FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 41, 42, 43  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FB

[b]Drep


10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x160kg
1x170kg

3x160kg
3x160kg
3x160kg

6x140kg
6x140kg
6x140kg

tlaky v leze JC

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

shyby nadhmat

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

pritahy k brade VC

15x40kg
15x40kg
15x40kg

Francouzske VC

15x40kg
15x40kg
15x40kg

Biceps podhmat VC

15x40kg
15x40kg
15x40kg

Libi se mi jak jsem po kazdem fb tak 2 hodinky mimo a nemuzu nic delat :D

zitra opet FB, kdy si dam mrtvoly+ nejake tlaky a doplnky :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po červenec 03, 2017 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FULLBODY

MT klasika

10x60kg
8x100kg
5x140kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg

3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Bench press

15x60kg
10x100kg
6x130kg
3x150kg
1x170kg
5x150kg

8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Shyby

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

Francouzske VC

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bic. Podhmat VC

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Upazovani JC

20x14kg
20x14kg
20x14kg

Bomba trenink, mrtvoly komplet bez pasku, super jistota v zadech.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st červenec 05, 2017 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes jsem se rozhodl pro jednu zasadni vec, nechapu proc me to nenapadlo drive...

Tou veci je cviceni rukou..i kdyz mi to zabere jen 20min. Na konci treninku myslim si, ze bych tento cas mohl vyuzit mnohem lepe. Teda ne myslim, ale vim to a ma to nekolik duvodu, takze za:

1: ruce mam nejdal z celeho tela, vypada to divne a je to dost zbytecne

2: krome ega jsou mi velke ruce uplne k nicemu

3: cas venovany pazim muzu vyuzit pro shyby/bradla/tlaky ve stoje atd...

Dalsi veci proc to chci zkusit je zvedavost, hodne me zajima jestli ty ruce udzim tim, kdyz je zapojim pouze u tahu a tlaku, kterych bude ted ale v treninku mnohem vic.

Tesim se na to, dnes zaciname...momentalne ruka 47 pri 103kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st červenec 05, 2017 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FULLBODY

MT sumo

10x60kg
7x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg
3x250kg....PR!

Tlaky v leze JC

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Drep

8x100kg
5x140kg
1x160kg
5x140kg...hm..po mrtvole nejsou drepy moc dobry napad, jdu od toho:D

Bradla

10xja+20kg
10xja+20kg
10xja+20kg
10xja+20kg

Shyby paralel

5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg

WOD (5 kol)

5 x shyby

10 x bradla

15 x drepy

20 x bricho

HIIT beh na pase

4 kola, rychlost 6/18 km/h.

Rychlost 18km/ hod me po 30s. Posilala celkem do horoucich pekel a ten pas z obchodu vse za 30 z toho taky nebyl moc nadseny, ale timhle smerem bych se chtel tedkom ubirat...silova cast/wod/hiit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá červenec 07, 2017 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FULLBODY

Tlaky na rovne JC

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Shyby

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

MT sumo (lehce)

5x140kg
5x140kg
5x140kg

Plank

3x30s+20kg

WOD (10 kol)

5x shyby

10x bradla

15x drep

Zacatek kola kazdou munutu.

Stacilo by, po stredecnim PRku na mrtvolu jsem jeste rozsekany na trisky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 12:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

VRCH

Bench

10x60kg
10x100kg
10x140kg
3x160kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg

Shyby

15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja
15xja

Tlaky hl. Nahoru v Multi.

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Tlaky ve stoje VC

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Pullover s kladkou

15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Upazovani v sede/upazovani v predklonu

15x10kg/15x10kg
15x10kg/15x10kg
15x10kg/15x10kg
15x10kg/15x10kg

WOD ( 5 kol ) zacatek kola kazdou minutu.

Shyby 5x

Bradla 10x

Drepy 15x

Spodek jeste na trisky tak si ho dame zitra zvlast, mam ted 2 tydny volno takze hrozi nebezpeci ze to tam napalim 6x tydne :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út červenec 11, 2017 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SPODEK

Drep

6x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg

1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg....se stopkou.

TAHY sumo

6x60kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
1x200kg
1x220kg

TAHY klasika

2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

Celni drep

5x60kg
3x100kg
1x120kg

Predkop/zakop

3x15

Sklapovacky na sikme

6x5-10

Plank

6x30s.

Dneska komplet bez pasku a trhacek, je to pro me krok zpatky, ale dva kroky dopredu, super trenink spodku.

Vaha: 104kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrch

Bench

10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg

Shyby nadhmat

20xja
8xja+10kg
5xja+20kg
3xja+30kg
1xja+40kg
1xja+50kg

5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg

Tlaky hl. Nahoru JC

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Pullover JC

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pushpress

5x60kg

3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Bic podhmat EZ

10x20kg
8x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x80kg

Francouzske v sede JC

8x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg

Necvicit ruce je strasna nuda, proto dnes alespon par serii, super trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Drep

10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

MT klasika deficit 7cm

5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x170kg
1x190kg

MT klasika

1x200kg
1x220kg
1x240kg

10x200kg

Celni drep

5x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg

Sklapovacky na sikme

6x10-6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrch

Bench

10x60kg
10x100kg
5x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg

Floorpress JC

8x50kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg

Stah. Klasky na uzko

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pullover JC

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pullover Kladka

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Shyby

8xja
8xja
8xja
8xja

Pushpress

6x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pritahy k brade

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bic. V sede JC

18x14kg
15x14kg
15x14kg
15x15kg

Francouzske V sede JC

18x14kg
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Asi budu muset zmenit styl zapisoveni treninku at to tady nemam casem pres celou stranku.

4 den po sobe trenink, krasne rozsekany, ale tak se mi to libi.

Zitra volno, nedele spodek a jdeme dal :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne červenec 16, 2017 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Celni drepy

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg

Drep

5x140kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg

Vypady JC

22x20kg
22x20kg
22x20kg
22x20kg

Predkop/zakop

4x12-15

Rolovani koleckem

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po červenec 17, 2017 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrch

Benchpress

10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
2x160/2x140/8x100/15x60kg

Shyby nadhmat

10xja
5xja+20

2xja+40
2xja+40
2xja+40
2xja+40
2xja+40

Floorpress

10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Pritahy s oporou hrudniku JC

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Military press

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Francie v sede JC

15x40kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg

Bic. Podhmat EZ

10x30kg
5x50kg

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70/5x50/10x30kg


Tric. Stah. Kladky

20x50kg
15x50kg
15x50kg

Scotovka kladka

20x
15x
12x

Upazovani

5x15x10kg

upazovani v predklonu JC

5x15x10kg

Poprve jsem necvicil vrch v antafonistickych seriich a hned to slo poznat- trenink trval 2,5 hod.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Drep

10x60kg
6x100kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg

Sumo MT

8x60kg
6x100kg
5x140kg
1x180kg
1x200kg

MT klasika

3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Celni drepy

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pritahy v predklonu

10x60kg
6x80kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Predkop/zakop

3x15

Bricho, par serii.

Trenink v pohodovem tempu, komplet cely bez opasku.

K treninku spodku jsem zaradil horizontalni tahy, ktere zatezuji spodek tela, takze to budou primarne pritahy v predklonu, v treninku vrsku budu davat primarne shyby+pullover. Uvidime jak to budu zvladat v dlouhodobem meritku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st červenec 19, 2017 11:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vrch

Bench

10x60kg
10x100kg
5x140kg
1x160kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

5x140kg/10x100kg/15x60kg

Shyby

10xja
5xja+20kg
3xja+40kg

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

Tohle by pro dnesek po ranu skoro na lacno stacilo.

Kazdopadne mam plan behem dne pokracovat ve shybech, zatim mam 100ks, takze jeste 400 kousku behem dne a 500 by tam bylo coz by bylo pekne PR. Uvidine, vecer zapisu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st červenec 19, 2017 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takze za dnesni den padlo celkem 400 shybu s vlastni vahou 105kg, prekonal jsem svuj dosavadni osobak o 100 shybu, zitra si dam dopoledne spodek a pri patku nejaky tezky vrch. Sobota asi volna a v nedeli opet bomby. Dneska jsem to trosku nacukroval, snad to zitra pujde poznat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 41, 42, 43  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum