over - od nuly


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 64, 65, 66, 67, 68  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - over - od nuly  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> over - od nuly
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
over


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2017 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:850
105,5

Bench + shyby s podporou
1x14x60 + 1x10x40
1x6x100 + 1x10x30
1x6x120 + 1x10x20
1x8x130 + 1x6x10
3x7x130 + 3x8x20

Tlak VČ v sedě za hlavou + zapažování na stroji
1x10x50 + 1x12x50
4x7x70 + 4x12x50

Přítahy nohou ve visu + břichomašina
4x10 + 4x16x35

rotokolo

20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st červen 21, 2017 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:851
105

Bench hlavou nahoru + shyby s podporou
1x12x55 + 1x10x40
2x8x85 + 2x8x30
2x10x85 + 2x6x20

Vojenský tlak + přítahy k bradě na široko VČ

1x10x40 + 1x10x40
1x8x50 + 1x10x50
3x8x60 + 3x8x60

Francouzký tlak na MP + Biceps JR ve stoji

1x14x50 + 1x12x12,5
4x14x50 + 4x8x20

Přítahy nohou ve visu + břichomašina
4x10 + 4x16x35

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt červen 22, 2017 3:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:852

Bench + shyby s podporou
1x14x50 + 1x10x40
1x10x80 + 1x10x30
1x8x110 + 1x8x20
1x6x120 + 1x8x20
1x3x140 + 1x8x20

Veslování spodní kladka se stopkou + břichomašina
1x12x50 + 1x25x35
1x10x60 + 1x25x35
3x10x70 + 3x25x35

Upažování shazovací série
4x (7x17,5 + 7x12,5 + 7x8)

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:853 - hrozná únava, dnes bez rotokola
102,9

Bench + zapažování na stroji
1x10x60 + 1x12x50
1x12x100 + 1x10x70
1x14x100 + 1x10x70
2x12x100 + 1x10x70

Tlak VČ v sedě za hlavou
1x20x20
1x10x40
4x5x70

Přítahy nohou ve visu + břichomašina
4x10 + 4x16x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st červenec 05, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:854 - Náhradní posilovna - naše je zavřená (rekonstrukce) , už jsem to nemohl vydržet. Náhradní mi ale absolutně nevyhovuje.
104,5

Tlak JR hlavou nahoru
1x10x12,5
1x10x25
1x10x30
2x8x45

Bench
1x10x60
1x8x100
3x10x100

Stahování horní kladky na široko
1x16x50
4x8x70

Tlak na MP za hlavou
4x8x60

Zapažování na stroji, zadní delty
4x16x45

Biceps protisměrky
4x14x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:855 - Náhradní posilovna

Shyby s dopomocí
3x10x30
2x10x30

Pullover
1x14x20
1x14x30
4x12x40

Rozpažky JR
1x14x12
1x14x15
4x10x18

Upažování ve stoje shazovací
4x (6x18 + 6x12 +6x8)

Upažování v sedě v předklonu
4x16x10

Francozský tlak na MP lehce nakloněná lavice
4x18x40
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:856 - Dnes konečně otevřena po rekonstrukci moje posilovna, takže jen takový pomalý rozjezd - myslel jsem, že se mi bolavé rameno ale hlavně loket dají za těch 14 dní dohromady a nějak mi nepřijde. Ach jo

Bench hlavou nahoru + shyby s podporou
1x14x50
4x10x70 + 4x10x35

Veslování spodní kladka
1x14x50
4x10x70

Tlaky na ramena v sedě JR kotoučová mašina
1x14x10
1x12x20
3x12x30

Břichomašina + přítahy nohou ve visu
4x25x35 + 4x10

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:857
103,2

Rozpažky JR rovná + shyby s podporou
1x16x8 + 1x10x35
1x16x10 + 1x10x25
1x16x15 + 1x10x25
4x12x17,5 + 4x8x25

Rozpažky na stroji se stopkou + zapažování na stroji se stopkou
4x12x50 + 4x12x50

Stahování horní kladky za hlavu + přítahy k pasu s podporou na stroji
4x10x50 + 4 12x45

Upažování ve stoje shazovací
3x (7x17,5 + 7x12 + 7x8)

Přítahy nohou ve visu + břichomašina
1x10 + 1x25x35
1x10 + 1x20x35
1x10 + 1x12x35

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: po červenec 17, 2017 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:858 - sobota
101,9

Tlaky JR hlavou nahoru

1x16x15
1x10x25
1x10x35
3x8x40

Pullover
4x14x40

Shyby s podporou + veslování spodní kladka
2x5x0 + 2x12x50
2x10x25 + 2x12x60

Upažování v sedě s pauzou izolovaně
4x10x8

Upažování v sedě v předklonu
4x10x8

Rotokolo
10min. nebyl čas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: po červenec 17, 2017 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:859

Bench
1x16x50
1x10x90
4x10x100

Tlak před hlavou na MP + zapažování na stroji
1x16x30 + 1x10x50
4x8x70 + 4x10x60

Shyby + přítahy nohou ve visu

4x10x25 + 4x10

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: st červenec 19, 2017 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:860

Bench + shyby s podporou
1x16x60 + 1x10x35
1x10x100 + 1x10x25
1x10x110 + 1x10x20
2x8x120 + 2x8x20


Veslování spodní kladka + rozpažky na stroji se stopkou
1x10x60 + 1x10x60
4x10x50 + 4x8x70

Tlak na MP v sedě za hlavou + bicepsový zdvih JR ve stoje
1x16x40 + 1x10x15
1x10x60 + 1x10x15
3x10x50 + 3x10x15

Přítahy nohou ve visu + břichomašina
1x10 + 1x25x30
2x8x10 + 2x16x30

Rotokolo
23min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: čt červenec 20, 2017 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:861

Přítahy k pasu na stroji se stopkou + zrkacovačky se stopkou
4x14x45 + 4x16

Upažování v sedě JR + v předklonu
1x12x8 + 1x12x8
4x10x10 + 4x12x8

Tlaky prsa JR kotoučová mašina + pullover
1x16x20 + 1x16x30
3x14x30 + 3x14x30

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: pá červenec 28, 2017 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning č:862 - týden pauza (tetování)

Bench + shyby s podporou
1x16x50 + 1x10x35
1x10x80 + 1x10x30
1x10x110 + 1x9x25
2x8x110 + 2x8x25

Tlak na MP v sedě za hlavou + pullover
1x16x40 + 1x16x30
2x14x40 + 2x16x30
1x14x40 + 1x10x40

přítahy k bradě na široko na MP + zapažování na stroji
3x14x40 + 3x10x50

Francouzský tlak na MP, lehce nakloněná + biceps JR ve stoje
1x16x30 + 1x14x15
3x14x40 + 3x12x15

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: ne červenec 30, 2017 12:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 863 - nešlo to, chybí síla, vedro jako svině
102,7

Bench + shyby s podporou
1x16x50 + 1x10x35
1x5x80 + 1x10x30
1x10x110 + 1x9x25
1x9x110 + 1x9x25
1x8x110 + 1x8x25

Tlaky na ramena v sedě JR kotoučová mašina + upažování v předklonu
1x16x25 + 1x10x10
3x16x35 + 3x8x10

Rozpažky na stroji se stopkou + zapažování na stroji
4x14x50 + 4x12x50

Klikovací mašino + břicho mašina se stopkou
4x16x60 + 4x16x35

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
over


PříspěvekZaslal: po červenec 31, 2017 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 864
102,3

Přítahy nohou ve visu + přítahy k pasu na stroji
1x12 + 1x16x40
1x10 + 1x16x40
2x9 + 2x14x40

Bench hlavou nahoru + shyby s podporou
1x14x60 + 1x10x35
4x8x80 + 4x8x25

Upažování JR ve stoje shazovací
1x16x10
1x10x15 + 1x8x10 + 1x6x6
4x8x15 + 4x8x10 + 4x8x6

Břichomašina + biceps EZ ve stoje
4x10x40 + 4x12x30

Rotokolo
20min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - over - od nuly Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 64, 65, 66, 67, 68  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum