Grimley's


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 18, 19, 20  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grimley's  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grimley's
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Grimley


PříspěvekZaslal: st srpen 09, 2017 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.8.2017

Záda, tricáky + břicho


Pritahy JC v predklonu

8x25kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Zkracovacky na sikmy
20xja
20xja
20xja
16xja

Pritahy T osy
10x70lbs
8x105lbs
8x105lbs
8x105lbs
8x105lbs

Torso rotation
20x65kg
20x65kg
20x75kg
20x75kg

Pritahy spodni kladky vsede nasiroko
12x47kg
10x57kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg

Zkracovacky na zinence
25xja
25xja
25xja
25xja

Pull down
10x55kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Tricepsove dipy
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

BP nauzko
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Stahovani horni kladky V
15x12.5kg
12x15kg
10x17.5kg
8x21kg
6x24kg
4x28kg
6x24kg
8x21kg
10x17.5kg
12x15kg
15x12.5kg


Dneska fajn - síla a energie pořád je :) ..... Na závěr trošku pumpovačka na tricák :)) .... zejtra orbitrek a veslo a pátek zase relax....
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 5:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.8.2017

VOLNO


Dneska nakonec day off, odpoledne mám moc práce, takže posunu den volna o den dřív :) Stejně mám lehce přepálený lejtka z výponů a spodní břišáky - podezřívám veslo - je možný, že mě z veslování táhnou spodní břišáky ?:)


Jinak za dva a kousek měsíce jsem udělal myslím solidní progres - silově jsem šel nahoru parádně -> 34ky na tlaky na ramena jsem ještě nikdy nezvládl, kozy trochu zaostávaj, tam jsem zatím na 40kách, ale v sobotu zkusím 42ky, možná 45ky .... trošku mě "brzdí", že nejedu základní cviky jako je BP, DL a SQ, ale to si nechávám až domů....
Co se týče formy, tak si myslím, že progres je taky, pomalu se "rýsujou" břišáky, takže do vánoc to možná fakt stáhnu historicky nejvíc u sebe :) -> dost možná na to maj vliv i ty CLA, mám pocit, že zabíraj

Zejtra se mi podaří odjet snad veslo 40 minut a pak už se to překlopí a budu dýl na veslu než na orbitreku (popravdě už mě ten orbitrek pěkně otravuje, je to zdlouhavý jak sviňa ).
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 11:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cau, valis paradne jenom dotaz:proc jedes kardio jenom na strojich a nedavas radsi beh,kolo,pavani atd?
Ja kdyz si vzpomenu na doby kdyz jsem slapaval hodinu doma na rotopedu..dnes uz bych to asi psychicky nedal a ukousal se nudou.ta hodina mne prisla jak vecnost..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 1:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Maca: Dobre, ze ide na strojoch, aspon sa mu dari drzat tepy nizko. Pamatas si Grimleyho zapisky z behov? Malokedy mal priemerny tep pod 155bpm, ordinoval si podivne intervaly, ktore nemal sancu zregenerovat, nekoncepcne postavene bezecke treningove jednotky... Teraz? Orbitrek okolo 120bpm, veslo okolo 140bpm, nehrozi ziadne pretrenovanie. Ze to musi byt v interieri trochu nuda, je druha vec, ale da sa riesit roznymi sposobmi. Osobne ho za tento pristup chvalim, aj ked by som tiez radsej videl, ako sa nauci behat na tepoch, na ktorych dnes vesluje a vediet si nastavit objem.

Grimley: paradne tlaky! A nech ti dlho vydrzi motivacia.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
muhammad


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To je zajímavá myšlenka - interiér vs exteriér. 7 let dělám kardio doma a když jsem měl stroje v garáži bez oken, po nějaké době jsem měl - nechci psát deprese - ale zlý negativní myšlenky a byl jsem vyčerpaný mnohem víc psychicky, než fyzicky. Přesunul jsem trenažér do místnosti s oknama, je to o 99% lepší, ale psychicky se odreaguju jen venku, ještě lépe pak v přírodě bez betonu a aut...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@máča: ono tu běhat povenku nejde a hlavně jak píše cohen, držím tepovku v rozumnejch mezích, což v konečným důsledku stíhám uregenerovat a má to lepší vliv na pálení špeku :) U běhu mi to prostě nedá a zbytečně napálím tempo, tady na těch strojích se umím hlídat aspoň - není kam spěchat D:

O tom, že je to celkem pruda nemá cenu moc polemizovat, ale i tak si přemejšlím o svejch věcech a hlavu pročistím, takže paráda :))
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá srpen 11, 2017 1:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.8.2017


Orbitrek

Čas: 40:00
Vzdálenost: 6,39 mil
AVG Speed: 9,60 MPH
AVG HR: 122
Level: 5


Veslo - Concept 2

Čas: 40:00
Počet záběrů: 1274
AVG záběrů: 31
AVG HR: 124
Level: 10


Další poctivá porce kardia :) To veslo bere jak sviňa :)) .... zítra kozy/bicáky :) .... dneska si přijdu nějakej odulej, ale to je asi klasická "dietní fatamorgana" :D
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 1:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.8.2017

Prsa, bicepsy + břicho


JC tlaky incline
10x25kg
5x95lbs
5x95lbs
5x95lbs
5x95lbs
5x45kg

8x20kg

Zkracovacky na sikmy
20xja
20xja
20xja
18xja

Protismerky se stopkama
10x15kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
10x12.5kg

Uklony na lavici
20xja
20xja
20xja
20xja

Chest press
10x55kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
6x65kg
8x35kg

Torso rotation
20x65kg
20x65kg
20x75kg
20x75kg

JC rozpazky incline
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

JC zdvihy vestoje
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

VC zdvihy - kladiva
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Spodni kladka pumpa
20x22.5kg
20x22.5kg


Parádní dneska ! Kozy braly jak sviňa, troufnul jsem si nakonec na 45ky až na poslední sérii, ale i tak dobrý - 95lbs je stejně 43kg, takže už takovej rozdíl to nebyl. Bicáky opět procítěný poctivě. Zítra kardio a vážení, tak uvidím kolik to bude - subjektivně mám míň tuku a víc svalů :D .... uvidíme až porovnám v prosinic fotky formy :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jnerez


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zdar, dobře makáš, jen tak dále, sleduju .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne srpen 13, 2017 1:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.8.2017

Orbitrek

Čas: 35:00
Vzdálenost: 5,14 mil
AVG Speed: 8,8 mph
AVG HR: 125
Level: 5


Veslo - Concept 2

Čas:
45:00
Počet záběrů: 1416
AVG záběrů: 31/minuta
AVG HR: 144
Level: 10


Aktuální váha: 92,1 kg ( -7,2kg )


Tak dnešek parádní kardio - to veslo je náročný jak sviňa, ale je to aspoň výzva vydržet tak dlouho veslovat. Váha jde polehoučku dolů a síla pořád nahoru, tak doufám, že to vydrží co nejdýl - chtěl bych mít do prosince 82kg - tzn. ještě deset kg je předemnou. Zítra leg day, plánuju odjet pět sérií výpadů a zaměřit se na nový cviky na ramena (tlaky samozřejmě nechám). Spodní břišáky dostávaj zabrat na veslu, takže už je v podstatě nejedu v tréninku v posilce. CLA skutečně zabíraj - po dlouhý době doplněk, kterej má výsledky - zmenšuje se mi tuková vrstva - je to viditelný hlavně na břichu, cítím, že letos by vánoční lynč mohl vážně dopadnou dobře

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: po srpen 14, 2017 1:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.8.2017

Nohy, ramena + břicho


JC vypady
8x45lbs
8x45lbs
8x45lbs
8x45lbs

Zkracovacky na sikmy
20xja
20xja
20xja
20xja

Legpress
12x200lbs
10x290lbs
8x380lbs
8x380lbs
8x380lbs
8x380lbs
8x380lbs

Zkracovacky
25xja
25xja
25xja
25xja

Zakopavani
12x45kg
12x45kg
12x45kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Torso rotation
20x65kg
20x65kg
20x75kg
20x75kg

Predkopy
10x55kg
10x55kg
8x65kg
8x65kg
6x75kg
6x75kg

Vypony na lytka vestoje
10x85kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg

JC tlaky na ramena
10x20kg
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
4x70lbs

6x15kg

Lateral raise
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg


Trénink dobrej. Výpady bych už pátou sérii nedal - respektive bylo by to omrdaný, tak jsem ji nejel. Po odjetí nohou jsem musel do 20 minut dokončit trénink, takže jsem si da tlaky a klasickýho "motýlka". Ty tlaky dneska parádní, příště už si asi troufnu na ty 34ky, který minule byly těžký jak sviňa. Večer asi pizza....
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.8.2017


Orbitrek

Čas: 25:00
Vzdálenost: 3,94 mil
AVG Speed: 9,48 MPH
AVG HR: 123
Level: 3


Veslo - concept 2

Čas: 50:00
Záběrů: 1597
AVG záběrů: 31/min
AVG HR: 143
Level: 10


Dneska jsem vstával dřív než obvykle a byl celej den nějakej rozkoplej, po obědě kafčo nepomohlo, vzkřísil mě až bílej Monster :) .... Kardio dneska bylo mega pekelný - orbitrek je úplnej laláč, ale to veslo, to je peklíčko. Do 40. minuty to relativně jde - hlavním problémem je motivace vydržet tak dlouho u monotónního pohybu, ale od 40. minuty se brutálně ozývá prdel - hýžďový svaly. Dneska budu spát jak dudek .... nevím, jak moc dlouho bude to veslo v tomhle objemu udržitelný, je to náročný jak sviňa - přemýšlím, že ho budu zařazovat jednou týdně.
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: st srpen 16, 2017 7:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.8.2017

VOLNO

Včera jsem an veslu asi lehce prochladnul, tak si dám dneska voraz, cejtím, že to není úplně vončo, tak to nebudu pokoušet.

Dneska dokoupen "Buffered Vitamin C" - 100 tablet, přičemž jedna má 1g Vitamínu C, budu brát jednu denně :) .... přeci jen mám velkej fyzickej zápřah a všude klimatizace - to není úplně nejlepší kombinace :) ....

Zítra pořádnej trénink zad a tricáků... :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 1:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.8.2017

Záda, tricáky + břicho


Přítahy T osy v předklonu
10x90lbs
10x90lbs
6x135lbs
6x135lbs
6x135lbs
6x135lbs
6x135lbs

Zkracovačky na šikmý abs
20xjá
20xjá
20xjá
18xjá

Přítahy spodní kladky naširoko
12x47kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

Úklony s podporou lavičky
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá

Stahování horní kladky
10x47kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg
6x67kg

Torso rotation
20x65kg
20x75kg
20x75kg
20x85kg

Pull down
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Zkracovačky na žíněnce
25xjá
25xjá
25xjá
25xjá

Kliky na bradlech
12xjá
12xjá
12xjá
12xjá

Hyperextenze s JČ
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Stahování horní kladky - rovná, pumpa
20x22.5kg
20x27.5kg
20x27.5kg


Dneska takovej divnej trénink. Silově to špatný nebylo, ale energie nějak chyběla.... asi budu muset vrátit jednotýdenní prasečák, kdy se přežeru sladkýho/mastnýho/nezdravýho jednou za týden. Teď jsem 14 dní jedl naprosto striktně - hodně masa, hodně rýže, hodně zeleniny, ale poslední 4 dny cejtím únavu, po obědě jsem si dal kopeček zmrzky a čokoládovou buchtu přelitou horkým pudinkem a teď jsem zase v pohodě a dokonce cejtím i motivaci do tréninku :)) ....

Co se týče aerobky, tak asi kompletně vyřadím orbitrek a nechám jen veslo těch 50 minut, to myslím bude stačit.

Takže zítra veslo :)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.8.2017

Veslo

Čas: 60:00
Počet záběrů: 1910
AVG přítahů: 31/min
AVG HR: 135
Level: 10


Dneska poctivý kardio - vypustil jsem orbitrek a veslovalo se parádně :) Na dnešek sjem spal jen 4 hodinky, tak jsem byl trochu mrtvej, ale veslo mě probralo a aspoň se bude líp spát teď :)

Včera jsem si udělal trošku náročnější prasečák (váha hned poskočila o dvě kila ), ale to je hlavně voda - snad :D ... potřeboval jsem dobít baterky, posledních pár dní bylo vážně utahanejch

Zítra prsa,bicáky
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grimley's Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 18, 19, 20  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum