Making the Game...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 289, 290, 291
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Making the Game...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Making the Game...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: út červenec 11, 2017 10:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 20
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
8ky x 10
8ky x 10
10ky x 8
10ky x 8

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4

trojsérie facepulls + krčenie ramien s kotúčmi + klokov press
25 x 10 + 15ky x 10 + os x 10
25 x 10 + 15ky x 10 + os x 10
30 x 10 + 15ky x 10 + 40 x 8
30 x 10 + 15ky x 10 + 40 x 8

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
6ka x 16
6ka x 16
6ka x 16
dve techniky po 8 reps

francúzsky s hornou kladkou s lanom
30 x 10
30 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

brucho
4 dvojsérie, statika


Príjmené, postupne sa budem rozbiehať, dnes už čistá strava.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy
os x 8
40 x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3

čelné drepy
os x 8
os x 8
40 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4

bulhary
ja x 6 každou
ja + 2x6kg x 6 každou
ja + 2x6kg x 6 každou
ja + 2x10kg x 6 každou
ja + 2x10kg x 6 každou
luxus, zajtra to bude cítiť

lýtka
4 série

brucho
3 série
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

supersérie benč + zhyby
os x xy + ja x 4
40 x 6 + ja x 4
60 x 6+ ja x 4
60 x 6+ ja x 4
80 x 6 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
100 x 4 + ja x 4
110 x 1 + ja x 4
110 x 1+ ja x 4
110 x 1 + ja x 10

benč na šikmej lavičke hore hlavou
50 x 4 série x 8 reps v každej
v každej sérii iné tempo a šírka úchopu

kliky na bradlách
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
každé opáčko 3 sekundová stopka v napätí dole

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
10ky x 12
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 12
25 x 12
45 x 5
45 x 5
45 x 5

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke
12,5ka x 8 každou
17,5ka x 6 každou
17,5ka x 6 každou
17,5ka x 6 každou
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá červenec 14, 2017 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
cvičené v LV na plavárni.

military press
os x xy
30 x 6
40 x 6
50 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4

facepulls
25 x 12
30 x 12
35 x 12
35 x 12

supersérie rozpažky s jednoručkami + predpažovanie s jednoručkami
5ky x 10 + 5ky x 10
5ky x 10 + 5ky x 10
5ky x 10 + 5ky x 10
rozpažky štýlom ala Savickas

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8

brucho
8 sérií


....a dostal som len tak šejker, heh
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po červenec 17, 2017 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
preplnená posilka na max...

zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
čakal som na lavičku

benč
50 x 8
70 x 8
90 x 5
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3

kliky na bradlách
ja x 5
ja + 20kg x 5
ja + 40kg x 5
ja + 40kg x 5
ja x 10

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 3 série x 10 reps v každej

tricepsové extenzie spoza hlavy s hornou kladkou jednoruč
15 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 8 každou

tricepsové stlačovanie kladky
50 x 10
50 x 10
50 x 10
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út červenec 18, 2017 11:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
90 x 1
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3

bulhary
ja x 12 každou
ja + 2x10ky x 8 každou
ja + 2x10ky x 8 každou
ja + 2x10ky x 8 každou

zakopávanie
25 x 12
35 x 10
45 x 8
45 x 8

lýtka
7 sérií

brucho
6 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st červenec 19, 2017 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x xy
40 x 4
50 x 4
60 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4

rozpažky s jendoručkami v stoji
6ky x 8
6ky x 8
8ky x 8
8ky x 8
8ky x 8
striktné prevedenie, čisto práca svalu, viditeľne obaľuje svalovinou, skvelé

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 10 reps v každej
čisto ťah trapézov a podržané opáčka

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6

koncentrované bicepsové zdvihy na skotovke s jednoručkou jednoruč
12,5ka x 12 každou
15ka x 10 každou
17,5ka x 8 každou
17,5ka x 8 každou + 10ka x 10 každou
chceš mať bicáky, rob tento cvik, lepší nie je, ale opatrne, pomalé, koncentrované prevedenie, žiadny švih
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt červenec 20, 2017 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

supersérie zhyby + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
ja x 5 + 35 x 10
ja x 5 + 35 x 10
ja x 5 + 35 x 10
ja x 5 + 35 x 10
ja x 5 + 35 x 10
ako už som mohol odletieť teraz hneď, max koncentrácia, pomalé opáčka, peklo, laty na prasknutie

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
50 x 4 série x 8 reps v každej

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 4 série x 6 reps každou v každej
štýl ala jari, ako dovi-dopo

zhyby kladivový úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
čisto práca latov

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s hornou kladkou jednoruč
15 x 10 každou
20 x 8 každou
20 x 8 každou
20 x 8 každou
luxus

oštepársky triceps
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6

brucho
6 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne červenec 23, 2017 10:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

supersérie benč + zhyby
os x xy + ja x 3
60 x 6 + ja x 3
60 x 6 + ja x 3
90 x 4 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 12
splnené

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
pumpa jest

rozpažky s jendoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 4 série x 8 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
37,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
12,5ky x 4 série x 9 reps v každej
štýlom tri opáčka jednou rukou, druhá zatiaľ držané vo flexii a potom vystriedať, smrť

brucho
8 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po červenec 24, 2017 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
60 x 4
90 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
splnené

čelné drepy
70 x 2
70 x 2
70 x 2
70 x 2
streč-stopky

lýtka
5 sérií

brucho
3 série
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út červenec 25, 2017 10:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x xy
os x xy
37,5 x 4
57,5 x 4
67,5 x 4
72,5 x 2
72,5 x 2
72,5 x 2
72,5 x 2
72,5 x 2
72,5 x 2

krčenie ramien s jednoručkami
27,5ky x 4 série x 8 - 10 reps v každej
čisto ťah trapov a podržané

facepulls
30 x 4 série x 10 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 10
8ky x 10
8ky x 10
8ky x 10

tricepsové stlačovanie kladky
30 x 12
45 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji
10ka x 4 série x 10 reps v každej každou


kvalita
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt červenec 27, 2017 12:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x 12

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
30 x 4 série x 10 reps v každej

príťahy so spodnou kladkou
70 x 6
85 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6

mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 2
100 x 2
140 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
super pocit z času na čas

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
40 x 4 série x 8 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkmi v sede na lavičke s vytáčaním
10ky x 4 série x 10 reps v každej

koncentrované bicepsovými zdvihy s protismernými kladkami v stoji
20 x 3 série x 10 reps v každej každou
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Making the Game... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 289, 290, 291
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum