|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: po červenec 03, 2017 7:14 am Předmět: |
|
|
D7 W27 - lower body
Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
2x 220kg bandy
2x 240kg
2x 262,5kg
2x3 210kg belt only
Mrtvý tah klasikou - pauza u holení
6x3 170kg
Good morning
10x 85, 90, 95, 100kg
SSB Bulgarian split squat
2x8 53kg
Břicho na kladce 3 série
Břicho na hrazdě 3 série
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 04, 2017 7:18 am Předmět: |
|
|
D1 W28 - upper body
Benchpress - paused
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
2x 135kg
2x 145kg
2x 155kg
4x3 140kg
Ultra wide benchpress
10x 95kg
10x 102,5kg
8x 110kg
8x 117,5kg
Pendayl rows 4x7 90kg
DB frenchpress 4x10 16kg
Shyby nadhmatem 4x6 BW + černý band, pomalá negativka
BB frenchpress ve stoje 4x12 35kg
Biceps swiss bar 4x8 38kg
Bench byl s rezervou, nechci to zakřiknout, ale snad se to i jednou naučím
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st červenec 05, 2017 9:16 am Předmět: |
|
|
D2 W28 - lower body
Deadlift
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
2x 230kg
2x 250kg
2x 270kg
3x250kg trhačky
SSB squat paused - sleeves, belt
6x3 173kg RPE7,5
SSB front squat
10x 93kg
10x 103kg
8x 113kg
8x 123kg PR!
GHR 4x10 BW pomalá negativka
Facepulls 4x15 fialový band
Tah byl oke, chybí mi trochu jistota v úchopu, ale na to si zvyknu ... SSB dřep sem se nedíval do tabulky, věděl sem že musím přidat deset kilo - a při poslední sérii sem zjistil, že sem měl minule 150 - takže sem byl +20kg a rpe bylo pořád ok
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červenec 07, 2017 7:42 am Předmět: |
|
|
D4 W28 - upper body
CG Benchpress 3s pauza + band pullaparts černý band
8x3 120kg RPE8,5 + 8x10
Pushpress + facepulls
8x 70kg + 1x15
6x 80kg + 1x15
5x 90kg + 1x15
BB frenchpress + biceps EZ
3x8 45kg + 3x10 30kg
Rychlokurz, nebylo moc času ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červenec 10, 2017 11:10 am Předmět: |
|
|
D5 W28 - lower body
Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
2x 230kg - bandáže
2x 250kg
2x 272,5kg - pr na počet opakování
2x3 220kg belt only
Mrtvý tah s pauzou
6x3 180kg
Good morning
10x 80, 90, 100, 110kg
Sled pull & push
4 točky, 50-75kg
Břicho ve visu 4 série
Farmers walk
2x 18m 80+80kg
2x 10m 110+110kg
Na výletě v BeStrong, Brno - perfektní gym, jen mě zaskočila měkká osa při dřepu - druhé opakování sem skrz whip málem nedal, koplo mě to zpátky - ale i tak stále s rezervou :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 11, 2017 7:30 am Předmět: |
|
|
D1 W29 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 110kg
2x 140kg
2x 150kg
1,5x 160kg u druhého sem zvedl prdel o pár cm, ale dotlačil bez dopomoci
CG benchpress
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
6x 110kg
Pendayl rows 4x6 100kg
DB frenchpress 4x8 18kg
Shyby nadhmat 4x6 BW
BB frenchpress ve stoje 4x12 40kg
Bic EZ 4x10 33kg
Při poslední sérii benche sem dostal křeč do prsa, bolestivé, místo extra wide sem musel jít close grip bench, shozené série sem musel úplně vypustit... Do rána to hezky napuchlo, tak musím mazat, protahovat a prokrvovat : (
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st červenec 12, 2017 7:54 am Předmět: |
|
|
D2 W29 - lower body
Mrtvý tah - belt, hook grip
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
2x 280kg PR !
3x 260kg trhačky
SSB Paused squat - belt, sleeves
5x3 183kg
Front SQ SSB bar - sleeves, no belt
6x 73kg
6x 123kg
6x 153kg PR !!!
Zadní delty 3 série
Hanging leg raises 3 série
Plank BW+80kg - 20s a 30s
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červenec 14, 2017 7:37 am Předmět: |
|
|
D4 W29 - lower body
Dřep
5x 70kg
3x 120kg
3x 120kg
2x 170kg
1x 230kg - wraps
1x 250kg
2x 280kg PR!!
Mrtvý tah klasikou pauzovaný
5x3 190kg
Good mornings
6x 90kg
6x 110kg
6x 120kg
Na to, že mám prso nahovno to šlo dost dobře :) vlastnoručně vázané bandy, hloubka dobrá - viz video u mě na fb ... Zbytek už jen tak light, dva tréninky spodku těla ve třech dnech je docela nářez
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 18, 2017 7:15 am Předmět: |
|
|
D1 W30 - upper body - deload
Benchpress
5x 70kg
4x 90kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 140kg
2x3 120kg
Kliky na bradlech 3x10 BW
Přítahy v předklonu podhmatem 3x15 80kg
Tric extenze s EZ ve stoje 3x12 30kg
Shyby nadhmatem 3x5 BW
DB tric extenzions dead-stop 3x10 16kg
Biceps JČ 3x8 16kg
Prso drží a funguje, bezbolestně - zítra mám ještě jedno sezení na fyziu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červenec 20, 2017 7:14 am Předmět: |
|
|
D3 W30 - upper body - deload
Benchpress CG 3s paused
5x3 120kg RPE7
Incline CG benchpress
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
Pendayl rows snatch grip 3x8 70kg
Teeth press 2x10 40kg
Tak jen v rychlovce, dřepy musím jít ve čtvrtek, pátek jdu z práce do práce a v sobotu svatba, takže víc prostoru nebude
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá červenec 21, 2017 7:32 am Předmět: |
|
|
D4 W30 - lower body - deload
Dřep
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
3x 245kg bandy
2x3 200kg belt only
Mrtvý tah klasikou pauzovaný
4x3 170kg
Good mornings
8x 70kg
8x 90kg
8x 95kg
SSB výpady vzad
3x8 43kg
Zakopávání s bandem 2x25
Easy trénink :) teď jen 9 hodin v kanclu, jídlo, chvilku chill a pak od osmi nächste arbeit - do šesti do rána, v sobotu svatba a v neděli light strongman trénink
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: pá červenec 21, 2017 8:32 am Předmět: |
|
|
tvoje svatba? :) _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 25, 2017 6:56 am Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | tvoje svatba? :) |
Ta je zatím vzdálená, ale tuším, že se to blíží
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út červenec 25, 2017 6:58 am Předmět: |
|
|
D1 W31 - upper body
Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 157,5kg RPE8
3x3 140kg
Kliky na bradlech
1x 10 BW
3x 10 BW + černý band
Přítahy v předklonu podhmatem 4x15 80kg
JM press 4x8 50kg
Shyby nadhmatem 3x5 BW
Deadstop DB triceps extensions 3x8 16kg
Biceps JČ 3x8 16kg
Bench byl hodně lehký, rychlý a dobře trefený, takhle to musím dělat pokaždé a nebude to tak tragický
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt červenec 27, 2017 7:43 am Předmět: |
|
|
D3 W31 - lower body
Mrtvý tah
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 255kg
1x 275kg rpe8
2x3 250kg trhačky
DE dřep - belt, no sleevs
6x3 180kg
Split SQ BB
4x8 70kg
SSB Good morning wide stance
4x8 83kg
Zakopávání s bandem
2x30 reps
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|