Trénuj chytře ->HIT



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trénuj chytře ->HIT  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Trénuj chytře ->HIT
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mentzers boy


PříspěvekZaslal: st srpen 09, 2017 3:15 pm    Předmět: Trénuj chytře ->HIT Odpovědět s citátem

Zdravím,nebudu se nějak dlouze rozepisovat,ale nějakou chvíli než mě to přestane bavit,tak si zase budu zapisovat tréninkový deník.Jak je u mě zvykem,trénink je intenzivní,krátký,kvalitní technika provedení,pomalé kontrolované opakování tzn. pozitivní fáze je výbušnější,statická fáze/kontrakce 1-2 vteřiny,negativní fáze cca 4 vteřiny.Jedu následující rutinu:

ÚTERÝ KOZY BICEPSY PŘEDLOKTÍ

ČTVRTEK NOHY

SOBOTA ZÁDA RAMENA TRICEPSY


_________________________________________________________________________

Zápis ze včerejšího tréninku:

ÚTERÝ 8.8. KOZY BICEPSY PŘEDLOKTÍ
začátek 15:05 konec 15:42

1. Bench hlavou dolů 40kgx10 - 60kgx8 - 80kgx7

2. Pullover s jednoručkou 25kgx8

3. Rozpažky s jednoručkami na rovné lavici 2x15kgx6

4. Tlaky na stroji v sedě 40kgx8


5. Koncentrovaný bic. zdvih s jednoručkou 10kgx10 - 16kgx8

6. Zdvihy s EZ na scottovce 25kgx8

7. Namotávání kotouče na tyč vniřní a vnější strana 5kgxdo selhání
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK 10.8. NOHY začátek 15:10 konec 15:48

1. Mrtvý tah s rovnýma nohama 40kgx10 - 80kgx8 - 100kgx7

2. Předkopávání 34kgx12 - 70kgx11

3. Dřepy 60kgx10 - 100kgx8 - 140kgx8

4. Vertikální LegPress 160kgx9

5. Hacken 100kgx10 rest-pause (6+2+1+1)

6. Výpony ve stoje závaží 8ksx10 - 13ksx10 (každe op. 5-10 vteřin strečing ve spodní pozici)

7. Výpony v sedě 45kgx8 (každe op. 5-10 vteřin strečing ve spodní pozici)


Vertikální LegPress,nejlepší legpress vůbec.
V sobotu ráno na 8:00 jezdím na záda........ do Fitparku do OV,takže pokud někdo z Ostraváku má zájem o společný HIT trénink,tak není problém,naopak,budu jen rád.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA 12.8. ZÁDA DELTY TRICEPSY začátek 8:14 konec 8:52

1. HAMMER STR. MTS Row 2x20kgx10 - 2x30kgx8 - 2x40kgx8

2. HAMMER STR. MTS Pulldown 2x40kgx7

3. Veslování na spodní kladce na široko 40kgx9

4. HAMMER STR. Pullover 70kgx9 rest-pause (6+2+1)

5. Stahování kladky před hlavu 60kgx6


6. HAMMER STR. MTS Shoulder Press 2x25kgx10 - 2x50kgx6

7. Upažování v předklonu JČ 2x7kgx10 - 2x12kgx9


8. Kladka lano 15kgx10 - 22,5kgx8

9. Kliky v sedě na stroji LIFE FITNESS závaží 10ksx7
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚTERÝ 15.8. KOZY BICEPSY PŘEDLOKTÍ začátek 15:07 konec 15:36

1. Bench hlavou dolů 50kgx12 - 90kgx6

2. Bench hlavou nahoru 70kgx8 rest-pause (5+2+1)

3. Tlaky na stroji v sedě 40kgx12 rest-pause (7+2+2+1)

4. Pullover s jednoručkou 25kgx11


5. Koncentrovaný bic. zdvih s jednoručkou 10kgx12 - 17.5kgx6 + 3 negativní

6. Zdvihy s EZ na scottovce 25kgx11 rest-pause (7+3+1)

7. Namotávání kotouče na tyč vniřní a vnější strana 5kgxdo selhání


Dneska luxusní trénink,cíl je v co nejkartším čase vyvinout nejvíce úsilí,takže trénink od tréninku budu zkracovat.

#trenujtvrde #trenujchytre #hithard #onesettraining
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

#desetlettreninku #poslednichdevetvypadamstejne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK 17.8. NOHY začátek 15:09 konec 15:33


1. Výpony ve stoje závaží 7ksx10 - 14ksx7 (každe op. 5-10 vteřin strečing ve spodní pozici)

2. Výpony v sedě 50kgx7 (každe op. 5-10 vteřin strečing ve spodní pozici)

Zahřátí pro stehna
3. Předkopávání 34kgx12 - 52kgx10

4. Dřepy 60kgx12 - 100kgx8 - 150kgx5

5. Vertikální LegPress 120kgx10 - 200kgx8

6. Předkopávání 89kgx9


Dneska opět hodně povedený trénink,lýtka v jednom ohni.....

''méně je více''
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Méně svalů je více?:)))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 4:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

GS RIDER napsal:
Méně svalů je více?:)))


?
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Reno fakt máš tak ubohý a nudný život ? AS, alkohol a fet tě nedokážou dostatečně uspokojovat?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Marek_D


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@mentzers boy To fakt není chytrej trénink, co předvádíš. Zamysli se.
_________________
"Weak arms = weak bench." Boris Sheiko 2017
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
Reno fakt máš tak ubohý a nudný život ? AS, alkohol a fet tě nedokážou dostatečně uspokojovat?


Zatím jsem minimálně neuvažoval nad tím, že si pustím žilou. Tak to zas tak špatný nebude:)
Dostals nový antidepresiva, že jsi tak výřečnej?:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 5:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

mentzers boy napsal:
GS RIDER napsal:
Méně svalů je více?:)))


?


Pavle, ty nejsi úplně hloupý abys neuměl posoudit, že v tvojich zápískách plných "super trénink, ultra pálení" se nemění nic kromě data.
A když tomu přidáš ještě vtipné tagy typu "smart training" tak to už je konec.
Evokuje mi to rómského spoluobčana, který si jde pro dávky a směje se, jak s tím vyjebal. A to je ekvivalent tvojeho tréninku. Jasně, cvičíš chytře a moc se nepředřeš - a výsledky podle toho vypadají...
Ty ses seknul někde v osmdesátém roce, tvůj mentor už je na pravdě boží a ty jedeš pořád to stejný. Dokážu pochopit, že kdybys dělal nějaký aspoň pidi pokrok, že to budeš obhajovat, ale cvičit pořád dokola totéž, když to nic nepřináší?
#no hate #hate free #hate free shop
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mentzers boy


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

GS RIDER napsal:
mentzers boy napsal:
GS RIDER napsal:
Méně svalů je více?:)))


?


Pavle, ty nejsi úplně hloupý abys neuměl posoudit, že v tvojich zápískách plných "super trénink, ultra pálení" se nemění nic kromě data.
A když tomu přidáš ještě vtipné tagy typu "smart training" tak to už je konec.
Evokuje mi to rómského spoluobčana, který si jde pro dávky a směje se, jak s tím vyjebal. A to je ekvivalent tvojeho tréninku. Jasně, cvičíš chytře a moc se nepředřeš - a výsledky podle toho vypadají...
Ty ses seknul někde v osmdesátém roce, tvůj mentor už je na pravdě boží a ty jedeš pořád to stejný. Dokážu pochopit, že kdybys dělal nějaký aspoň pidi pokrok, že to budeš obhajovat, ale cvičit pořád dokola totéž, když to nic nepřináší?
#no hate #hate free #hate free shop


Zajímalo by mě z čeho usuzuješ,že mi to nic nepřináší?Tenhle trénink mě funguje a sedí z toho všeho co jsem vyzkoušel.S tímto tréninkem jsem zaznamenal své nejlepší výsledky a přeměny.Tenhle trénink je pro mě dar,prokletí,víra,je alfa omegou mého života,životní styl a každý trénink sám sebe něčím překvapím.Tenhle trénink mě naučil sebedisciplíny,lépe se soustředit,posunovat práh bolesti,spojit hlavu se svalem při cvičení a zasáhnout konkretní sval který procvičuji,stále se posouvám krůčky dopředu.já ti tenhle trénink nevnucuju,jen ukazi další z možných cest jak dosáhnout pevného zdraví,atletického vzhledu v minimalním čase s maximalním úsilím.Tenhle trénink je vhodný pro naprostou většinu návštěvniků posiloven,minimálně by tento trénink s pravidly HIT HD měl každý vyzkoušet alespoň na 8 týdnu,aspoň by se každý naučil jak správně cvičit,protože to co vidím v posilovnách je mazec,to jak vedou své klienty ''trenéři'' v posilovnách,baví se snimi během cvičení,nenapravují jejich techniku apod......tito lidé nechtěji mít 50cm ruce a jít na podia,ale cvičí pro zdraví a štíhlejší postavu,proto HIT trénink je nejidealnějším tréninkem pro tyto lidi.Já cvičím v první řadě pro zdraví,za druhé protože mě to baví a za třetí pro sportovní vzhled....

A těm kteří to myslí tak vážně že chtějí být co největší,tak je třeba každému na začátku hned vysvětlit že nebude vypadat jak Coleman,nikdy nebude mít 50cm paže,ramena s kterými neprojde přes dveře,nikdy nebudou vypadat jak jejich idoly z časopisů.....pokud pojedou naturálně.

Zajímalo by mě jak dlouho si myslíš,že se dá naturálně zlepšovat?Každý máme nějaké Nat. genetické hranice,jakmile jich dosáhneme tak dál to nepůjde i kdybychom se stavěli nahlavu pokud nesáhneme po nějaké chemické podpoře.

Za mě co každému doporučuju

pro ty co chtějí trénovat pro zdraví a štíhlý atletický vzhled je ideální HIT celé tělo 1x-2x týdně tzn. vyjadřeno časem 20-40 minut

pro ty co chtějí přibrat ''maso'' v rámci možnosti samozřejmě 2-3 tréninky týdně tzn. 50-75 minut

za tuto dobu nemám co dělat v posilovně,pokud ano tak se flákáš,klíč je intenzita,jedna série do selhání je vše co je třeba,další série k větší postavě nepomůžou,hlavní faktor je ano genetika!!!

To ty jsi asi usnul v těch osmdesátkách,již dávnou neí jen Mentzer nebo Jones,ale jsou další a další Bass,Sahli,Darden,McGuff,z těch dnešních a mladších Reinhardt,Gary Knight,Jay Vincent,Brian Johnson,Josh Trentine ,Sean Ferguson a další a další,na FB jsou HIT skupiny a tam lidi ukazují,jakou pěknou formu udělat na HIT nebo HD tréninku.
_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
GS RIDER


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pavle, zatvrzele opakuješ blud o jedné sériíi do selhání a jako alibi máš genetické limity...
co ti na to mám říct?
no nic, já jdu zase míchat kokain s testosteronem a zapíjet ho vizourem, jako Kennedy...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trénuj chytře ->HIT
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum