níž se podíleli sportovní profesoři/vědci a někteří trenéři. Kupříkladu Vorobyov (dvojnásobný olympijský vítěz ve vzpírání, trenér a vědec) zaznamenal u svěřenců zvětšenou myofibrilární hypertrofii paží, když zvedl objem drěpů.
Evidentně málo čteš, což jsem si u tebe ověřil už tak 5-6x. Pak to vede k pokulhávajícím znalostem a celkově to nedělá dobrej dojem.
Nemel blbosti a dej odkaz na ty studie😂 Ať se všichni priucime a nemusíme v posilovně stracet čas.
Jak máš geneticky slabé ruky tak ti nepomôže ani svätená voda s citrónom.
Na biceps daj príťahové cviky, na triceps úzke tlaky. Potom daj 2 série nejaký izolovaný cvik. Cvičiť drepy-benče a mrtvoly by mala byť samozrejmosť, to je základ. A veľa jedz. Žiadny zázračný cvik na paže väčšie o 10 cm do jesene neexistuje.
Zajímavý zadal jsem to do googlu a nic, hmm... Dřepy zvyšují produkci hormonů, ale není vůbec pravda, že by po tom rostly paže nejvíc, to je zas takovej blud co se tady produkuje roky na tomhle fóru, jsou mnohem lepší metody.
Nezlob se mě, nebo klidně zlob, mně je to šumák, ale opět posouváš hranice svojí tuposti.
Reaguješ stylem, že redneck, co - dle avataru - slintá z Elliotta, zpochybňuje nejednu studii, na níž se podíleli sportovní profesoři/vědci a někteří trenéři. Kupříkladu Vorobyov (dvojnásobný olympijský vítěz ve vzpírání, trenér a vědec) zaznamenal u svěřenců zvětšenou myofibrilární hypertrofii paží, když zvedl objem drěpů.
Evidentně málo čteš, což jsem si u tebe ověřil už tak 5-6x. Pak to vede k pokulhávajícím znalostem a celkově to nedělá dobrej dojem.
dej mi sem odkaz na tu studii, která tvrdí, že bicepsy rostou NEJVÍC po dřepech. Já už tady končím, mám dost takovejch egoistů, co ani neumí interpretovat text, co si někde přečetli. Tohle fórum šlo do háje a nedivím se, že sem staří členové už nechodí.
Zajímavý zadal jsem to do googlu a nic, hmm... Dřepy zvyšují produkci hormonů, ale není vůbec pravda, že by po tom rostly paže nejvíc, to je zas takovej blud co se tady produkuje roky na tomhle fóru, jsou mnohem lepší metody.
Nezlob se mě, nebo klidně zlob, mně je to šumák, ale opět posouváš hranice svojí tuposti.
Reaguješ stylem, že redneck, co - dle avataru - slintá z Elliotta, zpochybňuje nejednu studii, na níž se podíleli sportovní profesoři/vědci a někteří trenéři. Kupříkladu Vorobyov (dvojnásobný olympijský vítěz ve vzpírání, trenér a vědec) zaznamenal u svěřenců zvětšenou myofibrilární hypertrofii paží, když zvedl objem drěpů.
Evidentně málo čteš, což jsem si u tebe ověřil už tak 5-6x. Pak to vede k pokulhávajícím znalostem a celkově to nedělá dobrej dojem.
dej mi sem odkaz na tu studii, která tvrdí, že bicepsy rostou NEJVÍC po dřepech. Já už tady končím, mám dost takovejch egoistů, co ani neumí interpretovat text, co si někde přečetli. Tohle fórum šlo do háje a nedivím se, že sem staří členové už nechodí.
Ne, to neuděláš?! Neodcházej, co si po tobě počnem.
Nebudu přispívat tvojí neschopnosti najit primitivní studii na T-Nation. Jak říká jeden lifter: „Nowadays everyone is stupid and lazy.“
Pokud se nepletu, Zatsiorsky se o ní snad na dvou stranách své knihy zmiňuje. A Stoppani ji interpretuje též.
Jsou studie, které prokázaly, že bicepsy rostou nejvíce po dřepech.
Roper napsal:
Třeba na T-Nation jsou, pakliže umíš anglicky. A z logiky věci je to nanejvýš racionální, že když po těžkejch dřepech odcvičíš bicepsy/paže, tak ti porostou víc než v dny, kdy bys je odcvičil třeba po push pressu (jak z hlediska hormonálního, tak z hlediska stresovýho a z hlediska zapojených svalů).
On to Roper asi mysli inak, alebo sa rychlo a nesikovne opravil.
Kazdopadne drepovat + necvicit biceps a cakat ze budes mat vacsie pracky ako keby si tie ruky priamo cvicil je blbost. Priame cviky na cokolvek su vzdy efektivnejsie.
Inac co sa tyka tej hormonalnej odozvy po cviceni drepov/tahov, nebude to az take terno. Su nove studie ktore dokazuju, ze hladina tst sa zvysi len nepatrne a na tak kratku dobu, ze to prinasa minimalne vyhody, cize urcite ti z toho samovolne nebudu rast ruky .
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru