-Poslední trénink před závodama dal jsem pár sérií dřepů, projel jsem si techniku mrtvoly s lehkou váhou, dostávání se do pozic atd, spíš jen takové protažení, pak jsem dal ještě zakopávání a břicho, nakonec komplet foam rolling celého těla
V sobotu 19.8. se v Hradci Králové uskutečnil první ročník extrifit cupu. Jak jsem psal v příspěvku výšše, vstávání o půl 5, cesta byla v pohodě, okolo hodinku a půl, což je pohoda, dorazil jsem lehce před 7 a v 7h začínalo jako vážení (navážil jsem 73,8kg, den před závodama jsem poměrně dost jedl-cílenně, chtěl jsem příjít o něco těžší než ve Volyňi a za tuhle váhu jsem byl rád), tak jsem šel hned jako první a měl to odbyté. Byl jsem rád, že jsem to zvládl tak rychle a mám tedy čas se dojíst, dopít a připravit se na závody, ale to jsem bohužel netušil, co nás všechny bude čekat Původně bylo řečeno, že se pojede na dvě podia, z důvodu počtu závodníků (příhlášeno přes 200, nakonec bylo okolo 160), ale nakonec se jelo pouze na jedno podium. Prvně se odjela celá část benche, která skončila kolem 16h a až poté se šlo na mrtvoly, my jsme přišli na řádu zhruba v 18h. Byl to šíleně dlouhej den, člověk něvěděl co má dělat, pořád se polehávalo, občas se člověk prošel, najedl, napil, ale to čekání bylo ubíjející.
Rozcivčení mi sedlo dobře, žádné spěchání, šel jsem 5x60,5x100,3x140kg,2x165kg, 1x190kg, 1x190kg,1x165kg (spíš naopak, táhlo se to a to rozvcivčení jsme měli zbytečně hotové brzo, mezi posledním rozcvičovácím a prvním pokusem bylo tak 10minut, což je, alespon pro mě, dlouhá doba).
První pokus jsem dal už ráno při vážení 205kg, najistotu, abych si zapsal, šlo to poměrně lehce, rezervu jsem cítil dobrou, druhý pokus 215kg, šel, ale už opět poměrně těžký, rezervu jsem cítil minimální, tak jsem šel 222,5kg, ale už i to bylo moc.
Musím se lépe připravit na podmínky závodů, abych dokázal podat výkon za "jakýchkoliv" podmínek, ale tohle byl pro mě extrém, jak jsem říkal, navážit v 7h a na činku si šáhnout v 18h, to je prostě dlouhá doba, pokud to bude příští rok stejné, tak využiji vážení den předem, pojedu domů a přijedu až podle rozpisu hodinku předem, ale tohle tam nečekal nikdo. Celé závody skončili někdy po 20h, i s vyhlášením kolem 21h.
Dám teď těch posledních pár týdnů takovou specifickou přípravu, zaměřím se hlavně na tu mrtvolu, ještě zkusím doladit výkon, jelikož musím mít natrénováno radši navíc, jelikož ty podmíky závodů mi celkem ubírají a pak chybí dostatek sil na to něco předvést.
Celkově tedy při 73,8kg 215kg zapsaných a 6. místo, absolutně na MT 27 z 66.
Ted dát maximum do těch zbývajících tréninků a v září
Naposledy upravil balbi dne út srpen 22, 2017 7:15 pm, celkově upraveno 1 krát
Mrtvý tah z podkolen
2x10x70kg
5x110kg
5x150kg
5x170kg
5x2x190kg -no belt
-cca z půlky holeně, zhruba v místě, kde končí moje neuspěšné pokusy
Dřepy
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg - belt on
2x150kg
Zakopávání
3 série
Předkopávání
3 série
Foam roller, strečink
U těch mrtvol jsem se docela nadřel, bylo to zhruba z bodu, kde failuju, takže to odlepení z onoho místa dalo zabrat.Další trénink až v úterý, nohy už toho začínají mít dost, ale kvůli práci by mi to dřív stejně nevyšlo.
Mrtvý tah/pauzovaný mrtvý tah
10x60kg
5x60kg pauzy
5x100kg
5x100kg pauzy
5x140kg
3x140kg pauzy
3x160kg
1x160kg pauzy
1x180kg
1x200kg
1x210kg belt on -pauzy ve stylu, že jsem každé opakování odlepil pár cm a pauza cca 2s
Dřepy
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg - belt on
1x150kg
2x1x162,5kg
Mrtvý tah SUMO
10x60kg
6x100kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
1x180kg
1x190kg
5x5x140kg -no belt
-všechno s položením
Dřepy
10x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg -belt on
2x1x150kg
10x100kg
Zakopávání
3 série
Vyjimečně sobotní trénink, jelikož mi to včera nevycházelo a na to, že to bylo večer po práci, tak sumo příjemně překvapilo, u 190kg ještě mírná rezerva, věřím, že když zlepším nad 200kg sumo, tak se pohne i klasika, takže na tom budu pracovat
Sumo mám zatím pořád slabší než klasiku, ale občas to teď jezdím, abych zlepšil tu spodní fázi tahu, těch 190kg šlo ještě s mírnou rezervou, brzo si myslím, že by tam mělo být přes 200kg. Po závodech to budu pravidelně točit s klasikou, abych to zlepšil z obou směrů.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru