Já hook gripem tahám skoro 4 měsíce, ale ta bolest zatím nepřešla...
Hlavně bacha, ať si nezkurvíš nerv v prstu. Podle mě je zbytečný tahat hook gripem, když nejsi vzpěrač a de facto to nemáš zapotřebí.
Teoreticky to nemám zapotřebí, ale vidím tam jenom benefity - neurvu si biceps, dokážu lépe zaktivovat latissimy, nebudou se mi tvořit dysbalance, budu mít silnější a jistější úchop.
robis to tiez?
ja som to robieval na vzpierani ale na DL uz potom tolko neudrzim s paskou :/
Zatím trhám bezpalcově, jen nadhmatem, kvůli zápěstí, ale třeba u přemístění to motám. Nepoužívám klasickou pevnou pásku, ale kinesiotejp, jak je to pružné, drží se to líp. Na DL hodně používám trhačky, líp se mi pak soustředí na práci, a sundávám je jenom na těch pár týdnů v cyklu, když jdu na těžké dvojky nebo jedničky a to pak držím střídavě; paradoxně bez nich ale na maxko zvednu víc.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
hook gripem tahám cca deset týdnů, je fakt, že ze začátku je to hodně nepříjemné, ale fakt to přejde - přijde mi, že je lepší těžší váha a méně opakování, jak třeba pětky s 80% a je imho celkem důležité, nechat zápěstí volné, nijak ho nezaklápět, jediné místo, kde působíš silou je na ukazováku a prostředníku, zbylé dva prsty jsou víceméně jen omotané kolem osy
Ale takhle to dělám já, nemusí to sedět tobě
Já hook gripem tahám skoro 4 měsíce, ale ta bolest zatím nepřešla ;). Včera to byla taková první vlaštovka, že by ta bolest mohla začít odeznívat.
Samozřejmě se nechci vracet ke střídavému úchopu, ale závody se blíží, a když nebudu mít v hook gripu jistotu, budu se muset vrátit k jistější variantě...
Vy oba máte výhodu, že jste vyšší a máte větší dlaně a delší prsty. Já měřím 181-182 cm, ale prsty na rukou mám spíše kratší. Každopádně motivací pro mě jsou lidé okolo 170 cm, co na tahu hook grip používají úspěšně (Radomil Vašík).
Sem o centimetr vyšší, v tom bych vědu nehledal - a dlaň/prsty mám možná o cm delší, jak Radomil (měřeno osobně, trénuje mě)... Taky mi celkem pomohlo protahovat palec, abych ho uměl položit "víc kolmo" na činku... ale ten kousíček kůže, který je činkou skříplý, mě bolí pravidelně, ale už to tak nevnímám, mám tam hnědý flek, asi modřinu a to je celé :)
hook gripem tahám cca deset týdnů, je fakt, že ze začátku je to hodně nepříjemné, ale fakt to přejde - přijde mi, že je lepší těžší váha a méně opakování, jak třeba pětky s 80% a je imho celkem důležité, nechat zápěstí volné, nijak ho nezaklápět, jediné místo, kde působíš silou je na ukazováku a prostředníku, zbylé dva prsty jsou víceméně jen omotané kolem osy
Ale takhle to dělám já, nemusí to sedět tobě
Já hook gripem tahám skoro 4 měsíce, ale ta bolest zatím nepřešla ;). Včera to byla taková první vlaštovka, že by ta bolest mohla začít odeznívat.
Samozřejmě se nechci vracet ke střídavému úchopu, ale závody se blíží, a když nebudu mít v hook gripu jistotu, budu se muset vrátit k jistější variantě...
Vy oba máte výhodu, že jste vyšší a máte větší dlaně a delší prsty. Já měřím 181-182 cm, ale prsty na rukou mám spíše kratší. Každopádně motivací pro mě jsou lidé okolo 170 cm, co na tahu hook grip používají úspěšně (Radomil Vašík).
Sem o centimetr vyšší, v tom bych vědu nehledal - a dlaň/prsty mám možná o cm delší, jak Radomil (měřeno osobně, trénuje mě)... Taky mi celkem pomohlo protahovat palec, abych ho uměl položit "víc kolmo" na činku... ale ten kousíček kůže, který je činkou skříplý, mě bolí pravidelně, ale už to tak nevnímám, mám tam hnědý flek, asi modřinu a to je celé :)
Jasný, nebylo to myšlené jako výmluva. Věděl jsem a vím, že hook grip je závod na dlouhou trať.
Unožování s expandérem + ruský twist s kotoučem:
4x10 + 4x10x15 / pauzy 1 minuta
___________________________________________________________________________
Trénink dopoledne, na což nejsem zvyklý. Avšak celkem to šlo, i když na dřepech jsem si pomýšlel na 172,5-175. Trochu jsem cítil spodní záda a pravou kyčli (IT band), přičítám to tomu dopoledni. Jak jsem se v pondělí cítil na high barech jako Jakub Sedláček (až na to, že tam mívá o cca 100 kg více), tak jsem se dneska provedením cítil spíš jako NÁŠ nejlepší dřepař na světě, vy mr... Znáte to, musíte to „potrhat a napumpovat". Nebo to má být „urvat a napumpovat"? Už si nevzpomínám. Každopádně z videa to nevypadá zle.
První dvě hlavní pracovní série byly se 170. Před 3. sérii jsem silou mysli vycítil, že se začala měnit hustota některých kotoučů, a také se mi na osu snesl prach ze zrcadla a oken, takže jsem si započítal +1 kilogram k dobru. Military mělo asi být lehčí, neva.
Naposledy upravil Tomandlik dne čt červenec 20, 2017 8:38 pm, celkově upraveno 1 krát
Onoho „nejlepšího dřepaře“ už hltají jenom patnáctiletý adolescenti, jinak snad ne. Jo, a už je prej fighter.
Užil si svých 44 sekund slávy... Naprostý výsměch všem fighterům. (nejlepší názor je, že bychom ho měli obdivovat, protože věděl, že dostane přes hubu = AHA)
Onoho „nejlepšího dřepaře“ už hltají jenom patnáctiletý adolescenti, jinak snad ne. Jo, a už je prej fighter.
Užil si svých 44 sekund slávy... Naprostý výsměch všem fighterům. (nejlepší názor je, že bychom ho měli obdivovat, protože věděl, že dostane přes hubu = AHA)
Mě udivilo, jak celou tu dobu štěkal, že každýho rozbije a seřeže (i o Mozolánim to tvrdil, přičemž byl z něj pak někde posranej až za ušima) a přitom dokázal dát jen ruce před ksicht a spadnout na zem, šašek.
Bench střední úchop (o dlaň užší než soutěžní) s pauzou:
3x60
3x80
3x95
5x3x111 (opasek) / pauzy okolo 3 minut / video 2. série: / video 4. série:
Přítahy VČ v předklonu střední úchop:
6x60
6x90
6x110
8x115 (hook grip)
2x8x115 (trhačky)
Upažování ve stoje JČ:
4x10x15
Biceps EZ + triceps kladka:
něco x něco + tak akorát x něco
Ruský twist s kotoučem + podsazování pánve vleže s kotoučem:
4x10x20 + 4x10x20
___________________________________________________________________________
Tahy z deficitu bez opasku, šlo to. U 190 jsem zažil bezbolestný hook grip, příjemný pocit. Na 205 jsem přesto pro jistotu vzal trhačky.
Benche velmi lehké, příjemné. Zbytek tréninku klasika.
Dneska jsem celkem polámaný, zítra bude lépe.
Naposledy upravil Tomandlik dne čt červenec 20, 2017 8:41 pm, celkově upraveno 1 krát
High bar dřep:
3x60
5x100
2x4x120
2x3x142,5
6x2x163,5 (bez opasku) / pauzy kolem 2,5 minut / video 1. série: / video 2. série:
Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x60
4x85
2x3x95
2x2x112,5 (opasek)
3x1x125 (opasek) / video 2. série:
2x2x112,5 (opasek) / video 2. série:
2x3x95
7x85
9x70 /pauzy těžko říct, 2-4 minuty
Rozpažky JČ:
10x15
2x10x20
10x15
Shyby:
4x9
Roznožování s gumou:
4x10
Ruský twist s JČ:
4x10x15
___________________________________________________________________________
High bar dřepy bez opasku a velmi lehké, asi jsem měl přidat. Aspoň jsem si trochu odpočinul a nikam se nehnal. IT band na pravé noze byl lehce cítit.
Benche cca do půlky tréninku na houby. Jedničky se 125 nebyly pocitově dobré. Poté jsem udělal lehčí změnu v základní pozici osy a hned se zvedalo lépe. Spodním zádům se mostování příliš nelíbilo, musím to nějak vykoumat, chci benchovat často.
Zítra návštěva u fyzioterapeuta.
*orange alert (netýká se tréninku) :
Celý den se mi úspěšně dařilo vyhýbat se všem spoilerům na nový díl Game of Thrones. Ačkoli bych mnohem radši držel v ruce 6. díl A Song of Ice and Fire - Winds of Winter , těším se na nový díl 7. řady. Snad to moc nepokazili...
Naposledy upravil Tomandlik dne čt červenec 20, 2017 8:44 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru