|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Nikdy-není-pozdě
|
Zaslal: ne červenec 16, 2017 3:09 pm Předmět: Proměnné |
|
|
Já mám proměnlivou váhu a rád bych to udržel na číslici 79,xx kg. Cestu vidím v úpravě stravy a dostatku pohybové aktivity.
Ty máš proměnlivou výšku. Chceš to někde udržet nebo to neřešíš?
|
|
nahoru |
|
|
| | |
kubbas
|
Zaslal: ne červenec 30, 2017 9:13 pm Předmět: |
|
|
- Tréning bude Fullbody na 8 týždňov.
- Váhy budem pridávať každé 2 týždňe o 2.5kg až 5kg.
- Cviky pôjdem stále tie isté nebudem ich meniť.
- Periodizácia bude vlnivá čiže budem striedať 3x12, 3x10 a 3x8.
1. Tréning - Training day
17.03.2018 Sobota - 1. týždeň
Fullbody
Hrudník
Bench press
3x12 50-52.5-55-57.5 kg
3x10 52.5-55-57.5-60 kg
3x8 55-57.5-60-62.5 kg
Chrbát
Príťahy JR na široko
3x12 25-27.5-30-32.5 kg
3x10 27.5-30-32.5-35 kg
3x8 30-32.5-35-37.5 kg
Nohy
Legpress
3x12 80-85-90-95 kg
3x10 90-95-100-105 kg
3x8 100-105-110-115 kg
Ramená
Predpažovanie
3x12 5 kg
Rozpažovanie
3x12 80 kg
Peckfly
3x12 20 kg
Triceps
Bradlá
1x12 -70 kg
3x12 -55 kg
Biceps
Zdvih VČ
1x12 10 kg
3x12 20 kg
Lýtka
Výpony v sede
1x30 15 kg
3x20 30 kg
Brucho
Skracovačky na fitlopte
1x30 BW
3x20 BW
Naposledy upravil kubbas dne ne březen 18, 2018 2:18 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne srpen 06, 2017 4:41 pm Předmět: |
|
|
Tak mal som ešte nejaké vybavovačky po dovolenke ohľadom bytu a veľa práce. Dal som si len taký rozbiehací týždeň preto som nič nezapisoval takisto si zvykal aj na stravu... Od zajtra začnem zapisovať všetko.
Od začiatku ako cvičím mi išlo o kvalitný objem čiže celoročne priberať a držat si nízke % tuku a byť ako tak vysekaný. Neuznávam praso objem a potom diéta skôr si dám pozor na stravu rozvrhnem si to aby som priberal a išiel zlatou strednou cestou čiže bol celoročne ako tak vysekaný. Chcel by som sa dostať na tých 95-100 kg s nízkym % tuku ako kedysi a potom s dopomocou aspoň na 110-120 kg.
Pridal som fotky, tréning a stravu ako pôjdem najbližších 8 týždňov. Môžte pozrieť a poprípade okomentovať a povedať svoj názor na tréning, stravu, fotky...
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: út srpen 08, 2017 3:49 pm Předmět: 1. Tréning - 1. week |
|
|
1. Tréning - Training day
14.08.2017 Pondelok - 1. týždeň
Fullbody
Hrudník
Bench press
1x12 45 kg
1x6 55 kg
5x5 65 kg
Chrbát
Príťahy JR na široko
1x12 20 kg
1x6 30 kg
5x5 40 kg
Nohy
Legpress
1x12 100 kg
1x6 125 kg
5x5 150 kg
Ramená
Upažovanie v stoji
1x12 2.5 kg
3x5 5 kg
Triceps
Tlaky na úzko
1x12 35 kg
3x5 55 kg
Biceps
Zdvih JČ v sede
1x12 5 kg
3x5 12.5 kg
Lýtka
Výpony v stoji
1x30 15 kg
4x12 35 kg
Brucho
Skracovačky na fitlopte
1x30 BW
4x12 10 kg
Pozn.
Kondične katastrofa myslel som že dostanem porážku... Sila nieje vôbec uvidíme kedy sa dostanem tak kde som bol možno tak o rok.
Naposledy upravil kubbas dne st srpen 16, 2017 7:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út srpen 08, 2017 7:23 pm Předmět: |
|
|
spravne poradi, spravne pocty, jenom mi prozrad, proc jsi dal legpress a ne drepy?? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne březen 18, 2018 2:07 pm Předmět: 1. Tréning - 1. week |
|
|
Naposledy upravil kubbas dne st srpen 14, 2019 10:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne říjen 14, 2018 10:50 am Předmět: |
|
|
Naposledy upravil kubbas dne st srpen 14, 2019 10:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne říjen 14, 2018 12:28 pm Předmět: |
|
|
Koukám ze jedes split 1+180 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 1:29 am Předmět: 0. Fullbody - Training day 1. |
|
|
1. Tréning - Training day
22.12.2018 Sobota - 1. týždeň
Fullbody
Nohy
Legpress
1x12 BW kg
1x6 25 kg
3x12 60 kg
Chrbát
Príťahy OR na široko
1x12 BW kg
1x6 5 kg
3x12 15 kg
Hrudník
Šikmá VČ
1x12 10 kg
1x6 15 kg
3x12 25 kg
Triceps
Tlaky na úzko
1x12 20 kg
3x12 30 kg
Biceps
Zdvih JČ
1x12 2.5 kg
3x12 7.5 kg
Ramená
Peck fly na zadné
1x12 5 kg
3x12 10 kg
Lýtka
Výpony v stoji
1x12 7.5 kg
3x12 15 kg
Brucho
Skracovačky na fitlopte
1x12 BW
3x12 2.5 kg
Pozn.
Začnem to tu trošku viac písať nech je sranda a vidno tie moje skvelé super výkony oproti ostatným.
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 1:33 am Předmět: 0. Fullbody - Rest day 1. |
|
|
1. Tréning - Rest day
23.12.2018 Nedeľa - 1. týždeň
Voľno
Pozn. Voľno.
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 1:40 am Předmět: 0. Fullbody - Training day 2. |
|
|
2. Tréning - Training day
24.12.2018 Pondelok - 1. týždeň
Fullbody
Chrbát
Sťahovanie kladky
1x12 10 kg
1x6 20 kg
3x12 30 kg
Hrudník
Bench press
1x12 20 kg
1x6 30 kg
3x12 40 kg
Nohy
Zakopávanie
1x12 BW kg
1x6 5 kg
3x12 7.5 kg
Ramená
Rozpažovanie
1x12 2 kg
3x12 4 kg
Triceps
Francuzáky EZ
1x12 7.5 kg
3x12 15 kg
Biceps
Zdvih EZ
1x12 7.5 kg
3x12 15 kg
Lýtka
Výpony na stroji
1x12 20 kg
3x12 40 kg
Brucho
Skracovačky na šikmé
1x12 BW
3x12 2.5 kg
Pozn.
Konečne nemávam svalovice je to všetko v pohode rezervy sú veľké.
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 1:43 am Předmět: 0. Fullbody - Rest day 2. |
|
|
2. Tréning - Rest day
25.12.2018 Utorok - 1. týždeň
Voľno
Pozn. Voľno.
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 1:44 am Předmět: 0. Fullbody - Rest day 3. |
|
|
3. Tréning - Rest day
26.12.2018 Streda - 1. týždeň
Voľno
Pozn. Voľno.
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 1:51 am Předmět: 0. Fullbody - Training day 3. |
|
|
3. Tréning - Training day
27.12.2018 Štvrtok - 1. týždeň
Fullbody
Hrudník
Šikmá JČ
1x12 5 kg
1x6 7.5 kg
3x12 12.5 kg
Nohy
Predkopávanie
1x12 5 kg
1x6 10 kg
3x12 15 kg
Chrbát
Veslovanie
1x12 10 kg
1x6 20 kg
3x12 30 kg
Biceps
Kladivá JČ
1x12 2.5 kg
3x12 7.5 kg
Ramená
Predpažovanie
1x12 2.5 kg
3x12 5 kg
Triceps
Kladka
1x12 10 kg
3x12 25 kg
Lýtka
Výpony v sede
1x12 15 kg
3x12 30 kg
Brucho
Plank
1x10sec BW
3x25sec BW
Pozn.
Predtým dva dni voľna kôli sviatkom a rodine.
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 1:53 am Předmět: 0. Fullbody - Rest day 4. |
|
|
4. Tréning - Rest day
28.12.2018 Piatok - 1. týždeň
Voľno
Pozn. Voľno.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|