|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Dave1913
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 7:52 am Předmět: |
|
|
Benče vypadají už mnohem líp! Rameno dobrý? _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: čt červen 15, 2017 6:33 pm Předmět: |
|
|
Díky, ale není to nic moc.
Lehký váhy na opáčka jdou, ale těžší trojky, dvojky jsou špatný.
Snad se dohrabu k nějaký rozumný váze přes objem.
Rameno šetřím, jedu jen jeden těžší trénink tlaků týdně, ostatní jsou všechno pumpovačky a homo-série o deseti a více opakováních. Docela to funguje.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so červen 17, 2017 2:48 pm Předmět: |
|
|
16.6.2017
1.front squat - up to 3x6x90kg
2.deadlift - up to 4x3x195kg no belt
3.incline tlaky s ručkama - up to 3x20x27,5kg
rehab ramena
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červen 19, 2017 4:13 pm Předmět: |
|
|
19.6.2017
1.low bar paused squat - up to 3x140kg (bez ničeho), 3x160kg (SBD, no belt), 3x170kg (SBD, lever belt), 2x4x150kg (SBD, belt)
2.incline ručky - 16x30, 14x35, 3x12x35kg - nebyl volnej bench
3.stahování horní kladky - 6x15
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st červen 21, 2017 3:17 pm Předmět: |
|
|
21.6.2017
1.high bar dřep - po osmičkách až do 8x110kg bez ničeho, 3x8x120kg (SBD, no belt)
2.bench - po desítkách až do 10x85kg, 5x4x105kg
3.přítahy v předklonu - 10x60, 4x10x80kg, 10x90kg
dneska na makču pikču, u dřepů mě festově bolely vazy kolem obou kolenních kloubů a nějak to nešlo rozhýbat, bench nad 100kg je zasraně těžkej
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červen 26, 2017 7:29 am Předmět: |
|
|
23.6.2017
1.čelní dřep - jen do 6x80kg
2.deadlift - up to 4x5x185kg bez pásku
3.incline bench - up to 4x10x70kg
25.6.2017
1.low bar paused squat - up to 3x150kg bez ničeho, 3x170kg (SBD, no belt), 1x180kg (SBD, belt), 3x3x155kg (SBD, belt)
2.bench - 2x9x90kg, 2x8x90kg
3.rehab ramena
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út červen 27, 2017 7:45 pm Předmět: |
|
|
27.6.2017
1.high bar dřep - po osmickach a po deseti kilech up to 8x130kg - 12 sérii
2.incline tlaky s ručkama - 4x16x30kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt červen 29, 2017 9:38 pm Předmět: |
|
|
29.6.2017
1.deadlift klasika - 5x50, 5x80, 5x110, 3x140, 3x170, 3x195 (bez pásku), 4x3x205kg (3 série bez trhaček)
2.incine bench - 10x70, 10x75, 8x75, 6x75kg
3.shyby na stroji - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út červenec 18, 2017 7:54 am Předmět: |
|
|
17.7.2017
zpět po dovolené, zahojený, odpočatý, ale bez síly a hlavně bez techniky
1.dřep low bar pauzovaný - rozcvičení up to 3x130kg bez ničeho, 4x5x140kg - zmizely pohybové vzorce a naučené mechanismy, jako odebírání činky, walkout apod.
2.bench - po desítkách do 10x70, 2x10x80, 2x8x80kg
3.shyby na stroji - 4x10
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út červenec 18, 2017 7:58 am Předmět: |
|
|
Neboj, do techniky se rychle dostaneš, hlavně že sis odpočinul a trochu se zahojil.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út červenec 18, 2017 10:44 am Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | 1.dřep low bar pauzovaný - rozcvičení up to 3x130kg bez ničeho, 4x5x140kg - zmizely pohybové vzorce a naučené mechanismy, jako odebírání činky, walkout apod. |
a ještě navíc to bude bolet ale to neva, hlavně, že seš opravenej, tak ať Ti to zvedá
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út červenec 25, 2017 7:48 am Předmět: |
|
|
rekapitulace posledních 3 tréninků
19.7.2017
1.dřep high bar - up to 4x10x90kg bez pásku
2.incline tlaky s ručkama - 4x15x25
3.shyby 6x3xbw, 3x12 na stroji s dopomocí
20.7.2017
1.čelní dřepy - up to 4x6x80kg bez pásku
2.deadlift klasika - 5x80, 5x110, 5x140, 5x170, 1x190, 1x200, 3x8x145kg
3.incline bench - 4x12x60kg
24.7.2017
1. dřep pauzovaný low bar - up to 5x120kg bez pásku, 5x5x130kg s páskem
2. bench - up to 5x6x90kg
3. shyby na stroji - 5x10
jinak masakr v práci, strava mizerná, na nic není čas
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út červenec 25, 2017 1:39 pm Předmět: |
|
|
Carabas už své obvody kolene a lejtka prozradil... vím, že Ty to už odhaduješ na základě zkušeností, ale když si troufáš jít z XL na L, máš to teď nějak změřené, že bych měl další údaj pro srovnání s tabulkou? a ještě si sehnat podkolenky...
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út červenec 25, 2017 3:14 pm Předmět: |
|
|
Ahoj
vím, že jsem měl obvod kolene někde na hranici velikostí mezi L a XL, tzn. nějakých 40cm. Lýtka, jsem kdysi míval okolo 41 - 42cm, ale už jsem dlouho neměřil.
Změřím doma večer a napíšu.
Každopádně, pokud návleky přetáhnu přes lýtko, tak na koleno je navleču bez problémů
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt červenec 27, 2017 8:59 pm Předmět: |
|
|
27.7.2017
1.dřep high bar - up to 8x80kg, 4x10x100kg (SBD, bez pásku)
2.deadlift klasika - up to 5x160, 3x5x170 bez pásku
3.incline bench - up to 15x60, 4x12x65kg
4.shyby paralel úchop - 7x6 na stroji s protizávažím
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|