Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jurken
|
Zaslal: út červenec 18, 2017 7:40 pm Předmět: |
|
|
Trénink B.
Dřepy:
10*40kg
10*70kg
10*90kg
4x10op*110kg
Hacken:
10*40kg
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
Výpady s osou za chuze:
30*30kg
30*30kg
26*30kg
Rumun s jč:
12*25kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Zákopy v leže s jč:
15*12,5kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Výpony lýtek ve stoje v superseri s výponama ve stoje na jedne noze s BW:
4x12op*3s podzeni nahore
Stahování kladky v kleče na břicho:
4x20op
Zvedání noh ve visu:
3x12op
Strečink....
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
jurken
|
Zaslal: st červenec 19, 2017 7:42 pm Předmět: |
|
|
Trénink C
Tlaky s jč na rovné:
20*20kg
10*40kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
8*45kg
Incline bench press:
10*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
Stříhání protisměr.kladek:
4x15op*55lbs
Tlaky v sedě s velkou osou za hlavu:
12*40kg
8*50kg
7*60kg
7*60kg
Upažování s jč jednou rukou:
4x20op*10kg
Zapažování s jč v předklonu:
4x15op*7,5kg
Bench na uzko:
4x8op*80kg
Stahování kladky přes hlavu s lanama:
4x10-12op
Kladka rovna na triceps podhmatem:
4x10op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá červenec 21, 2017 4:00 pm Předmět: |
|
|
Trénink D
Dřepy:
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
3*140kg
3*145kg
3*145kg
Hacken dřepy:
15*40kg
15*50kg
15*70kg
Rumun s jč:
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Zákopy v leže:
15*25kg
15*30kg
15*35kg
Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*15kg
10*15kg
Stahování horní kladky na hrudník kladivovým uchopem:
3x15op*130lbs
Stahování břicha v kleče v superserii se zvedáním noh ve visu:
4x12-15op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so červenec 22, 2017 8:39 pm Předmět: |
|
|
Trénink E.
Bench press:
10*40kg
8*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg
Tlakrozpaž s jč hlavou nahoru:
15*20kg
10*30kg
10*35kg
8*35kg
Spodní kladka jednou rukou na vrsky prsou:
4x12op
Biceps s jč ve stoje:
16*17,5kg
14*22,5kg
14*22,5kg
Triceps kladka rovna:
4x10op
Vesla na vrsky zad:
4x12op
Přítahy T-osy na vrsky zad:
12*30kg
10*40kg
10*60kg
Zapažování v předklonu s kotoučema:
4x20op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po červenec 24, 2017 10:20 pm Předmět: |
|
|
Trénink A.
Mrtvý tah:
8*60kg
6*100kg
5*140kg
3*175kg
3*175kg
3*175kg - bez pasku a trhacek
Latpulldown pakovy stroj:
15*40kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
Přítahy jč v předklonu (trup vodorovne se zemi):
4x12op*30kg
Zapažování v peckdecku:
4x12op
Přítahy velke činky v předklonu s lokty od těla:
3x10*50kg
Biceps s jč v sedě:
4x14*15kg
Biceps s jč izolovane scottovka:
3x12*15kg
Strečink..
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út červenec 25, 2017 11:55 am Předmět: |
|
|
Trénink B.
Dřepy:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
10*112kg
10*112kg
10*112kg
10*115kg - sakra to je cardio :D
Legpress na široko:
4x10op
Předkopy v sedě:
4x15op*25,30,35,40kg
Rumun s jč:
20*20kg
12*30kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Zákopy v leže:
12*30kg
12*35kg
10*40kg
12*30kg,shazovana 12*20kg
Výpony lýtek ve stoje + v sedě:
4x12-15op
Podsazovani panve v leze:
4x12op
Zkracovacky:
4x15op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st červenec 26, 2017 6:42 pm Předmět: |
|
|
Trénink C.
Tlaky s jč na rovné lavici:
20*20kg
10*25kg
10*45kg
10*47,5kg
10*50kg
10*50kg
Incline bench press:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*85kg
8*80kg
Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*20kg
10*25kg
10*25kg
Stříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
10*70lbs
8*85lbs
Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavu:
10*40kg
8*50kg
8*60kg
8*60kg shazovana 8*40kg
Upažování s jč (až nad hlavu):
10*7,5kg
10*7,5kg
7*7,5kg,7*5kg
15*5kg
Bradla:
12*jurken
10*20kg
7*40kg
7*40kg
Triceps kladka lana:
4x10op
Strečink....
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po červenec 31, 2017 6:59 pm Předmět: |
|
|
Trénink A. (BW 85KG)
Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
6*140kg
3*180kg
3*180kg
3*180kg - prvni serie bez pasku,pak jsem radeji dal..
Přítahy jč v předklonu (trup rovnobezne se zemi):
12*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45kg
Přítahy vesla jednou rukou:
4x12op*70lbs
T-osa na vrsky zad:
10*20kg
10*40kg
15*40kg
15*50kg
Zapažování s jč v leže na zadky ramen:
4x12op*10kg
Biceps ve stoje s EZ (lehky cheating):
8*40kg
8*50kg
8*55kg
8*55kg - vse brzdene dolu
Biceps v sedě s jč:
3x12op*15kg
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út srpen 01, 2017 11:50 am Předmět: |
|
|
Trénink B
Dřepy:
8*60kg
8*80kg
10*115kg
10*117,5kg
10*117,5kg
10*117,5kg - nadhera v te zime dneska :D
Legpress na siroko:
4x10op
Předkopy:
4x12-15op
Rumun s jč:
12*25kg
3x10*35kg
Zákopy v leže s jč:
3x12*15kg
Výpony lýtek ve stoje + v sedě:
4x15-20op
Podsazovani panve + zvedani noh ve visu v superserii:
4x12-15op
Strečink...
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt srpen 03, 2017 6:20 pm Předmět: |
|
|
Trénink C
Tlaky s jč na rovné lavici:
10*30kg
10*40kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
Bench hlavou nahoru:
4x10*75kg
Peckdeck:
4x15op
Tlaky s velkou činkou v sede pred hlavou:
12*40kg
12*50kg
8*60kg
8*60kg
Upažování jednou rukou s jč:
4x20*10kg
Zapažování s jč v leze:
4x15*7,5kg
Triceps kladka + bradla v superserii:
4x10-12op¨
Strečink..
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt srpen 03, 2017 6:23 pm Předmět: |
|
|
Trénink D.
Dřepy:
10*60kg
6*80kg
5*100kg
3*120kg
3*140kg
3*150kg
3*150kg
Předkopy:
4x10op
Rumun s velkou činkou:
4x12*50kg
Shyby nadhmatem na siroko:
4x10-12 jurken
Přítahy jč v předklonu:
12*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Přítahy vesel jednou rukou:
4x12op
Výpony lýtek v sedě + stahování kladky v kleče na břicho
Strečink..
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá srpen 04, 2017 8:10 pm Předmět: |
|
|
Trénink E
Bench press:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
3*110kg
3*115kg
3*120kg
3*125kg
3*125kg
Tlaky s jč hlavou nahoru:
10*35kg
10*40kg
10*40kg
8*40kg shazovana 10*20kg
Rozpažky s jč hlavou nahoru:
3x15*17,5kg
Tlaky s velkou osou v sede pred hlavou:
12*40kg
10*50kg
8*60kg
8*60kg shazovana 8*40kg
Upazování jednou rukou s jč:
20*10kg
20*10kg
15*10kg shazovana 12*6kg
Biceps s ez v superserii s ez francouzskymi tlaky:
12*30kg 12*30kg
10*35kg 10*35kg
10*35kg 10*35kg
Přítahy T osy na vrsky zad:
15*50kg
8*65kg
8*65kg
15*50kg
Vesla s lokty od tela na vrsky zad:
4x12op 100lbs
Strečink...
Od příště tři tréninky deload...ty trojky na zakl.cviky uz dost tezke. BW 84kg na lacno
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út srpen 08, 2017 7:16 pm Předmět: |
|
|
Trénink A. deload
Shyby:
4x10*jurken
Přítahy velke cinky v predklonu:
4x10*60kg
Přítahy jč v předklonu:
4x10*35kg
Stahování horní kladky kladivovým uchopem:
3x15op*115lbs
Peckdeck na vrsky zad:
4x15op
Biceps s osou ve stoje:
3x10*35kg
Biceps v sede s jč:
3x12*15kg
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út srpen 08, 2017 7:18 pm Předmět: |
|
|
Trénink B. deload
Dřepy:
15x40kg
4x10*60kg
Hacken drepy:
4x12-15*40kg
Výpady s aquahit:
3x24 kroku
Rumun s velkou osou:
4x20*30kg
Zákopy v leže:
3x20*25kg
Výpony lýtek + břicho 4x20op
Strečink + 20min cardio chuze na pasu
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st srpen 09, 2017 11:20 am Předmět: |
|
|
Trénink C. deload
Tlaky na rovné s jč:
3x10op*30kg
Rozpažky v peckdecku:
3x15
Rozpažky protisměr kladky:
3x15
Tlaky ve stoje s jč:
3x12*20kg
Upažování s jč jednou rukou:
3x15*8kg
Předpažování s jč:
3x15*7,5kg
Triceps francouze s jč:
3x12*15kg
Triceps kladka:
3x12
Strečink + cardio 25min chuze na pase..od priste konecne bomby :) trojky na drepy zacnu kolem 140 at je kde pridavat..navic jsem ted zase pridal cardio tak se snad forma trosku zase posune...casem pridam konecne nejake fotky pokud se podari :D
|
|
nahoru |
|
|
|