Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11, 12, 13  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 9.7.2017

NOHY

predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.

seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 105 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 105 kg x 8 op.

vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.

kliky na bradlach x 15 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 40 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 15 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 40 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 15 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 40 kg x 8 op.

extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5, kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5, kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 12,5, kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 12:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 10.7.2017

poobede

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + 60 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavicke v multipresse 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavicke v multipresse 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavicke v multipresse 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky za hlavu 50 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky za hlavu 50 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky za hlavu 50 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky za hlavu 50 kg x 10 op.

RAMENA

tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 35 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op.

delt deck 40 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + 30 kg x 10 op. + 20 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 55 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 12 op.

vecer

BEH

11 km, na rovinke, average pace 5:36... zvolil som lahsie tempo, kedze uz som sa rozslahal v posilke poobede
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 12:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 12.7.2017

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 12:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 13.7.2017

rano

NOHY

seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.

predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopovacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopovacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopovacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopovacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopovacky 65 kg x 7 op.

LYTKA

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.

vypony na seated legpress 95 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 8 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy spodna kladka 40 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 45 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 50 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 35 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 35 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 35 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 35 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky lanovy nadstavec 35 kg x 12 op.

vecer

BEH

14 km, rovina, average pace 5:37
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 16, 2017 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 15.7.2017

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 8 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 8 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + pritahy k brade JC 8 kg x 10 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.

BRUCHO

vytacanie k clenkom x 30 op. + skracovacky x 30 op.
vytacanie k clenkom x 30 op. + skracovacky x 30 op.
vytacanie k clenkom x 30 op. + skracovacky x 30 op.

strihanie nohami hore/dole x 30 op.
strihanie nohami hore/dole x 30 op.
strihanie nohami hore/dole x 30 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 16, 2017 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 16.7.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda s 10 kg kotucom x 6 op.

mrtvy tah 100 kg x 7 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op.
mrtvy tah 100 kg x 7 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op.
mrtvy tah 100 kg x 7 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op.

pritahy VC v predklone 60 kg x 10 op. + rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + horne kladky 25 kg x 10 op.
pritahy VC v predklone 60 kg x 10 op. + rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + horne kladky 25 kg x 10 op.
pritahy VC v predklone 60 kg x 10 op. + rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + horne kladky 25 kg x 10 op.

krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op. + chest press 45 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op. + chest press 45 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 7 op. + chest press 45 kg x 14 op.

stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 15 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 15 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 15 op.
stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 15 op.

LYTKA

vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na calf machine 75 kg x 10 op.

vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červenec 20, 2017 11:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 16.7.2017

vecer

BEH

11 km, average pace 4:54 best pace ever
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červenec 20, 2017 11:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 17.7.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.

kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.

tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 21, 2017 12:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

strvtok, 20.7.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
benchpress 82,5 kg x 5 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
benchpress 82,5 kg x 5 op. + benchpress 60 kg x 12op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 5 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 10 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 10 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 10 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.

upazovanie v predklone v sede JC 12 kg x 8 op.
upazovanie v predklone v sede JC 12 kg x 8 op.
upazovanie v predklone v sede JC 12 kg x 8 op.

pritahy k brade VC os x 12 op.
pritahy k brade VC os x 12 op.
pritahy k brade VC os x 12 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 24, 2017 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 21.7.2017

BEH

15 km, average pace 6:06
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 24, 2017 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 22.7.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.

kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.

tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 24, 2017 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 23.7.2017

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op. + vytacanie k clenkom x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op. + vytacanie k clenkom x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op. + vytacanie k clenkom x 30 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červenec 25, 2017 12:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 24.7.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby x 12 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby x 12 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby x 12 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 5 op. + 50 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky s V-drziakom 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky s V-drziakom 60 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky s V-drziakom 60 kg x 8 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.

RAMENA

shoulder press machine 35 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 10 op.
shoulder press machine 35 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 6 op.

upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op.

LYTKA

vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 28, 2017 12:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 25.7.2017

BEH

14 km, 3 x lanovka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 28, 2017 12:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 26.7.2017

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.

swing KB 14 kg x 20 op.
swing KB 14 kg x 20 op.
swing KB 14 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11, 12, 13  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum